Tack för i år och Gott Nytt År!

Ett år går fort. Jag vill tacka alla mina närmaste vänner, tränare som hjälper mig fram mot de utmaningar som jag skall genomföra under 2012. Särskilda tack vill jag sända till Jessica C och Jenny K för ert stöd som ni ger mig i min träning. Det finns fler som ska ta åt sig mitt varma tack för ert stöd i min träning. Jag ser fram mot ett bra år för oss alla.

Njut Nyårsafton och så kör vi igång ett nytt år - möjligheternas år med ett brett leende och många sköna timmar på gymmen och på löpvägarna inför loppen i Göteborg och Stockholm.

Stefan

Första vardag mellan helgerna

Klockan ringer 5.45 en ny arbetsmorgon väntar det har blåst av själva fanken hela natten i natt med, så inte har det blivit så mycket sova. Tanken i dag är att förmå 10km löpning på band men som det kändes när jag kom upp så skulle det inte bli så mycket av den varan utan vila skulle det få bli. 


Väl på jobbet så var inte det utlovade arbetet gjort så att jag skulle kunna avsluta det hela. Oj så kul.... Vilket resulterar att jag får jobba längre  imorgon, tack så hjärtligt mycket, det är ju kul att det är egentligen semester jag skulle ha haft men blev ombedd att gå in och göra just detta arbete för att underlätta starten på nästa år....
I morgon onsdag väntar i alla fall ett spaningspass som är planerat 

God fortsättning !!

Tidig Juldagsmorgon, ringer klockan (06.00) men inte hittar jag  den. 

Så vad det ju, jag fick en ny modern projek-

terade klocka och den stod inte på det gamla vanliga stället.  Dags för uppgång och till kyrkan för att gå på Julotta. Vilken skön början på dagen att få njuta en riktig Julotta "live" och inte framför TV:en. Välmående och naturligtvis trött sitter jag nu här framför datorn och har börjat fundera hur nästa års upplägg ska bli.

Behöver nog få lite tipps från några kära vänner för att det ska bli bra. Men nu skall jag njuta av julhelgen och det ska ni alla hoppas jag också göra vi syns på gymmet och i terräng-

lådan snart igen.

God fortsättning på Er alla!

Jag vill önska Er alla 

en riktig 

God Jul!

Löppass i Vintermiljö

Vinter! Ja någon "riktig" vinter är det inte men otroligt vackert och skönt är det när man får springa in i vinterskogen, så länge det varade..... Här är ett av de partier som finns utmed mina löpvägar, en miljö som ger en energi och harmoni inför ett pass och även avslutar likaså. Man är bortskämd när man har så fina miljöer så nära att träna vid. Nu är samma ställe mörkt blött och fruktansvärt halt att passera.

Passet i morse blev 5 km bara men det kändes lagom då julfixandet inte med gav mer tid åt träning idag. I morgon Julafton = vila för Tomten kommer ju!!....

22 December, Ledig och i förberedelser....

Snart är det jul och igår fick jag en tidig julkapp från två duktiga instruktörer! Anneli och Madelene som pressade ut de sista krafterna ur våra julstressade kroppar. 


Ett stort och varmt tack till er båda för härliga nya pass!!


Dagen började med att min USB sticka som jag hade färdigstället ett arbete på kraschade... Allt var borta!!! Det är så j_ _ _a typiskt när det är kort om tid och man får vänta in till det sista och har jobbat hemma för att få allt klart, suck. För att få ut den blandade frustrationen så blev det att ta i på passen och få tillbaka energin och det fick jag!


Två reliser det var nya program i Bootyn och CX. Oj,oj,oj vad det brände i ben och magen då och vad det känns i korsryggen idag, dagen efter. Det är en behaglig trötthets känsla idag och det är fullt naturligt efter att igår kört 75 min Spinning också där temat var uthållighet, många långa intervaller med hög intensivitet och belastningar. 


Duschen igår efter spinning passet var mer än en njutning. Kunde ha stått hur länge som helst där och låtit vattnet skölja över mig. Ni kan ju gissa om jag var trött och nöjd. Väl hemma somnade jag med rekord fart!


Idag så skall det fixas det där sista som måste göras innan jul. Får se om det blir ett löppass idag alt i morgon beroende på hur det gåt här hemma.

Julvecka med intensiv träningspass

Julljus i parken

Äntligen kom julveckan och de sista arbetsdagarna närmar sig och julfriden som väntar. Men innan dess så ska det bli ett riktig rövar omgång.

Imorgon så ska kroppen få 3 pass, det blir Booty, CX30 och senare mot kvällen 75min jul spinning. En intensivt avslut inför julen och den därefter troliga distanslöpning som jag kommer att kunna genomföra under juluppehållet. 

Men ges möjligheten så kanske det blir något enstaka pass på något gym, det lär visa sig, mer om detta fram över. Nu åter tillbaka med julstöket för det är ju dan före dan före dan före dan före doppar dagen!!! Håll ut tomten kommer....

Slut klämmen på veckan

Vad jag känner mig väl till mods!! Äntligen har jag fått köra mina pass! I torsdags blev det ett mycket tungt pass med Micke för att fortsätta idag med CX och SpinnX tidigt på morgon kulan för att vid 14-tiden riva av ett löppass på 8km i skapligt tempo. Hela jag är i harmoni. Det känns helt rätt och jag är på!!!! Tusan vad det känns bra!

Imorgon blir det vila för att sedan på söndag är det dax med ett långpass. Saknar en medlöpare att dra runt på vägarna. Det finns några i Linköping men det är en bit för dem att ta sig hit. 
Kanske ska jag locka med alkoholfri choklad glögg?!!!.....
Ta vara på er alla vänner!! Ha en skön helg

Vad träning är skönt

Vad skönt det är att känna tränings-verken kommer direkt. Efter att ha kört det regelbundna Booty och CX passen på lunchen så kan jag lätt konstatera vad dessa pass tar på benen. Nya övningar och det känns direkt. 
Körde relativt hårt idag men var inte kanske helt fokuserad att träna, det fanns för mycket i huvudet som bearbetades. Men det var en härlig glädje och välbehags känsla direkt efter passen så det gjorde nytta för kropp och skäl.
Som sagt denna vecka skall förhoppningsvis bli bättre med träning. Så imorgon fortsätter jag med att köra troligen sista Spinning45 innan julhelgerna. Känner jag mig i form efter Spinningen och jullunchen imorgon, så kommer det nog bli ett extra pass på em/kvällen så man förbränner bort maten....(man kan ju äta rätt och nyttigt oxå vid ett julbord) Vad det blir visar sig som sagt. Jag kan inte säga det en gång för mycket men vad behagligt det känns i kroppen när den får sin fysmängd som den är van att få. 
Väl mött i morgon!

Tredje Advent

T O M T E    V A R N I N G !

Helg igen! och mycket är det att fixa med sitter nu och "sniffar" i mig pepparkaksdoften som sprids i huset då baket är i full gång. Ingen träning i helgen utan förberedelser och avslut har stått på listan. 


Jag gav antydningar om att det fanns nyheter och det gör det så till vida att min dotter och jag byter klubb till baka till klubben som vi börja vid.  Orsaken till bytet kanske någon frågar om och svaret kan sammanfattas med två enkla ord;  glädje och kamrater. Sedan ingen mer kommentar om det. 


