Ett stort TACK till Er Alla! som Coachade fram mig till

 Jubileums Marathon, OS 1912-2012, i Stockholm. 

Ett lopp som var en upplevelse att ha fått springa, 

det lär ju dröja till nästa gång...2112 

Året som kommer,

 har många möjligheter, utmaningar och glädje tillfällen!

Ta dem, njut och dela glädjen med 

dina kära och alla dina vänner!

Så möter vi det nya året !

Gott Nytt År!

Stefan

Nytt utseende inför 2013

Ett försök att göra sidan mer personlig och just nu 

känns den helt Rätt!

Att det blir någon justering, det blir det, men jag tror att den bli bättre nu än tidigare format. 

Årets sista pass kunde varit bättre....

 

Så var 2012 års sista ledarledda pass avklarat, ett pass som kändes malplacerat och bara fel. Vart då? Jo i "lilleputt" staden Nyköping, långt, långt borta från kvalitet.....
Jag vill inte bli uppfattad som grinig och tjurig men ibland måste man säga sin mening om vad som är bra eller dåligt!

Anmälde mig till ett pass som utannonserades att vara 90 minuter spinning och som jag frågade särskilt om att det var så. Svaret var ja, så var det...men som i verkligheten var 2 x 45 min kombo (Body pump och spinning).  Tror du att jag jublade.... 

Resultatet blev att jag körde 45 minuter själv i en tom sal med egen musik! Jag kunde inte köra med anläggningen för det skulle kunna störa... Vem?!! Skitsamma, pluggade in mina öronsnäckor och rev av ett riktigt ilsket, eget, pass med Tabata intervaller. 

När väl spinning passet hade börjat trodde jag att jag hade kommit till ett Caffe ! För inte var det någon spinning.. mer någon form av motionscykling... ilskan växte hela tiden. Instruktörens ironiska stil och sätt att leda passet gjorde mig så förbannad att jag avslutade passet med att tala om för instruktör om hur ..... dåligt hela passet var och det sättet som jag hade blivit bemött med, från början till slut. 
Ett gym som jag har varit kund vid, en gång i tiden och då höll en hög klass med duktiga instruktörer som nu, har blivit ett gym för "övre medelålders gäng för inbördes beundran".

Inte en gång till, kommer jag att sätta min fot på detta gym. Jag är van att komma till gym som har kvalitet, instruktörer som har kunnande, utrustning som fungerar och ett välkomnande bemötande oavsett när på året och vem eller vilken ålder man har.

Nu längtar jag till att vardagen skall komma åter, så man kan komma igång med den träningen på "hemma gymmet" som jag är van vid. Det är nyttigt att prova andra gym för det är då, man inser hur bortskämd man är.  

Resten av dagen idag så skall jag återhämta mig och försöka ändra utseendet  på min blogg sida!

Ha det gott!

Å så var det dags för en......

Förkylningen ...... 

Vad det är skönt att det hela tiden är något som "händer"... Vist är det så men sjukdom och liknande vore skönt att man fick slippa. 
Veckan som har flugit förbi har gett tre egna pass. Reliser på CX och Booty, upplevde att de båda passen var lite tama... Men ödmjukhet råder, de kommer säkert ge mer och kännas lika så. Sedan blev det också ett spinning pass som pressade ut all kraft.
(Stort tack Jenny)
Jag vet inte om jag har någon teknisk stör utrustning på mig men ÅTER igen, så funkade inte head-setet vilket ledde till att instruktörens röst tog slut efter ca 20 min. Det finns inget annat än att säga: Vad fan skall det vara så svårt att få fram nya head set!! Nu är det fem veckor som det är hela tiden återkommande problem... (en gång är ingen gång men nu....)
Respekt! Mot vem? ja inte mot oss kunderna i alla fall. Dessutom betalar vi för en produkt.  SKÄRPNING!!! till det nya året.
Men man kan ju hoppas på att Tomten hör oss alla, som önskar våra kära instruktörer, riktig utrustning som funkar! Kanske skulle det vara en arbetsuppgift för receptionens personal att kontrollera den teknisk utrustning så den fungerar inför passen! Kontroll är inget farligt, det handlar om kvalitetstänkande och omtanke!

