söndag 30 oktober 2011

Kommande veckor ger möjligheter!!

Om jag har tur så kan mitt träningsschema kanske hålla. Om det inte dyker upp några överraskningar. Men som det ser ut i almanackan just nu ser det lovande ut. Det är vecka 45 som är fortfarande en vecka som inte går ihop för mig.
Däremot vecka 46, trots resor, så kan det bli en toppen vecka!!!
Jag hoppas så det knakar, att få träffa Jessica och köra 3 pass med henne om allt funkar!!!
Men en vecka i taget.....

fredag 28 oktober 2011

Tur att helgen är på väg!!

Äntligen! så kan jag träna kroppen! Det har känts som myror i kroppen att inte ha fått sin dagliga dos... Men idag så blev det rivstart 30min Spinning med intervall  ett tufft pass som gjorde att benen ömmade lite. Därefter så bjöd jag in mig på, vad jag hade trott att jag skulle klara av, 15km löppass på bandet men det blev bara 10km pga kramp tendens i vänster vad.
Benen kändes varma och var så där härligt "skönt" ömma. Ett välbehagligt SPA med  relax efter passet gjorde susen och jag var klar med dagens fyspass! Nu vart det shopping i väntan på bilen.
Passen och promenerande på stan har gett benen en rejält träningsomgång idag vilket känns nu i kväll som en skön trötthet.


I morgon lördag vila, för att på söndag ge ben och fötter garanterat 10 km grusväg att sväva fram på.
Ett av mina mantrana idag har varit; "- Trampa, trampa, trampa" kan sammanfattas även med bilden nedan.

torsdag 27 oktober 2011

En intensiv vecka på jobbet

Som jag konstaterade i måndags så har det inte blivit mycket träning. Resor till Stockholm 2 gånger denna vecka har spolierat den tänkta träningen. Däremot så har jag haft kontakt med en kär vän i Stockholm och ser fram emot att träffa Jessica och få köra minst två pass vecka 46 med henne, då hela den veckan ger mig möjligheter till det!!

I dag torsdag hade jag hoppats fått ett dubbelpass men det ville sig inte tiden räckte inte till det. Utan i morgon så kommer dagen bestå av en vild öppning på morgonen allt från att lämna bilen på service och ca 20min senare börja dagen med Spinning 30min för att därefter ta en kort vila för att ge mig på 15 km distans och därefter lite SPA relax. Kroppen kommer säkert behöva denna urladdning. Därefter blir det lite shopping på stan och kanske något gott att äta. Sedan hemfärd och därefter mys fredag!!

måndag 24 oktober 2011

Måndag kväll = summering

Denna vecka kommer bli arbetsintensivare än en normal vecka. Idag har det dock blivit 8 km löppass. Det kändes förträffligt bra. Det stämde det mesta med att komma in i rätt hastighet. Det känns lovande inför sommaren... Det känns så långt bort men snart är vi där.... Det är bara 264 dagar kar innan start.

Som sagt veckan blir ryckig med träningen, nästa träningspass blir på Torsdag då förhoppningsvis blir det dubbelpass för att sedan på fredag bli också någon form av kombinationspass. Får se hur fredagen ter sig.

Där efter kommer det bli en period av ryckighet i den jämnt fördelade träningsschemat. Men verkligheten måste kunna tacklas med flexibilitet. Det är inte förränns v 47 det kan bli stabilt igen under veckorna men det är ju tur att det finns helger så man kan ta igen något pass i alla fall.
Kip on rocking!!

lördag 22 oktober 2011

God förmiddag

En sköööööööön sovmorgon blev det men vaknade av att jag var tvungen att gå på toan. Väl vaken fixade jag frukost åt familjen. Dagen har besått att jag har fixat och donat med vårat hus. Sådant där underhåll som måste göras ibland så som avlopp i handfat, bad och översyn på silarna i kranarna.

Ute är det grå väder och det är så mysigt att vara inne med tända ljus. I morgon söndag så ska jag unna mig en skön mil tur på höstvägar runt samhället... Jag hade hoppats att ha en god vän vid min sida och njuta denna milsträcka men det finns flera skäl att hon inte kan vara med.
Men inbjudan står fast det kommer ju vårdagar också..

fredag 21 oktober 2011

Från att bli instruerad till själv instruera...



Fredagen är veckans längsta dag... Började med att klockan ringde kl 04.45 ,morgonservice därefter påklädning och en mycket "enkel" frukost 1 talrik fil med skivad banan. Transport till gymmet första passet kl 06.45 Core, passet var till stora delar nytt och det gjorde att rörelserna kändes och tog bra.