Veckan som nu kommer så hoppas jag kunna köra efter träningsschemat så nu hoppas jag på en grym vecka!

Vilken vecka det har varit.....

ÄNTLIGEN !! Veckan har nått sitt slut och helgen väntar! Som ni har förstått så har det inte varit någon bra träningsvecka och det finns två personer som skall tackas att det blev någon träning för mig. Det är Michael och Kristin som gett mig bra och härliga pass. Sedan har det varit arbete, arbete, arbete och arbete från tidig morgon till sena kvällar..
Trött?! Japp, så orken har inte funnits. Så det har varit naturligt men som vän av träning struktur och ordning och reda så har det stört mig kolosalt.

Men veckan avslutades dock med nytta och nöje då vi fick en välbehövlig kväll i Linköping med en vacker promenad utmed Stångån och ljusarrangemanget November ljus samt en välsmakande middag på Tappas restaurangen!! Trött mätt och nöjd trots allt.

Det som jag fastnade för i denna ljusorgie var den sk Eldbollen vad häftigt den låg i ån och flöt och månen (den riktiga) lyste ovanför och speglingen i vattnet.

Jag hoppas att Linköpings innevånare uppskattar denna attraktion.

Nu kommer helgen och snart tredje advent dags för varning för tomtar som smyger runt och lyssnar och kollar om man har sköt sig, så man får några julklappar.

Var snälla mot varandra ett tips.

Ojjjj var tar tiden vägen.....

Var tar all tid vägen från extrema tidiga morgon timmar till sena kvällar!! Känns det igen?! Det är otroligt att det ska vara så svårt att kunna ha framförhållning.... Allt ska vara färdigt igår och 17 saker till som ska vara klara tills imorgon. Vad är det för fel med vår samhälle. It-samhället kräver snabba beslut sägs det....., action, action, bråttom, bråttom, för vilkens sak skull. Kunde man inte fått ur sig detta tidigare frågar man sig. Och det värsta är att mer än hälften säkert kan vänta med verkställande för att det inte brinner i kanterna. Är det endast för att det är snart slut på året och ångesten slår till pga beslutsvånda.... suck...


Resultat är utebliven träning eller snarare sagt, sönder hackade försök till träning, suck...
Nu har jag fått upp näsan igen över vatten ytan så nu ska det bli förhoppningsvis 3 fyspass i slutet av veckan. Det kommer troligen bli ett spinningpass,  ett CX-pass och troligen ett distanslöpnings pass. Håll tummarna. ("-Tänk om man kund träna mitt på dagen i stället för i mörkret.....")
Sitter nu och kopplar av framför adventsljusen, andra advent..... snart lite ledigt för att hinna med att träna.  Det har även hänt lite annat men det åter kommer jag med.. kanske i morgon eller på fredag.

Andra advent

Idag så tände vi andra ljuset och konstaterade att snart är den här, Julen, och lite ledighet. Efter gårdagens friidrottande så var det en hemma dag som väntade med fix och städande.
Efter ha unnat oss en lååååång sov morgon så väntade lunchen och därefter dagens verksamhet.  En julkänsla börjar nu sprida sig då flickorna bakade Lucebullar. Doften av saffran och vipps så var julen här...Någon löptur blev det inte idag. Utan det får bli imorgon.

Stolt som en tupp

Debut för min yngsta dotter i friidrottstävling, inte bäst men en bra debut för henne i hennes framtida friidrotts karriär. Alla har vi börjat någon gång. Vilja att prestera och att var bäst samt att barn brukar spänna "bågen" mer än vad den håller för. Det är allt för vanligt men denna unga dam säger till mig hur lugnt och samlat som helst, " - jag ska bara ha roligt idag och om jag kommer sist så gör jag det, för jag vet att jag kommer bli bäst, om några år och sedan ska jag bli bättre..."


Vad säger man, snacka om stå på jorden och veta vad man kan och förmår men ändå ha mål framför sig.


Jag är stum av förvåning. Vist så påverkar man sina barn men ändå så påverkas dem av gruppen och sin egen vilja  vara bäst men självinsikt och målmedvetenhet det är bara vinnarna som har, dvs de som vill nå sina mål!


En sådan här dag som denna smälter man som pappa och mamma och bara njuter. 
Hur det gick? ja hon vann inte men hon hade kul och kom sexa i hennes första riktiga friidrottstävling!


GRATTIS  HANNA!!  Själv ska jag försöka hinna med en kort intervall löpningspass imorgon söndag.

Nu börjar ned räkningen mot jul

I går var det första advent och jul hysterin börjar sakta men säkert plåga de flesta. Igår var familjen ute på julskyltningen som var minst sagt dålig i Nyköping. Inte för att staden har gjort speciellt mycket att förgylla staden mer än det vanliga, dvs några ljusslingor i "taket".


 Dessutom hade man lyckats förlägga den traditionella julmarknaden en vecka innan skyltsöndagen. Oj var det nu skyltsöndagen var.... Nej, det var en blåsig, grå, regnig skyltsöndag med ingen julkänsla alls. Inte ens julmusik på svenska utan något som skulle föreställa amerikanska julsånger men i jazz versioner..


Var tog den svenska julen vägen?!!  Är den lika borta som snön?? Vi åkte hem och hade ett mysigare första advent firande i bostaden och lämnade ryggen till köpmännen i Nyköping. Lycka till med Julfirandet.....

Mina ben vill inte mer just nu

Efter en relativ dålig träningsperiod så var jag tillbaka till en normal vecka trodde jag...... Nej, nu var det andra som ändrade mina förutsättningar. Onsdagens pass bet ordentligt i mina fram och yttersidor på låren. Det skulle bli bättre och mer av varan. Igår torsdag fick jag ett spinningpass om 45min med Madelene. Den unga damen körde skiten ur oss. Passet var ett uthållighetspass med långa intervaller, passade som handsken tänkte jag. Men efterpasset kändes benen som vibrerande stavar..... En heldel strechande och ben massage i går kväll, efter det hade jag hoppats på att benen skulle hämta sig men..


Det kändes skapligt när jag susade iväg i morse till gymmet.Nu skulle det bli CX och Spinning 2 x 30min men det blev 45min Spinning istället pga sjukdom. Så mina ömma ben fick nu igen en överraskning som jag inte hade kunnat förutse. Efter knappa 5 - 10min så var benen som trumpinnar ömma, stenhårda. Det var att ta fram en vilja av stål. Jag tänkte att det är lika bra att hålla cirkulationen igång samt att benen får sig en riktig genom körare. Resan blev slitsam jag konstaterade att det var bra länge sedan jag var så slut muskelärt som jag är nu. Ska försöka komma till en massör som får både massera igenom benmusklerna och ge terapeutisk strech.  Nu i kväll har stelheten försvunnit och en ömmande musklär känsla finns men ingen värk eller hugg bara skön trötthet.


Träningen med minsta tjejen i familjen rullar på i dag fick jag hjälpa till med kulträning. Familjen aktive friidrottare, Louise, var med och tränade med KSK:arna. I hennes ögon sken det en glädje som det var länge sedan jag såg, det fanns en glöden i hennes ögon som jag känner igen när hon är nöjd med tillvaron. Kommer det bli klubb byte kanske?!! Jag skulle inte bli förvånad om så. 