I går fredag så kände jag att något var pågång, "kanske en förkylning"... Mycket riktigt så har undertecknad fått en härlig sådan. Något Funktions pass för mig på World Class nya anläggning i Katrineholm blev det inte. Utan mina friidrottande ungdomar körde så mycket mer. Såg förbannat roligt och jobbigt ut! Måste prova det själv så fort jag blir frisk igen! Anläggning kommer säkert bli mycket fin, när den kommer vara färdig upprustad till våren. Ett bra alternativ på hemmaplan kanske växer upp...

Så tiden fram till nästa pass kan köras, får bestå av att läsa senaste tidningen av aktiv träning som tar upp vinterlöpning samt att jag själv ska göra en träningsplanering för näst kommande år. Jag hoppas att kunna köra något pass till veckan som kommer.. 

En förkylnings grinig krigare har sagt sitt ord!

Glädje!

Glädje och eftertänksamhet har gett oss ny syn över vårat liv. Man tar så mycket för givet men efter dagens glädjande besked från min frus läkare så kan vi andas ut! Vad har det lärt mig då. Åter igen så har man fått sig en minnes lärdom. 
Man springer runt i våra "hjul", timkalendern är många gånger tidsdiktator som styr ens liv. Men det gäller att ta vara på varandra och leva i nuet, för det kan så snabbt ändra sig från lycka till sorg.  

Nu på eftermiddagen skall det bli ett löppass för att få nytt syre till kropp och huvud, så man kan komma tillbaka till vardagen igen.

Vinterskrud

Man kan nästan tro att det är en jul sagovärd som man klivit rakt in uti. Vaknade upp i morse inte utvilad till fullo. Men mötes av ett yvigt snöfall som vid nio tiden gav denna fantastiska vy att beskåda. 
Dagen idag har besått att flytta från ett kontorshus till ett annat. Sedan få igång all it-utrustning kan bara det vara en utmaning samt alla dessa praktiska saker som skall ändras växel, info. ytor m.m.
Dagen rusade iväg fortare än vad jag hade räknat med... det tar ju tid  det här med att flytta.

Igår var det söndag och hemma så fixades lite i varje vrå. Själv var jag både elektriker och snickare. Köksrenoveringen har fortsatt med lite byten av element som värmer  fint de gamla har gjort sitt.
Kvällen blev mysig med kaffe och glögg med nybakade lussebullar. 

Imorgon hoppas jag på ett löppass ute, mitt på dagen!

Fick mersmak!

Om vintern blir som den är just nu så kanske till och med jag kanske kommer gilla den. Idag blev det ett lugnt löppass mitt på dagen. Lagom med knarr under foten. Men det är ju det här med klädseln. Det finns just nu inte rätt klädsel fult ut... Så "man tager vad man haver".

Det blev dock en skön tur som gav mersmak. Tror att det handlar om att komma igång samt vänja sig med kylan och vinterlöpningen.

Ev. blir det ett pass imorgon också men jag hoppas på att någon julklapp kan vara ngn rätt klädsel för utomhus bruk! 
Vad står på din önskelista till jul?

Veckan så här långt.....

            

 

Vilken vecka, Måndag start i Stockholm. Tisdag snökaos med resultat två sönderslagna fälgar pga obefintlig körbana och omarkerad refug. TACK! Gatukontoret i Norrköping för min julklapp..... 
Vilket resulterade i två dagar som ej var inplanerade,Verksamhet = bilverkstad, däckverkstad och försäkringsbolag..... 