Andra passet kl 0720 Spinning som var riktigt bra intervall pass som pressade musten ur benen och duschen efterlängtad!!

Ankomst ca 08.20 på jobbet där det blev full fart. 09.00 Riktig frukost Sedan blev det diverse administration och skrivande utav en ny kvalitetsmanual för vår avdelning inför 2012.



Vid arbetsdagens slut försökte jag ta tillbaka det missade passet i veckan och valde att köra ett snabb intervall pass på löpbandet i högt tempo under 2 km. Det kostade på ordentligt. Musklerna var fortfarande inte riktigt medgörliga för denna extra träning. Tog mig
igenom passet och kände mig riktigt nöjd med dagens 3 pass.

Nu börjar transporten hem för att sedan ta mig via bostaden in till Katrineholm där min tredje roll väntade dvs att instruera en barngrupp i Friidrott kl 18.00 Kul och intensivt barn är raka och säger vad de tycker och menar. Dvs raka passningar här är det att ta fram både pedagogiska och psykologiska kunnandet.

Väl hemma i bostaden 20.20. Tränings-, arbetes- och friidrottsdagen är till ända. Nu mys kväll framför tv:n och familjen och det bästa väntar den "goa" sängen och sovmorgonen i morgon, då det är vilodag dessutom!

Ja, man kan säga att dagen har varit intensiv och lång och planerad....
Ha en god fredags kväll alla läsare och jag lovar jag kommer sova gott!....

PS på söndag instruerar jag mina juniorer i friidrotten och då ska vi köra kondition och styrka.....DS

onsdag 19 oktober 2011

Idag känns det i kroppen.....

Jag vill inte klaga och gnälla men idag mår inte kroppen bra. Läste i en blogg att många bloggare är så hurtiga och så överdrivna med sin "hurtighet" och hur duktiga dom är i sina framhållande av aktiviteter. Vidare menade bloggaren att skriv om vardagens mödor och hur det är..... Så, så här mår jag just nu; jag har en jädrans träningsvärk i korsryggen och i lårens framsida.
Booty och den nya RX WorX gör min kroppen totalt manglad. Löppasset som jag trodde i går att jag skulle hinna innan starten på dagen blev inget av och nu på em ...glöm det. Tror du att det jagar mig att inte få passet gjort!?... Gissa, det är nog bara acceptera att det passet kommer utebli.... och att träningsvärken finns där. Men det är övergående och nya möjligheter kommer.

Förkylningstiderna härjar åter igen i omgivningarna. Två av familjen ligger dekade, så nu gäller det att lyssna på kroppens signaler så man inte drar på sig någon ny förkylning....

I morgon är det Torsdag och då enl träningsplaneringen gäller löpning, vi får väl se....

tisdag 18 oktober 2011

Morgon tramp!

Vilken skön start på dagen! Ett riktigt slitpass blev de 45 min. Vi var sju till antalet deltagare och vi följde slaviskt vår instruktör. Vi fullkomlighet ramlade av cyklarna. Pulsen var maxad och vi såg ut som om vi hade badat med kläderna på. Efter att ha stretchat och duschat så kändes det behagligt skönt. Nu på em väntar 8 km löpning om benen har återhämtat sig....

Benen skulle ha klarat ett pass på em men det kom ett arbete som var tvunget att vara klart.....Så det blev inget löppass men det får bli istället ett tidigt morgonpass innan onsdagen inleds och de planerade passen!

Väl mött i morgon!

söndag 16 oktober 2011

Söndagslöpning

En av mina löp vägar på hemma plan! Vist är hösten härlig! En sådan härlig, frisk och klar dag som det har varit idag ger en energi  så här när dagarna blir kortare. Idag skulle det ha varit friidrottsträning men de båda som skulle komma är båda förkylda... Vilket gav mig möjligheten att ta vara på dagen fult ut. Det började med lite underlag för 2012 års friidrottsträning. Därefter ut och klippa gräsmattan förhoppningsvis för sista gången den här säsongen när det var gjort var det dags att dra iväg med löpskorna ut på de härliga ny grusade gångvägarna. Som sagt luften helt fantastisk och mycket ren luft i lungorna blev det. En välbehaglig trötthet smög sig på mig när jag kom hem.
I morgon Måndag så blir det ett löppass på band enligt träningsschema.

lördag 15 oktober 2011

Fokus... vadå?