Är igång igen!

Nu kunde jag inte vänta längre kroppen skrek efter att få träna igen!!!.... Efter att haft känningar i bihålorna så har jag väntat, väntat och väntat samt lyssnat på kroppen. Idag sa den ja till att köra lite Booty och Core igen!!
Det var med en blandad upplevelse att kroppen har haft det både bra och varit sjuk så kändes det redan efter 15 min på Bootyn och då så var CX kvar.....


Jag insåg att man tappar mer än vad man tror. Mina lårmuskler på utsidan är som fiol strängar nu efter passen med härliga djupa utfall och djupa knäböjningar samt de explosiva rörelserna sidles på CX. Gissa om de kommer finnas kvar i morgon också...
I morgon skall jag även köra ett spinningpass för att sedan på fredag komma tillbaka till träningsschemat igen.


Tack Emilia för givande pass idag, ser även fram mot nästa onsdag med dubbelpassen då med.

Gråväder och förkyld.....

Fy vad det känns tungt just nu, snorig och med bomull i huvudet....
Tur att man kan drömma sig bort och njuta av artisterna i programmet "Så mycket bättre" Dom stora "drakarna" levererar otroliga melodier. Jag tänker då främst på Tomas Ledin, Eva Dahlgren och Mikael Wiehe,s tolkningar av de andra artisterna. MEN den stora stjärnan är för mig är Laleh.

Hennes fantastiska förmåga att leverar både inlevelse och känsla i ny tolkningar av nämnda tidigare artister. Musiken är för mig den medicin jag behöver just nu.....

Vaknade med bomull i huvudet

Jaha då var det dax igen för bihålorna att bråka. Att åka kollektiv det är som att spela på lotteriet när det är höst och förkylningstider. Redan i torsdags kände jag att någonting varpå gång. Så torsdagen på kvällen blev en vilokväll för att sedan på fredagen känna mig skaplig men i morse vaknade jag med dunkade huvudvärk och ögon som var rödsprängda samt nästäppa och bihålor som känns som det vore bomull som var i stoppat i dem.


Det är inte vad jag vill eller har lust med nu när jag kan köra min normala träning efter alla resor. Men det är väll ett tecken på långa kvällar och stressigt arbete så man är väll mer mottaglig för dessa bakterier.....


Dock så blir jag både förbannad och irriterad över att så många människor är så nonchalanta när de hostar och nyser rakt ut utan att hålla för. Det är precis som de vill smitta alla, i stället för att visa hänsyn och borde hålla sig hemma!  Nu hoppas jag att kroppen klarar av denna bakterie snabbt så jag till veckan kan träna på enligt programmet.

Ha nu en trevlig helg på er!!

Vissa har det andra saknar det....

Som jag sa tidigare så har denna veckan rustat iväg.


Intensiva dagar med högt tempo som avslutades varje kväll med träningspass. På dagarna satt vi och lärde oss ett nytt budgetsystem i slottsmiljö med anor från 1600-talet.


Från 0 budgetering genom hela årets ekonomicykl till analys och rapporter och därefter prov.


Hårt arbete men med belöning på kvällarna med en gammal bekantskap.

Jessica Carlén tog hand om mig och bjöd på en varm energifasta pass i vanlig ordning. Denna fantastiska instruktör kommer gå långt. Den glädje som hon har och de ledaregenskaper hon innehar och visade även nu, gör mig helt övertygad om att hon kommer nå långt i hennes karriär. Det är nog bara hon själv som sätter gränserna.


På Måndagen bjöds jag på funktionell Core med viktplatta i 30min för att därefter få köra 60min cykel med excentuell pulsträning. Båda klasserna var tunga. Coren var klart mycket bättre än den som jag vanligtvis brukar köra. Här var det att bekänna färg direkt. Cykelklassen var en spännande resa att få pendla fram och tillbaka med min puls under 50min och där före 10min uppvärmning. Tänk vilken skillnad det är med puls producerade klockor på väggen. Det är att jämföra div 2 mot elitserien....

Onsdagens cykelklass blev en kopia av måndagens med den stora skillnaden att Jessica instruerade stående då hon hade känning av sin hals. Hon höll en kort hälsoinfo ang det här att träna om man           känner sig dålig. Det visar hur rutinerad och proffsig instruktör samt ledare Jessica är!

Här är det många som skulle behöva gå i skola för att komma upp i hennes klass. Ta bara att t.ex kunna på ett bestämt men mycket personligt, varmt och vänligt sätt säga åt en kund som inte var fullt frisk att lämna klassen. Hur många bryr sig om de som sitter i salen.... Veckan gick fort som jag har nämnt och det är inget att dölja att jag saknar Jessicas klasser men desto roligare är det att få komma till Stockholm och då passa på att vara med.  Har du inte kört ett pass med Jessica så gör det!!  Core passet var krävande vilket jag känner av  i sidorna av mellangärdet fortfarande trots att passet var i måndags. Nu helg  och åter hämtning!!

Full av intryck och glädje

Veckan har bokstavligen flugit fram och idag fredag är jag påväg hem igen full med intryck. Jag har haft en supervecka där jag har haft förmånen att ha fått bra utbildning och bra boende och glädjen att få träna med en av Sveriges främsta instruktör. Med ett brett leend sitter jag här nu och väntar på tåget hem. Mer om veckan kommer.

Aktiv vecka väntar

Sitter och väntar att tåget ska komma. En efter längtad vecka med ett kärt återseende med en vän. Jag hoppas nu att alla kommunikationer funkar så man inte blir sittande och får vänta. Kroppen känns lite öm det är främst utsidan av vadbenen och höger axel. Men det skall inte stoppa träningen ändå! Ser fram emot Jessicas pisksnärtande stockholmsskånska och hennes värmande passion att lotsa oss fram på spinningsklasserna!!

Trött med träningsömma ben

Äntligen fredag och arbetsveckan är över. Veckan har bestått mest av arbete och ytterst lite träning. Igår em blev det en rask promenad på 3km spåret utanför hotellet då det medgavs lite tidsuppehåll för att vi skulle "vädras". Det var ett bra kuperat spår som jag gärna hade fått avverkat springandes men nu blev det inte så. Nu idag så blev det ett intervall pass på bandet men mina smalben ville inte vara samarbetes villiga. Redan efter en kilometer började utsidorna på smalbenen ömma. Det blev en liten pina att köra vidare så vid 4,5 km beslutade jag att halvera dagens sträcka. Nu vid skrivandes stund så ömmar yttersidorna rätt bra så det blir att stretcha och behandla benen i kväll och ta det lite lugnt för nästa vecka väntar återförening med Sveriges mest framstående Kvinnliga Spinning och Yougainstruktör. Det kommer bli en intensiv utbildnings och  träningsvecka.

Idag är det 250 respektive 188 dagar kvar till starterna!!