Efter både ilska och frustration så har dagen idag, Fredag, gått i återhämtningens tecken, vilket jag har behöft.
Det blev både ett löppass, 5 lätta km, ute på vintervägar!  
- Jenny, måste erkänna att det var skönt (-6gr, vindstilla och knarr under skorna). Får kanske tänka om. Därefter gick bilen till staden för att fixa tid för framvagns mätning för säkerhets skull. Efter detta trevliga besök.... blev det ett styrkepass och relax på eftermiddagen på ett gym i Nyköping.

Jag hoppas att nästkommande vecka blir bättre, dock finns ett oplanerat läkarbesök (inget samband med bilen) som har tillkommit men vi tror på det bästa. Så träningen kommer kanske bli ryckig även nästa vecka men vinterlöpningen kommer bli grunden för kommande veckas träning.

Morgon i vinter Sverige

God morgon! En ny dag med möjligheter! Upp tidigt för att ta bort ny snön som fallit i natt. Kunde inte låta bli att ta ett foto med mobilen. Idag så hoppas jag att det blir en bra dag efter planering dvs två sköna pass. 
Vi får se, hur ser din dag ut idag?

Vinter Sverige.....

Veckan började med en resa till Stockholm och en intressant seminariedag om trauman  Kanske inte det mest upplyftande ämne men ett område som är viktigt att vara insatt i i mitt yrke och mitt arbetsområde.
Stockholm visade sig i sin vackra vinterskrud, trots kylan så var stan skön att beskåda igen!!

             

  

Vackert inramad stad i juleljus. Efter att varit från tidig morgon till sen kväll och sett årets prydnad av fasader och gatesmyckningar var det skönt att åka hem. T.o.m funkade tågen trots kylan....men det var dagen innan ovädret kom. 

Idag är jag fast hemma då jag inte kan eller fick åka till jobbet. T.o.m min chef kommendera mig i hemtjänst!!! Så dagen har bestått i telefonsamtal och nät arbete. Tur att vi lever i IT-åldern!!

I morgon hoppas jag få till två pass, ett löppass på fm och ett spinningpass på kvällen, för nu har det varit dåligt på fysiska aktiviteter. Så, på med varm klädsel, använd reflexer så syns vi på gymmet och ute i trafiken!! Halka försiktigt!! 

Att vara flexibel...

"Nähe"... tiden räckte inte till för att träna idag. "Det är kanske så att jag kan göra det i morgon istället!" Var faktisk min tanke direkt. Vilken skön känsla det gav, istället för att bli förbannad, stressa, bli irriterad och få negativa tankar och vibbar!
Vad nu undrar du säkert, vad händer! Har en period repeterat en hel del av mental (förebilds) träning. Något som jag tjatar på mina friidrotts ungdomar att de ska använda sig av och dessutom jag själv brukar hålla utbildning inom. 
Men det är det där med att ta vara på sig själv eller plocka fram kunskapen och använda sig utav i den stressiga vardagen. 
En av mina bekanta imponerar mycket på mig och har nu smittat av sig på mig med sitt målmedvetna handlings sätt.Genom att motivera sig, upp och ut trots att det är  tidig morgon och ibland busväder. Allt går, det handlar om rätt attityd och se möjligheter och sedan få belöning/känna resultat, tex  känslan av att ha gjort det där som var så motigt/svårt. Något man kan ta med sig genom sin mental träning. Det är aldrig försent att lära!! 
Så i morgon blir det ett fyspass på arbetstid och ett pass med kvalitet och kvantitet! Det finns bara möjligheter!