Å så blev det fredag och en morgon träning stod på vänt. Jag måste säga att jag nästan blivit såld på den nya Coren. Den ger mycket, nu när man har lärt sig tekniken bra. Hade känningar från onsdagens pass men det var ej störande. Något annat som var störande det var två unga kvinnliga deltagarna som trodde att de var på något offentligt kaffe eller uppehållsrum. Trots instruktörens vänliga men bestämda  uppmaning på fokusering på spinningen så var det rena hönsgården där de satt. Det var inte mycket till spinning för dessa två pratgiriga unga kvinnor......

Att de störde andra deltagare och instruktören var helt oväsentligt i deras värd. Själv försökte jag koppla bort det störbrus som dess unga bombade oss med. Det blev ett godkänt pass men inte mer. Instruktören skall ha all heder för sin kamp mot dessa pratkvarnar.  Munkavel kan det var något åt personer som inte har bättre förståelse att fokusera på uppgiften Spinning än något annat. Eller skall man hjälpa dem genom att servera kaffe på cykelsadeln....

Trött på nonchalanta  individer som bara tror att dom äger...

På eftermiddagen blev det ett 5km löppass i moder natur, friskt och härligt men det var en trött kropp som var ute. Vila i dag lördag för i morgon göra en combo dvs hjälpa igång ungdomarna med styrketräning och själv köra ett distanspass på bandet. Rapport kommer!!

torsdag 13 oktober 2011

Träningsvärk....

Frågan var i morse -Vilka skor idag? Spinning till lunchen eller löppass på eftermiddagen eller både och?...... Det blev träningsvärk från igår.....
Gårdagens 2 pass av Booty och CXWORX gav riktig träningsvärk i vaderna och midja.

Det var som kroppen aldrig varit tränade.. oj oj vad det tog ändå. Är förvånad att med den mängd träning jag ger kroppen varje vecka så är det uppenbarligen små muskelgrupper som inte får sin dos som de borde...

Jag måste erkänna att CXWORX är jobbigare än vad jag trodde det skulle bli. En kul och bra träningsform men som kräver teknik kunnande för att det skall ge effekt. Det blev en vila trots allt och andra sidan så skulle det ha varit distans idag men det tar vi i morgon istället. Alltså imorgon Core/Spinn 30min och sedan löppass på em/kväll. Då åker båda skoparen på..

tisdag 11 oktober 2011

En skön trötthetskänsla i benmusklerna

Vilken start på dagen det blev i morse! 45min tung och svettig Spinning med Danne.
Vi var dryga7 st  trampande deltagare. Tempot var högt från början till slut. De 45min försvann extremt fort. Trots strechande efter passet ett par omgångar så kändes det i benen. På eftermiddagen var det dags för ett löppass på  8km som avverkades på 50min. Ingen jätte hög fart men med tanke på morgonens insats så tycker jag nog att det var okej. Nu i kväll så har jag en skön trötthetskänsla i benen.
I morgon väntar Bootyn och nya Coren, få se vad benen tycker om det då....

måndag 10 oktober 2011

Måndag och ruskväder...

Måndag... Vaknar trött konstigt nog men sovit dåligt pga en "liten" som sovit oroligt. Kom iväg och fick en relativt bra måndag på jobbet och var mentalt trött när jag stack iväg för att köra ett löppass. Motivationen drev mig till passet för jag kände mig tom och trött fortfarande. Väl igång så släppte den mentala del och det blev en 5 km i lagom tempo.I duschen efteråt kom den där härliga känslan att fått ett fysisk ansträngning med ett välbefinnande som resultat.
Imorgon är det dags för Spinning 45min och senare på em ett löppass, förhoppningsvis ute om inte vädret är lika tok dåligt som idag! Okej det finns kläder efter väder jag vet men... det är skönare med uppehåll än i hållande regn.

söndag 9 oktober 2011

Söndag och upptaktsträff

Söndag morgon och en påminnelse om att hösten är här och att vi går mot kallare tider. Läste av termometern kl 9.00 i morse, 1,1 grader i skuggan och frost i de skugga partierna  på tomten.....  Burr

Dock är luften hur skön som helst att vara ute i. Vad är det man säger.... jo, det finns inget dåligt väder utan bara dåliga kläder. Det är bara hänga på sig superunderstället och ut! Dock inte idag för min del då det är en planeringsdag som väntar mina aktiva och hur vi skall lägga upp träningen för dem under höst och vinter.