Idag så är det 250 dagar till starten på Jubileums Marathon i Stockholm. Då känns det som något måste firas, därför släpper jag även nästa hemlighet inför 2012. Jag skall även springa Göteborgs Varvet den 12 maj, dvs exakt om 188 dagar sker den starten!!!
Det blir en bra värdemätare för mig att knappt två månader innan maran få ett längre tävlingslopp i benen. En härlig morot att se fram emot. Det lär säkert smyga in några andra lopp också.....


Det som nu är störande, är att jag har någonting i halsen som irriterar. Om det är någon form av bakterie som jag lyckats bli "bjuden" på eller om det är sviterna från tandläkarbesöket vet jag inte men jag är irriterad i gomtaket. 


Men det finns även en stor risk att det är lite förkylningsbakterier man har blivit "bjuden" på.....
Nu är det vila denna vecka och förhoppningsvis blir det pass på fredag......

Veckan som kommer

Helgen har snart passerat och en ny vecka är påväg. Helgen har gått i lugnets tecken grådisiga dagar och tidigt mörkt = hösten har kommit. Det börjar bli dags att  ta fram reflexer nu när man ska ut och röra sig ut med vägarna. Jag har inte tränat i helgen då jag har känt av halsen men det har inte blivit någon förkylning ännu ...... och jag hoppas att den uteblir. Veckan som kommer blir en lätt vilovecka med endast 3 pass planerade och alla är löppass. Nu hoppas jag att väder och hälsan inte sätter stopp för de enstaka passen som jag hinner med denna vecka. I morgon måndag väntar 10km löpning så väskan är laddad med reflex väst och funktionskläder för em pass!! 

Fredags glädje

Tre Glada och inspererande damer
Från vänster i bild Kristina, Victoria och Madelene 

Fredag morgon veckans sista gympass började som vanligt tidigt på morgonen med CX30 Core och direkt efter det 30 min Spinning. Kristina  körde CX passet med en härlig inspiration och glädje. Jag har nu kört ett par omgångar med det svarta gummi-bandet och tycker att det tekniskt går bra men man får bekänna färg för det är jobbigt.
Spinningen med Madelene blev en intensiv intervall resa i uppförsbackar. Ett mycket väl anpassat pass med en morgonpigg livlig inlevelse från henne. Svetten forsade utmed kropparna på oss alla.


Nu stundade en paus och kort återhämtning för att sedan byta till torra kläder och gå till bandet som väntade med mina 5 km tempo intervaller. Med erfarenheten från förra fredagen så var jag lite fundersam om hur det skulle kännas då jag fick betala i form av att både kropp och kraft ville inte förmå mer då efter motsvarande öppning. Gissa om det kändes bra i benen och vad överraskad och glad jag kände mig. Avslutningsvis blev det både sol och bastu samt avslutande frukost som den tredje solstrålen Victoria bjöd i receptionen!!! Fredagsträningen var fulländad.

Härligt torsdags tramp!!

Vilket härligt pass det blev på lunchen. Micke körde samma pass som i tisdagsmorse vilket gjorde att jag kunde ge 100% hela passet. Det var helt rätt igår att avstå från distanslöpningen som jag hade ett tag i avsikt att riva av. Kroppen fick vila vilket gav mig den energin och kämpa glöd jag kunde genomföra dagens pass med. Imorgon skall det bli en typisk fredags morgon med Cx30, Spinn samt ett kortare intervall pass i olika hastigheter dessutom. Mer om det i morgon!!

Vila idag...

Åter en tidig morgon och nu till tandläkaren för den årliga kontrollen. Insutten och redo kl 07.00 vilken start på dagen. Måste erkänna att idag när jag vaknade så var jag trött..... Efter att blivit godkänd så styrde jag blicken mot arbetet som blev en administrativ förmiddag som rusade förbi. Efter lunchen väntade sista delen i min coachande förhållningssätts utbildning. En bra utbildning som har gett mig en ytterligare ett verktyg och metodik att nyttja i olika miljöer vid möten mellan individ eller grupp. Efter utbildningen kändes det inte att kränga om till träningskläderna utan det får bli i morgon ett pass istället

Dagen efter tropikerna....

Efter en natts god sömn  började dagen som tisdagar brukar göra dvs Spinning 45min. Nytt program med två puls stegringar till max nivå, bjöd Micke oss idag. Härligt start på dagen men gårdagen fanns kvar i kroppen! Efter halva passet hade kroppen vaknat från segheten och det blev ett tufft och krävande pass som jag utsatte mig hängivet för. Det var precis vad jag behövde att rensa undan alla slagprodukterna i musklerna. Passet kunde ha fått vara längre för min del, det hade varit helt ok men nu var det 45min och det blev kanon. Något dubbelpass blev det inte idag utan nu ska kroppen få vila. Ev i morgon så kan det bli ett löppass om kroppen känns okej. Vi får se!!!

I skugan av Tropikträningen igår..

Igår måndag så var hela familjen på en Höstlovs resa till Örebro. Dagen skulle kombineras med nytta och nöje. Äldsta dottern hade tenta och jag själv skulle passa på och få ett riktigt långdistans pass medan övriga familjen skulle förlusta sig vid äventyrsbadet. Allt började bra, alla intog sina platser och dagen började.


För min del blev det att ta sig till fitness avdelningen på badhuset. Klockan var 09.00 när vi kom, ca 20 talet badgäster i den vanliga badhallen (modell större) där uppe nästan under taket där var "gymmet". PÅ plats tänkte vän av ordning _"toalett först därefter klar för strid". Väl klar på toaletten började jag fundera om jag var sjuk eller det var något fel på mig. Jag var bra svett bara för att göra det enkla på toan.... Jag konstaterade att det inte var jag som hade något hälsofel utan det var extremt varmt i lokalen där upp på "hyllan". Kanon utsikt men också extremt varmt och luftfuktighet som var tropisk i en vanlig badhushall. Efter knappt en kilometer badade jag i min svett samt nästan hälften av min vattenflaska var använd....

Bild hämtad från Gustavsvik
Fitness information.

Fast bestämd att det kan knappast bli värre varmt bara möjligen lite mer ansträngande samt så intalade jag mig att fortsätta och att den14/7 nästa år kan det knappast inte bli hälften så varmt än vad det var här på "hyllan" just idag.  Kämpande likt en hund, vars tunga hänger utan för munnen, där jag slet bokstavligen badande i svett och mer förbannande över hur i h-vete man kan lägga en gymanläggning i en badhall!! Här finns alla förutsättningar för att skapa hjärtinfarkter och andra problem. Okej det fanns instruktörer stundom men inte någon form av övervakning att allt var i sin ordning...
Efter 8 km i en uppskattad temperatur runt 35 grader och en luftfuktighet som måste varit runt 80 - 90% började min förmåga att motiverar mig att fortsätta, då hade jag redan fyllt på vatten i flaskan 2 gånger efter start dvs 1,5 liter hade tankats i och svettas ut genom kroppen. Fast bestämd att 10 km skulle det bli och fanken inte mer vatten och så blev det.  På darriga ben tog jag mig ner från hyllan ner till omklädningsrummet och till duschen som var otrolig välbehaglig för stunden..... Ombyte till badbyxor och bad..... Ja det blev inte bad direkt det blev kafeterian och inhämtande av kostförstärkning av frukt, jougurt och mackor samt undvika att bli svett igen. Bad sen då? Nä det skulle dröja för nu hade hallarna mer eller mindre invaderas av barnfamiljer och ungdomar som ville förnöja sig på Äventyrsbadet... Efter en tillvaro på drygt 4,5 timmar i denna miljö gav vi upp. Simmade jag?!! Nej jag tappade 100% av lusten att simma eller att åka vatten ruschkannorna utan jag bestämde mig att det kommer dröja länge innan det blir en tur hit igen...... Väl hemma var jag helt färdig och sängen den var mer skönare än någonsin!!