Från Höst till Vinter på knappa 8 mil

Mörk morgon, kl 06.00, blåser och så svart, så svart utanför fönstret på bilen. Ljuset drunknar trots rena lyktor och helljus. efter dryga fem mil så möter jag Vintern som slagit till på slätten!!! Det är otroligt vad ett antal km kan skilja väderlekar och före. Egentligen ingen ny nyhet men ändå så påtaglig. 
Någon fördel? Ja ni som känner mig vet att jag inte är någon vinter människa, åter till frågan, ja det enda fördelen att det blir ljust! 
Nu finns det två tider som jag ser framemot det är julhelgen och februari månad för då börjar ljuset och hoppet komma att snart är det vår.
Nu blir säkert någon förbannad och tycker jag är "nörddig". Vintern erbjuder ju många möjliga aktiviteter. Jodå vist är det så men vintern här är ingen vinter med ren snö och snödjup som är naturlig om det över huvudtaget blir något täcke. För jag tror ingen egentligen uppskattar svart sörja på gator och vägar, som serveras flitigt här i mellan Sveriges kust områden.

Fördelar med vintern att det är många som tränar av kompisarna och att man kan träna desto mer på gym. Dagens träningsdos blev Booty & CX. Imorgon väntar en torsdags "trea", så nu laddar jag batterierna!
Syns vi i morgon kanske?

Friidrottare på hjul....

Ikväll så blev det första passet efter förra veckans ofrivilliga uppehåll. Mina sju friidrottare har tjatat att få göra något annat än den tunga och ibland tråkiga uppbyggnads träningen. Så i torsdag så gav jag signal om att idag (söndag) skall vi ta ett spinningpass. Positiva vibbar ljöd men när sanningens timma närmade sig så blev det lite manfall... 
Vi blev två utöver mig. Sofie & Lisa, de två tappra kämparna, fick sig en ordentlig resa på cyklarna. Det var inte första gången dessa tjejer körde spinning men det var första gången de var riktigt "duktigt" trötta... Mjölksyran bubblade ordentligt i musklerna, då ska man veta att de är 7-kamps tjejer och är vana med duktig hård träning. 
Nöjda klev de av och båda sa att det här var inte sista turen bara synd att det är 1 timmas väg till just det här gymmet för den här nivån finns inte hemma! var deras kommentarer. 
Själv då? jo tack det kändes fint efter uppehållet och jag var ju själv tvingad att hålla ett högt tempo själv. Gissa om det kommer märkas imorgon...  Nu väntar sängen för en god natts sömn och där efter en ny vecka med jobb och träning igen!!! 

Sång och paket

Med sång från två härliga unga damer och paket så fulländade de min födelsedag. De tislade, fnittrade och grejade i köket och jag fick naturligtvis inte komma in....
Så det var bara att lyda. Presenterna hade köpt in innan de åkte hem från skolorna. 
En ny väckarklocka då min reseur har börjat ge upp och en härlig tröja som kommer värma gott.


Naturligtvis så försöktes det även från "sjukstugan" också sjungas och vara med, men deras festande bestod av avslagen cola och vete-kex... Nästa år ska vi förhoppningsvis vara pigga och krya! 
Nu fortsätter festande i olika rum....

                

Idag är det min dag!!

  

Idag är det min födelsedag!! Men det är tyst i huset då familjen är i sjukläge..... Vinterkräksjukan har bittigit sig kvar hos hela familjen.. Så i morse uteblev uppvaktandet av mig och istället blev det jag som agera upprätthållande av sjukstugan dvs tillhanda hålla vatten, blåbärssoppa och rengöra toalett. Hemma blev kära hustru och mellersta dottern i sina sängar och jag blev sittande framför köksbordet. Roligare födelsedagar har man haft. Men det viktiga är att alla blir friska så tar vi igen det hela till helgen hoppas jag.

Jag bjöd mig själv på en kaffe-late och en choklad bakelse. Smakade fint trots allt. Resten av dagen har gått åt att tvätta och fixa här hemma och passa upp det märks när några blir sjuka och normala rytmen störs ut. Mot kvällen har jag blivit lovad en överraskning av de friska döttrarna när de kommer hem!! Spännande ska det bli!!

Klen är ordet....