Summerar jag träningen denna gångna vecka så blev det trots allt nästan som jag hade planerat. Fick byta några dagar med annan aktivitet men antalet km blev det som jag hade räknat med dvs 56km känner mig nöjd!

fredag 7 oktober 2011

Fredag kväll - äntligen hemma

Äntligen hemma en lång dag är över kl ringde 4.45 i morse uppgång påklädnig, en enkel liten för frukost, bil till gymmet för att köra igång kl 06.45 med ett nytt pass. Det var annorlunda men kul. Naturligtvis handlar det om teknik för att få ut max. Men det var ingen harmoni det blev mer stress än naturligt flyt. Koreografin var som sagt okej men ett par pass till så kanske man kan få ut mer än det här första passet. Min benstyrka gjorde att det rep jag hade gav inget direkt motstånd. Det är det första jag skall se till att ha ett stramare till nästa gång samt inte barfota då det var svårt att få repet att vara kvar under foten.
Jag är nöjd med passet men som sagt lite mer träning innan jag kan påstå att det ger mig något mer...

Efter första halvtimman följde 30min Spinning. Ett litet smakprov om morgondagens RPM pass som kommer att ges. Ett bra pass som kunde ha varit mer än 2 RPM låtar.... Dock blev det 30min tuff träning. Men RPM skall alla klasser ha det är ju en förutsättning när man bygger upp en klass att man varierar RPM så att det är både låg som hög intensiva RPM rytmer i musiken!! Så vadå RPM-pass?!!  Nöjd, trött gick jag mot en dag på jobbet. Stannade för att köpa värdens godaste stenugns bakat surdegs bröd till fikat!! Dagen avslutades med att jag kände av träningsverk... Vadå var kom den ifrån..... Uppenbarligen gav det nya Core passet verkan trots att jag inte kunde påstå att jag var trött eller kände av det i musklerna just då.....

Väl hem för att ladda maskineriet för att åka iväg med yngsta damen till friidrotts träningen och en lugn kväll trodde jag.... Nej då... Kommer till träningen som förälder men fick hoppa in och instruera unga ystra barn i friidrott. Det säger sig själv att man hjälper en instruktör som har 20 st hoppande flickor och pojkar att få lite struktur och ordning med träningen. Efter 30min slog det mig tanken tusan vad bortskämd man är med mina juniorer som man lugnt och tydligt ber dom att göra momenten i sin träning. Nu var det som att komma in i ett "studsbollshav " med energiknippen som behövdes få göra av med sin över energi. Det blev att ta på sig den bestämda tonen och kommendera dem till att göra vad de skulle göra. Att det ska vara så svårt att lyda! Det märks att svensk skola har tappat det här med respekt och lydnad utan att gå till överdrift, om du förstår vad jag menar. Efter ha kört lite tuffare träning samt tydliga kommandon veknade de mest energiska och det blev lugnare. Det är nog så, att större delen av dess unga kommer somna tidigt i kväll och säkert ha träningsverk i morgon. Själv känner jag mig som en urvriden disktrasa i huvudet när klockan är nu vid 21-tiden.Min egen träning kändes okej idag och i morgon Lördag så kommer det bli vila för att på söndag köra konditions träning med mina juniorer. Sov gott!...

torsdag 6 oktober 2011

Tänk vad dagform spelar in...

Lekande lätt blev det en 10 km på bandet. Med lätta ben så rullade jag fram och tiden bara försvan. Idag så lyssnade jag på musik i min Iphone vilket säkert hjälpte till  men efter ungefär 35 min börja "fanskapet" leva sitt eget liv... Information kommer upp om Röststyrning!! Vad i h_ _ _ _ _ _ jag har inte varken rört eller bett om det. Den funktionen är jag över huvudtaget inte intresserad av att ha eller nyttja och VAR stänger man av skiten!!!.... Springandes på bandet med en skenande mobil ha,ha,ha..

Resultatet blev en förbannad löpare som kunde  lätt ha dra mobilen i väggen. Nu blev det en brutal stängning av musik. Den mentala flytet som fanns blev stört men den ren ilskan som fans nu hos mig och min bestämdhet att fortsätta utan musik gjorde att jag forcerade de sista km i en högre hastighet och utan min egen musik. Sorry, Appels grundare trots att du har gått bort idag men här har du en missnöjd kund. Imorgon är det en Iphon innehavare som kommer gå tillbaka med denna "egen levande" varelsen. Det finns fler fabrikat ...om försäljning stället inte fixar bort denna egenskap.