Kommande veckor ger möjligheter!!

Om jag har tur så kan mitt träningsschema kanske hålla. Om det inte dyker upp några överraskningar. Men som det ser ut i almanackan just nu ser det lovande ut. Det är vecka 45 som är fortfarande en vecka som inte går ihop för mig.
Däremot vecka 46, trots resor, så kan det bli en toppen vecka!!!
Jag hoppas så det knakar, att få träffa Jessica och köra 3 pass med henne om allt funkar!!!
Men en vecka i taget.....

Tur att helgen är på väg!!

Äntligen! så kan jag träna kroppen! Det har känts som myror i kroppen att inte ha fått sin dagliga dos... Men idag så blev det rivstart 30min Spinning med intervall  ett tufft pass som gjorde att benen ömmade lite. Därefter så bjöd jag in mig på, vad jag hade trott att jag skulle klara av, 15km löppass på bandet men det blev bara 10km pga kramp tendens i vänster vad.
Benen kändes varma och var så där härligt "skönt" ömma. Ett välbehagligt SPA med  relax efter passet gjorde susen och jag var klar med dagens fyspass! Nu vart det shopping i väntan på bilen.
Passen och promenerande på stan har gett benen en rejält träningsomgång idag vilket känns nu i kväll som en skön trötthet.


I morgon lördag vila, för att på söndag ge ben och fötter garanterat 10 km grusväg att sväva fram på.
Ett av mina mantrana idag har varit; "- Trampa, trampa, trampa" kan sammanfattas även med bilden nedan.

En intensiv vecka på jobbet

Som jag konstaterade i måndags så har det inte blivit mycket träning. Resor till Stockholm 2 gånger denna vecka har spolierat den tänkta träningen. Däremot så har jag haft kontakt med en kär vän i Stockholm och ser fram emot att träffa Jessica och få köra minst två pass vecka 46 med henne, då hela den veckan ger mig möjligheter till det!!

I dag torsdag hade jag hoppats fått ett dubbelpass men det ville sig inte tiden räckte inte till det. Utan i morgon så kommer dagen bestå av en vild öppning på morgonen allt från att lämna bilen på service och ca 20min senare börja dagen med Spinning 30min för att därefter ta en kort vila för att ge mig på 15 km distans och därefter lite SPA relax. Kroppen kommer säkert behöva denna urladdning. Därefter blir det lite shopping på stan och kanske något gott att äta. Sedan hemfärd och därefter mys fredag!!

Måndag kväll = summering

Denna vecka kommer bli arbetsintensivare än en normal vecka. Idag har det dock blivit 8 km löppass. Det kändes förträffligt bra. Det stämde det mesta med att komma in i rätt hastighet. Det känns lovande inför sommaren... Det känns så långt bort men snart är vi där.... Det är bara 264 dagar kar innan start.

Som sagt veckan blir ryckig med träningen, nästa träningspass blir på Torsdag då förhoppningsvis blir det dubbelpass för att sedan på fredag bli också någon form av kombinationspass. Får se hur fredagen ter sig.

Där efter kommer det bli en period av ryckighet i den jämnt fördelade träningsschemat. Men verkligheten måste kunna tacklas med flexibilitet. Det är inte förränns v 47 det kan bli stabilt igen under veckorna men det är ju tur att det finns helger så man kan ta igen något pass i alla fall.
Kip on rocking!!

God förmiddag

En sköööööööön sovmorgon blev det men vaknade av att jag var tvungen att gå på toan. Väl vaken fixade jag frukost åt familjen. Dagen har besått att jag har fixat och donat med vårat hus. Sådant där underhåll som måste göras ibland så som avlopp i handfat, bad och översyn på silarna i kranarna.

Ute är det grå väder och det är så mysigt att vara inne med tända ljus. I morgon söndag så ska jag unna mig en skön mil tur på höstvägar runt samhället... Jag hade hoppats att ha en god vän vid min sida och njuta denna milsträcka men det finns flera skäl att hon inte kan vara med.
Men inbjudan står fast det kommer ju vårdagar också..

Från att bli instruerad till själv instruera...

Fredagen är veckans längsta dag... Började med att klockan ringde kl 04.45 ,morgonservice därefter påklädning och en mycket "enkel" frukost 1 talrik fil med skivad banan. Transport till gymmet första passet kl 06.45 Core, passet var till stora delar nytt och det gjorde att rörelserna kändes och tog bra.

Andra passet kl 0720 Spinning som var riktigt bra intervall pass som pressade musten ur benen och duschen efterlängtad!!

Ankomst ca 08.20 på jobbet där det blev full fart. 09.00 Riktig frukost Sedan blev det diverse administration och skrivande utav en ny kvalitetsmanual för vår avdelning inför 2012.

Vid arbetsdagens slut försökte jag ta tillbaka det missade passet i veckan och valde att köra ett snabb intervall pass på löpbandet i högt tempo under 2 km. Det kostade på ordentligt. Musklerna var fortfarande inte riktigt medgörliga för denna extra träning. Tog mig
igenom passet och kände mig riktigt nöjd med dagens 3 pass.

Nu börjar transporten hem för att sedan ta mig via bostaden in till Katrineholm där min tredje roll väntade dvs att instruera en barngrupp i Friidrott kl 18.00 Kul och intensivt barn är raka och säger vad de tycker och menar. Dvs raka passningar här är det att ta fram både pedagogiska och psykologiska kunnandet.

Väl hemma i bostaden 20.20. Tränings-, arbetes- och friidrottsdagen är till ända. Nu mys kväll framför tv:n och familjen och det bästa väntar den "goa" sängen och sovmorgonen i morgon, då det är vilodag dessutom!

Ja, man kan säga att dagen har varit intensiv och lång och planerad....
Ha en god fredags kväll alla läsare och jag lovar jag kommer sova gott!....

PS på söndag instruerar jag mina juniorer i friidrotten och då ska vi köra kondition och styrka.....DS

Idag känns det i kroppen.....

Jag vill inte klaga och gnälla men idag mår inte kroppen bra. Läste i en blogg att många bloggare är så hurtiga och så överdrivna med sin "hurtighet" och hur duktiga dom är i sina framhållande av aktiviteter. Vidare menade bloggaren att skriv om vardagens mödor och hur det är..... Så, så här mår jag just nu; jag har en jädrans träningsvärk i korsryggen och i lårens framsida.
Booty och den nya RX WorX gör min kroppen totalt manglad. Löppasset som jag trodde i går att jag skulle hinna innan starten på dagen blev inget av och nu på em ...glöm det. Tror du att det jagar mig att inte få passet gjort!?... Gissa, det är nog bara acceptera att det passet kommer utebli.... och att träningsvärken finns där. Men det är övergående och nya möjligheter kommer.