Det finns dagar då livet leker och det sprudlar i kroppen. Och sen finns det sådan andra dagar man inte vill ha... En som jag just nu är mitt uppe i. Att ha haft skytte trafik in till toan och diskuterat massa s... med porslins kompisen halv tre på morgonen samt satt fyra nya rekord sträckan sängen toaletten, det trodde jag att jag var för gammal för....  Ja, ja åldern har ingen betydelse när man har fått vinterkräksjukan. 
Dagens meny består av yoghurt, avslagen kola, blåbärssoppa, vatten och alvedon.... (Finns det ingen roligare snäll mat åt en magsjuk?!). Vist är det en höjdar meny!!! 
Nej, nu skall det startas igång igen så att man kan träna som vanligt! Fördelen med denna åkomma bler ett par kilon lättare! Snart återställd (hoppas jag) och tillbaka i träningskläderna. Ses snart.

Fredag och ledig

Efter gårdagens "trea" så känns kroppen riktigt behaglig idag, en skön natts sömn gjorde att fredagen började perfekt!! Dagen idag har gått i egen vård dvs att få bry om sig själv, frisören ,fika slappa kolla i affärer som grabbar gör och bara driva omkring själv. En egen dag! Vet inte hur länge sedan jag hade det! 
Summering = SKÖNT!

Gårdagen gick i 120 fram till träningspassen som gick ytterligare 20 km snabbare. I 140 susade vi fram på spinningen med en instruktör som skrek sig hes pga att head-setet inte funkade.... (igen, inget nytt direkt). En kämpa insats av en instruktör som nästan tappade rösten. Det måste vara frustrerande att ha det så, man kan ju tänka sig själv om sin bil tex inte vill starta när man är beroende av den!
Kunde inte låta bli att ge konstruktiv feedback till personalen i repan. Nu är det väll dags att instruktörerna får sina egna head-set! 

Nästa vecka blir en vecka som blir troligen ryckig också (det närmar sig ju slutspurten på året...) och allt ska då pressas ut på jobbet något man borde kunnat gjort tidigare.... Men träning kommer det bli och möjligheter kommer ges det är bara att plocka dem!!

Ha en skön helg på er alla och välmött!

Längtar......

Nu lider min kropp, snart fem dagar sedan jag var riktigt igång. Det som är mest jobbigt nu är att jag blir så förbaskat trött...  och det är vädret mina värden är bra (kollat upp dem) så det är inget pågång kroppsligt eller medicinskt utan det är höst... 
Nästa vecka blir det ett år till, enl ålders bokföringen. 
Gammal? Nej det känner jag mig inte! Det handlar mer om hur man är och hur man beter sig. Var dig själv och må bra! 
I morgon så väntar en "trea" pass igen en skön avslut på dagen och en riktig trötthets känsla väntar säkert!
Vi syns!

Mörker trött och en viss otålighet...

Är mitt inne i ett intensiv period med föredragningar och rapporteringar av olika projekt som jag ansvarar för. Vilket har gjort att ingen träning har genomförts under veckans inledning. Trotts att jag inte fysiskt har fått röra på mig så är jag så trööööööött....  Är jag ensam om det eller...??
Jag kan inte skylla på att det har varit psykiskt ansträngande arbete utan det är mörkret som har börjat jäkat med mig.
Därför blir det tidig "säng gång" ikväll och i morgon em så ligger det ett löppass planerat för nu vill jag få vara riktigt trött i kroppen och inte bara vädertrött. Jag ser fram mot den riktiga fysiska tröttheten i muskler och kropp. 
Slutet av veckan blir det lite mer omfördelning av arbetstid, lite arbete lördag & söndag ger ryckigheten sitt ansikte igen. Förhoppningsvis mer strukturerad träningsvecka som kommer. Blir lite otålig när jag inte får min tränings dos. Förhoppningsvis syns vi på gymmet mina nära och kära!

Vad tar alla tid vägen....