Fredagen är också tidig morgon träning för min del, ska bli kul och testa nya Coren som så många talar både bra och dåligt om. Har ingen uppfattning, spännande skall det bli i alla fall! Därefter så blir det Spinning och efter det passet frukost på gymmet. Sedan får vi se om det blir ytterligare ett löppass ute på någon grusväg för nu känns det riktigt bra med löpningen igen!

onsdag 5 oktober 2011

10 blev 5 km

Efter en lång dag så blev klockan mer än vad som hade angetts som sluttid idag. Det innebar att det blev mindre tid för min del att hinna klara av det tänkta passet fult ut. Nu blev det 5 km istället det är i alla fall bättre än ingenting!! Det kändes inte helt ok då jag hade ställt in mig på ett mil pass mentalt.  Tog nu det halva passet och gjorde det så bra som det gick höll samma hastighet igår och lekte med gradvinkel på bandet. Vilket gav en annan upplevelse av distansen. Man kan ju lura kroppen på fler sätt än att springa långt för att ge den lite extra påfrestning...

Imorgon Torsdag skall det bli 8 km, har funderingar om jag ska börja dagen med det eller vänta till em. Det är skönt att köra på morgonen trots att det innebär mycket tidig uppgång för mig. Vi får se vad kroppen tycker i morgon bitti. Ska även få till en ny test igen då jag sjuknade förra gången för nu borde man kommit tillbaka efter förkylningen igen.

tisdag 4 oktober 2011

Tisdag det betyder dubbelpass

En härlig avslappnade, välbehaglig känsla har nu ikväll infunnit sig i kroppen. Dagens båda pass klassificerar jag som kvalitetspass. Spinningen i morse var kanon bra, där man fick ta ut sig ordentligt!! Super bra jobbat Michael! Sådan pass som vi fick på morgonen idag ger mig så mycket mer!!!

Mitt löppass nu på eftermiddagen blev också ett bra pass. Jag höll ner hastigheten vilket gav ett bättre löpsteg inte lika aggressivt som jag annars har. Det är inte för inte friidrottens löpteknik skiner igenom. Det gäller nu att renodla löptekniken inför marathon. Dvs en hastighet som fungerar hela tiden under de 42 km... inget 1500m lopp i friidrott direkt....

I morgon onsdag är det skolbänken hela dagen för mig förhoppningsvis så ska jag hinna ett mil pass i morgon innan jag åker hem. Nu dags för kvälls relax...

söndag 2 oktober 2011

En lugn Söndag i trädgården

Det har varit en skön Söndag hemma i trädgården. Foten sa vila idag också. Så dagen har bestått att förbereda och städa trädgården inför hösten. Det har bestått att klippa ner alla växter som vi har haft  i rabatterna. Riktat upp staketet, (det som skulle ha bytts.... ) så snö svängen kan trycka sönder det igen till vintern.... ..

Hela dagen har gått åt till detta. Det tar mer tid än vad man tror ändå har vi inte mycket på vår tomt om man jämför mot våra grannar som "bor" i trädgårdarna bokstavligen från vår till höst.
Tack och lov att vi alla är olika!!

Imorgon en ny vecka med ett träningsprogrammet som skiljer sig lite men kommer bli bra. Det ev. orosmolnet är min fotled, som fick sig en "tryckare" i fredags men nu ikväll känns "retså" ok men lite öm i vissa vinklar.. Hoppas att det går över, kommer köra en hel del balansplatta nu ett tag framöver igen.....

Nytt från och med idag och varje kommande vecka är mitt träningsschema. Som man finner i den högra listens uppkant. Där kan man ta del av mitt tränings upplägg i stora drag.

lördag 1 oktober 2011

Ömmande fotled....

Gårdagens orientering har get mig en ömmande fotled. Tack så mycket!... Idag har det varit vila som dominerat dagen. Jag och familjen har varit ute i det härliga vädret och vi har grillat och mått gott. Nu ikväll blir det en lugn hemma kväll, ev. ingen löpträning i morgon som det känns just nu.



Hanna har nu för tredje veckan i rad varit med på friidrottsträning. Igår var det 60m, längd och kula samt 2  st avslutande 200m. Trött, nöjd och glad somnade hon snabbt igår för idag  på morgonen ta fram syrans startblock och häckar, för att träna på gatan. Vad kommer det bli av detta....