Förkylningstiderna härjar åter igen i omgivningarna. Två av familjen ligger dekade, så nu gäller det att lyssna på kroppens signaler så man inte drar på sig någon ny förkylning....

I morgon är det Torsdag och då enl träningsplaneringen gäller löpning, vi får väl se....

Morgon tramp!

Vilken skön start på dagen! Ett riktigt slitpass blev de 45 min. Vi var sju till antalet deltagare och vi följde slaviskt vår instruktör. Vi fullkomlighet ramlade av cyklarna. Pulsen var maxad och vi såg ut som om vi hade badat med kläderna på. Efter att ha stretchat och duschat så kändes det behagligt skönt. Nu på em väntar 8 km löpning om benen har återhämtat sig....

Benen skulle ha klarat ett pass på em men det kom ett arbete som var tvunget att vara klart.....Så det blev inget löppass men det får bli istället ett tidigt morgonpass innan onsdagen inleds och de planerade passen!

Väl mött i morgon!

Söndagslöpning

En av mina löp vägar på hemma plan! Vist är hösten härlig! En sådan härlig, frisk och klar dag som det har varit idag ger en energi  så här när dagarna blir kortare. Idag skulle det ha varit friidrottsträning men de båda som skulle komma är båda förkylda... Vilket gav mig möjligheten att ta vara på dagen fult ut. Det började med lite underlag för 2012 års friidrottsträning. Därefter ut och klippa gräsmattan förhoppningsvis för sista gången den här säsongen när det var gjort var det dags att dra iväg med löpskorna ut på de härliga ny grusade gångvägarna. Som sagt luften helt fantastisk och mycket ren luft i lungorna blev det. En välbehaglig trötthet smög sig på mig när jag kom hem.
I morgon Måndag så blir det ett löppass på band enligt träningsschema.

Fokus... vadå?

Å så blev det fredag och en morgon träning stod på vänt. Jag måste säga att jag nästan blivit såld på den nya Coren. Den ger mycket, nu när man har lärt sig tekniken bra. Hade känningar från onsdagens pass men det var ej störande. Något annat som var störande det var två unga kvinnliga deltagarna som trodde att de var på något offentligt kaffe eller uppehållsrum. Trots instruktörens vänliga men bestämda  uppmaning på fokusering på spinningen så var det rena hönsgården där de satt. Det var inte mycket till spinning för dessa två pratgiriga unga kvinnor......

Att de störde andra deltagare och instruktören var helt oväsentligt i deras värd. Själv försökte jag koppla bort det störbrus som dess unga bombade oss med. Det blev ett godkänt pass men inte mer. Instruktören skall ha all heder för sin kamp mot dessa pratkvarnar.  Munkavel kan det var något åt personer som inte har bättre förståelse att fokusera på uppgiften Spinning än något annat. Eller skall man hjälpa dem genom att servera kaffe på cykelsadeln....

Trött på nonchalanta  individer som bara tror att dom äger...

På eftermiddagen blev det ett 5km löppass i moder natur, friskt och härligt men det var en trött kropp som var ute. Vila i dag lördag för i morgon göra en combo dvs hjälpa igång ungdomarna med styrketräning och själv köra ett distanspass på bandet. Rapport kommer!!

Träningsvärk....

Frågan var i morse -Vilka skor idag? Spinning till lunchen eller löppass på eftermiddagen eller både och?...... Det blev träningsvärk från igår.....
Gårdagens 2 pass av Booty och CXWORX gav riktig träningsvärk i vaderna och midja.

Det var som kroppen aldrig varit tränade.. oj oj vad det tog ändå. Är förvånad att med den mängd träning jag ger kroppen varje vecka så är det uppenbarligen små muskelgrupper som inte får sin dos som de borde...

Jag måste erkänna att CXWORX är jobbigare än vad jag trodde det skulle bli. En kul och bra träningsform men som kräver teknik kunnande för att det skall ge effekt. Det blev en vila trots allt och andra sidan så skulle det ha varit distans idag men det tar vi i morgon istället. Alltså imorgon Core/Spinn 30min och sedan löppass på em/kväll. Då åker båda skoparen på..

En skön trötthetskänsla i benmusklerna

Vilken start på dagen det blev i morse! 45min tung och svettig Spinning med Danne.
Vi var dryga7 st  trampande deltagare. Tempot var högt från början till slut. De 45min försvann extremt fort. Trots strechande efter passet ett par omgångar så kändes det i benen. På eftermiddagen var det dags för ett löppass på  8km som avverkades på 50min. Ingen jätte hög fart men med tanke på morgonens insats så tycker jag nog att det var okej. Nu i kväll så har jag en skön trötthetskänsla i benen.
I morgon väntar Bootyn och nya Coren, få se vad benen tycker om det då....

Måndag och ruskväder...

Måndag... Vaknar trött konstigt nog men sovit dåligt pga en "liten" som sovit oroligt. Kom iväg och fick en relativt bra måndag på jobbet och var mentalt trött när jag stack iväg för att köra ett löppass. Motivationen drev mig till passet för jag kände mig tom och trött fortfarande. Väl igång så släppte den mentala del och det blev en 5 km i lagom tempo.I duschen efteråt kom den där härliga känslan att fått ett fysisk ansträngning med ett välbefinnande som resultat.
Imorgon är det dags för Spinning 45min och senare på em ett löppass, förhoppningsvis ute om inte vädret är lika tok dåligt som idag! Okej det finns kläder efter väder jag vet men... det är skönare med uppehåll än i hållande regn.

Söndag och upptaktsträff

Söndag morgon och en påminnelse om att hösten är här och att vi går mot kallare tider. Läste av termometern kl 9.00 i morse, 1,1 grader i skuggan och frost i de skugga partierna  på tomten.....  Burr

Dock är luften hur skön som helst att vara ute i. Vad är det man säger.... jo, det finns inget dåligt väder utan bara dåliga kläder. Det är bara hänga på sig superunderstället och ut! Dock inte idag för min del då det är en planeringsdag som väntar mina aktiva och hur vi skall lägga upp träningen för dem under höst och vinter.

Summerar jag träningen denna gångna vecka så blev det trots allt nästan som jag hade planerat. Fick byta några dagar med annan aktivitet men antalet km blev det som jag hade räknat med dvs 56km känner mig nöjd!

Fredag kväll - äntligen hemma

Äntligen hemma en lång dag är över kl ringde 4.45 i morse uppgång påklädnig, en enkel liten för frukost, bil till gymmet för att köra igång kl 06.45 med ett nytt pass. Det var annorlunda men kul. Naturligtvis handlar det om teknik för att få ut max. Men det var ingen harmoni det blev mer stress än naturligt flyt. Koreografin var som sagt okej men ett par pass till så kanske man kan få ut mer än det här första passet. Min benstyrka gjorde att det rep jag hade gav inget direkt motstånd. Det är det första jag skall se till att ha ett stramare till nästa gång samt inte barfota då det var svårt att få repet att vara kvar under foten.
Jag är nöjd med passet men som sagt lite mer träning innan jag kan påstå att det ger mig något mer...

Efter första halvtimman följde 30min Spinning. Ett litet smakprov om morgondagens RPM pass som kommer att ges. Ett bra pass som kunde ha varit mer än 2 RPM låtar.... Dock blev det 30min tuff träning. Men RPM skall alla klasser ha det är ju en förutsättning när man bygger upp en klass att man varierar RPM så att det är både låg som hög intensiva RPM rytmer i musiken!! Så vadå RPM-pass?!!  Nöjd, trött gick jag mot en dag på jobbet. Stannade för att köpa värdens godaste stenugns bakat surdegs bröd till fikat!! Dagen avslutades med att jag kände av träningsverk... Vadå var kom den ifrån..... Uppenbarligen gav det nya Core passet verkan trots att jag inte kunde påstå att jag var trött eller kände av det i musklerna just då.....

Väl hem för att ladda maskineriet för att åka iväg med yngsta damen till friidrotts träningen och en lugn kväll trodde jag.... Nej då... Kommer till träningen som förälder men fick hoppa in och instruera unga ystra barn i friidrott. Det säger sig själv att man hjälper en instruktör som har 20 st hoppande flickor och pojkar att få lite struktur och ordning med träningen. Efter 30min slog det mig tanken tusan vad bortskämd man är med mina juniorer som man lugnt och tydligt ber dom att göra momenten i sin träning. Nu var det som att komma in i ett "studsbollshav " med energiknippen som behövdes få göra av med sin över energi. Det blev att ta på sig den bestämda tonen och kommendera dem till att göra vad de skulle göra. Att det ska vara så svårt att lyda! Det märks att svensk skola har tappat det här med respekt och lydnad utan att gå till överdrift, om du förstår vad jag menar. Efter ha kört lite tuffare träning samt tydliga kommandon veknade de mest energiska och det blev lugnare. Det är nog så, att större delen av dess unga kommer somna tidigt i kväll och säkert ha träningsverk i morgon. Själv känner jag mig som en urvriden disktrasa i huvudet när klockan är nu vid 21-tiden.Min egen träning kändes okej idag och i morgon Lördag så kommer det bli vila för att på söndag köra konditions träning med mina juniorer. Sov gott!...

Tänk vad dagform spelar in...

Lekande lätt blev det en 10 km på bandet. Med lätta ben så rullade jag fram och tiden bara försvan. Idag så lyssnade jag på musik i min Iphone vilket säkert hjälpte till  men efter ungefär 35 min börja "fanskapet" leva sitt eget liv... Information kommer upp om Röststyrning!! Vad i h_ _ _ _ _ _ jag har inte varken rört eller bett om det. Den funktionen är jag över huvudtaget inte intresserad av att ha eller nyttja och VAR stänger man av skiten!!!.... Springandes på bandet med en skenande mobil ha,ha,ha..

Resultatet blev en förbannad löpare som kunde  lätt ha dra mobilen i väggen. Nu blev det en brutal stängning av musik. Den mentala flytet som fanns blev stört men den ren ilskan som fans nu hos mig och min bestämdhet att fortsätta utan musik gjorde att jag forcerade de sista km i en högre hastighet och utan min egen musik. Sorry, Appels grundare trots att du har gått bort idag men här har du en missnöjd kund. Imorgon är det en Iphon innehavare som kommer gå tillbaka med denna "egen levande" varelsen. Det finns fler fabrikat ...om försäljning stället inte fixar bort denna egenskap.

Fredagen är också tidig morgon träning för min del, ska bli kul och testa nya Coren som så många talar både bra och dåligt om. Har ingen uppfattning, spännande skall det bli i alla fall! Därefter så blir det Spinning och efter det passet frukost på gymmet. Sedan får vi se om det blir ytterligare ett löppass ute på någon grusväg för nu känns det riktigt bra med löpningen igen!

10 blev 5 km

Efter en lång dag så blev klockan mer än vad som hade angetts som sluttid idag. Det innebar att det blev mindre tid för min del att hinna klara av det tänkta passet fult ut. Nu blev det 5 km istället det är i alla fall bättre än ingenting!! Det kändes inte helt ok då jag hade ställt in mig på ett mil pass mentalt.  Tog nu det halva passet och gjorde det så bra som det gick höll samma hastighet igår och lekte med gradvinkel på bandet. Vilket gav en annan upplevelse av distansen. Man kan ju lura kroppen på fler sätt än att springa långt för att ge den lite extra påfrestning...

Imorgon Torsdag skall det bli 8 km, har funderingar om jag ska börja dagen med det eller vänta till em. Det är skönt att köra på morgonen trots att det innebär mycket tidig uppgång för mig. Vi får se vad kroppen tycker i morgon bitti. Ska även få till en ny test igen då jag sjuknade förra gången för nu borde man kommit tillbaka efter förkylningen igen.

Tisdag det betyder dubbelpass

En härlig avslappnade, välbehaglig känsla har nu ikväll infunnit sig i kroppen. Dagens båda pass klassificerar jag som kvalitetspass. Spinningen i morse var kanon bra, där man fick ta ut sig ordentligt!! Super bra jobbat Michael! Sådan pass som vi fick på morgonen idag ger mig så mycket mer!!!

Mitt löppass nu på eftermiddagen blev också ett bra pass. Jag höll ner hastigheten vilket gav ett bättre löpsteg inte lika aggressivt som jag annars har. Det är inte för inte friidrottens löpteknik skiner igenom. Det gäller nu att renodla löptekniken inför marathon. Dvs en hastighet som fungerar hela tiden under de 42 km... inget 1500m lopp i friidrott direkt....

I morgon onsdag är det skolbänken hela dagen för mig förhoppningsvis så ska jag hinna ett mil pass i morgon innan jag åker hem. Nu dags för kvälls relax...

En lugn Söndag i trädgården

Det har varit en skön Söndag hemma i trädgården. Foten sa vila idag också. Så dagen har bestått att förbereda och städa trädgården inför hösten. Det har bestått att klippa ner alla växter som vi har haft  i rabatterna. Riktat upp staketet, (det som skulle ha bytts.... ) så snö svängen kan trycka sönder det igen till vintern.... ..

Hela dagen har gått åt till detta. Det tar mer tid än vad man tror ändå har vi inte mycket på vår tomt om man jämför mot våra grannar som "bor" i trädgårdarna bokstavligen från vår till höst.
Tack och lov att vi alla är olika!!

Imorgon en ny vecka med ett träningsprogrammet som skiljer sig lite men kommer bli bra. Det ev. orosmolnet är min fotled, som fick sig en "tryckare" i fredags men nu ikväll känns "retså" ok men lite öm i vissa vinklar.. Hoppas att det går över, kommer köra en hel del balansplatta nu ett tag framöver igen.....

Nytt från och med idag och varje kommande vecka är mitt träningsschema. Som man finner i den högra listens uppkant. Där kan man ta del av mitt tränings upplägg i stora drag.

Ömmande fotled....

Gårdagens orientering har get mig en ömmande fotled. Tack så mycket!... Idag har det varit vila som dominerat dagen. Jag och familjen har varit ute i det härliga vädret och vi har grillat och mått gott. Nu ikväll blir det en lugn hemma kväll, ev. ingen löpträning i morgon som det känns just nu.

Hanna har nu för tredje veckan i rad varit med på friidrottsträning. Igår var det 60m, längd och kula samt 2  st avslutande 200m. Trött, nöjd och glad somnade hon snabbt igår för idag  på morgonen ta fram syrans startblock och häckar, för att träna på gatan. Vad kommer det bli av detta....

Orienterings fredag.....

Ja då var det dagen O... Orientering och mig är inte lika med varandra. Ett nödvändigt ont i mina ögon. Banans längd var ca 5,6km fågelvägen. Jens och jag gjorde sälskap Det började bra på de fyra första kontrollerna som vi tog direkt sen började problemen. Vi gick in förtidigt i en syldunge och vi missade kontrollen vi tappade ca 15min innan vi gick rakt på den.... Hade vi gått ca 15 - 20m längre åt sidan från början, hade vi tagit den direkt. Nåväl, lite irriterade drog vi till nästa kontroll.......

Jag gick direkt på den, då hör jag Jens skrikande, inga söta ord direkt.... Han hade tappat sitt stämpelkort. Vad gör vi?... Jag stämplar och sedan går vi samma väg tillbaka till förgående kontroll, som var ca 650m bort, dock i svår terräng.... men inget kort hittades. Troligen tog vinden den och att hitta kortet i det höga gräset kändes som att leta efter en nål i en höstack.

Vi beslutade gå vidare och stämpla mitt kort. Resterade kontroller var blandade i snårskog, bäck, en göl och slutligen i en vanlig lövskog. Vi tog dem dem mer eller mindre direkt. Om det var pga ilska eller skicklighet det är strunt samma. Vi konstaterade att vi hade fått en skön löptur trots fadäsen med ett tappat stämpelkort. Jens blev godkänd trots det borttappade kortet då jag gick i godo för hans del. Nu är det här gjort och vi ser att det dröjer länge igen till nästa orientering. Det är klart skönare att springa "vanlig" terrängspår alt asfalt än att fara rakt ut i "marängen". En sann löpare har sagt sitt!!

Drag under skona...

Äntligen fanns där inspiration och glädje! Idag fick jag äntligen en kick och ett pass som var krävande och tufft det som man kan förvänta sig att ett pass ska innehålla. Det betyder så mycket för mig i alla fall . Att bli coachad och att få hjälp att plocka fram de sista krafter och vilja som finns inuti en.  Jag blev duktigt trött och tröttheten sitter fortfarande kvar.

Imorgon stundar orientering, en bana som lär vara ca 5,6 km lång. Det här med orientering ligger inte högt på min lista. Ett obligatorium för oss, så det är inte mycket annat än få det gjort......
Fördelen är att jag får ett löp pass i terränglådan, off road, så det lär nog märkas i benen imorgon em - kväll.
Om jag nu inte lyckas orientera mig allt för långt bort från start och mål så kommer en rapport från skogen i morgon em.

Träningspass i Örebro

God morgon.... Nu har jag klarat av ett löppass i Örebro. Kan tyckas vara lite långt att åka till Örebro och träna, men orsaken är att min dotter har tenta på Universitetet och jag skjutsade henne dit. Så under tiden jag väntar så tränade jag. Hittade ett helt nyöppnat gym mitt i stan  . "Actic" en gymkjedja som har 94 anläggningar i Sverige. Ett tilltalande koncept. Tog lite bilder på anläggningen som tycks ha 12 maskiner av allt..... En mycket fin anläggning med fina förutsättningar!!!!

8 km löppass på bandet blev den första delen samt styrka som stod på programmet. Sitter nu på ett café strax intill gymmet vid Stora torget i Örebro. Eftersvetsas och tar en nyttig sallad. Jag tror att min coach blir glad när hon läser detta.

Hemresan gick bra och vi var båda trötta med våra olika insatser. Imorgon blir det ett extra pass Spinning 45min på lunchen istället för löppasset. Det gäller att vara flexibel.....

Måndag i trötthetens tecken

Så var det en ny vecka igen! Idag som vanligt vilodag vilket behövdes efter en intensiv helg.
Veckans tränings upplägg blir enligt följande;

Träningsmeny för w139
Måndag = Vila
Tisdag = Spinning 45min och 8-10km Löpning
Onsdag = Styrkepass
Torsdag = Löpning 10km
Fredag = Core/Spinning (2 x 30min) samt Orientering (banan ca 6km)
Lördag = Vila
Söndag = Uppbyggnadsträning med mina friidrottare med betoning på kondition.
(Vi får se vad det blir för aktivitet av kondition)
Reservation för ev förändring, Stefan

Fredag morgon på gymmet

Efter ha farit kors och tvärs den senaste tiden avslutade jag veckan med att äntligen få ett pass och lite löpning.... Det började på fredagen med ett besök hos glasmästaren kl 07.00 med bilen efter att fått ett stenskott på vindrutan. Tack och lov gick det att fylla i "skottet" så rutan blev "hel" igen..... Under tiden blev det ett 30min spinningpass. Blir inte bekväm med dessa pass nu...., måste nog börja titta på att få något söndags pass i stället. Saknar kvaliteten och glädjen i passen som det var innan sommaren....

Därför blev det också ett längre pass på löpbandet. Efter ha malt på det i ca 70 min var jag tillräcklig nöjd med dagens insats och gick och hämtade bilen för att fortsätta dagen framför datorn. Sen em blev det "fredag" och hem för att skjutsa Hanna till träning!!  Det som nu verkar hända i familjen är att Hanna vill fortsätta att träna aktivt med friidrotten. Efter de träningarna hon har varit med på,  så verkar det att det har tänts ett riktigt intresse hos henne och jag får även fredagen intecknad med aktivitet. Lagom är ju bäst!!!.

Inför kommande vecka hoppas jag att komma i gång igen med mitt normala träningsschema. Nu är det mer normalt i almanackan igen och förkylningen är borta!

Väl mött där ute!!!

Vilka intensiva dagar det har varit

Äntligen hemma igen efter fem intensiva dagar. Totalt 145 mil har det blivit bakom ratten på bilen, tur och retur.
Det började med Skol-SM i Växjö där vi skördade två medaljer men där det inte funkade för alla som de hade hoppas på. Ett tecken på att säsongen är slut och en liten viloperiod stundar för att sedan köra igång med den tunga uppbyggnads perioden fram till jul.

Det som var nytt i år att det var en invigningsceremoni. Växjö bjöd på ett fantastiskt väder under dagarna.
Efter tre intensiva dagar var det hem för att byta resväska och åka på måndag morgonen till Ronneby. Där jag hade utbildning under Måndagen och Tisdagen. Min förkylning fans fortfarande kvar i kroppen. Vilket innebar att jag inte fick på mig skona under helgen som var ett av mina mål.
Utan nu fick det bli ett pass i Ronneby på Hotellet under dessa två dagar.

Bara miljön vid "Brunnen" gör en motiverad att röra på sig vilket det blev. Ett intensivt intervall passmed löpning på bandet blev det 6 km med både fart ökningar och sänkningar varje 400 m. Gissa om det bet.... Efter löppasset blev det lite maskiner på gymmet. Provade på vibromaskin men det kändes som det inre var på väg ut, så det blev relaxen och bubbelpool och bastu i stället vilket var betydligt skönare.  Imorgon torsdag så skall det bli ett pass med 10km löpning.