Vad tar all tid vägen under helgerna. I lördags fick jag äntligen sedan i somras sova till halv tio! Första sovmorgonen på flera månader. Utvilad och rask kördes det igång en transport av vår gamla spis plus att vi handlade lite livsmedels kompletteringar.
Vips var klockan fem på em, lite lördagsmys men plötsligt är klockan midnatt.
Idag söndag - fars dag- fick jag äran att bli firad av mina kära barn som kom med frulle på sängen, normal tid, så vid halv tio tiden så började dagens projekt att få dit en lockbräda i kökstaket som har specialbeställts. Projektet är näst in till klart men det blev stillestånd pga drivremmen i el hyveln gav upp. Vad var klockan? jo försent att tänka tanken att hinna till något byggvaruhus för att fixa en rem....
Var tar all tid vägen...är det mörkret som gör att det är så svårt att veta vad klockan är, vist kan man titta på klockan men mörkret förvirrar..
I morgon en ny vecka som kommer bli uppdelad vecka på olika verksamheter men det skall hinnas med med träning också.

Tre gånger Eva & två gånger löppass

Vilken vecka det har varit.... Det tycks varit en ryckig vecka för många. För min del blev det åter igen ett återseende av en instruktör som det var ett bra tag sedan som jag deltog på hennes pass. Tre gånger med Eva på tre dagar  Booty, CX och Spinning. Tre trevliga pass ett varmt tack till dig för dessa! Det kanske blir fler framöver. Torsdagen var en maraton dag... upp stigning kl 04.45, påklädning, frukost nr 1, biltransport till Örebro. 
Ankomst 07.30. Väl framme hoppade min dotter in på Universitet för en tenta.  medan jag åkte in till ett näst intill tomt Actic gym vid stora torget inne i Örebro.

Inne på gymmet var det jag, två personal och tre unga tjejer. Vi tränade på så det lackade om oss. Samtliga (vi) kunder sprang på löpbanden. Ingen ville visa sig sämre än någon annan. Det blev 10 km pass med högt tempo. Kändes märkligt att jag var tvungen att behöva åka till Örebro för att få ett så intensivt tempo lopp.....

Örebro har förberett att julen är påväg, det känns inte riktigt rätt att finna julbelysningar uppsatta redan den 8 november... eller är det så att Närkingarna har en egen tidsräkning.... Bestämde att ta en frukost två för att få näringsbalansen återställd efter löppasset och denna upptäckt. Därefter hemfärd för sedan börja arbeta fram till 23.30. Väl nerborrad i sänghalmen till midnatt väntade knappa 4,5 timmars sömn för att sedan åka ner till gymmet 06.40 och trampa loss ett morgonpass spinning... 

Hör och häpna passet var riktigt skönt att köra och kroppen svarade bra! Nu i kväll så är samma kropp trött. Förvånad, nej det känns riktigt skönt och bra. För nu i helgen ska det bara kopplas av.. inför en ny vecka med spännande utmaningar mer om det till veckan!!

Äntligen hittades ljuset i mörkret......

Har letat nu i ett par veckor efter en vettig pannlampa och jag hittade den i kväll på Kjell och Kompani och till extra pris dess utom. En powerled lampa på 3 watt, jäken vilket ljus och vad perfekt den satt inget glidande eller glappande!!!
Kunde inte låta bli att prova den på ett "litet" varv runt kvarteret..... ehhh, det blev längre. Är nu duktig trött i benen efter att kört CX och Booty och de där "500" m som blev ca 5000 m istället!

Imorgon blir det en annorlunda dag! först Örebro sedan Linköping för att sluta kvällen i Norrköping! En lång dag men naturligtvis skall det tränas det blir ett morgonpass i Örebro sedan jobba, jobba.

Fredag morgon så tänker jag mig en skön spinning tur på morgonkvisten för att sedan köra en vanlig dag på jobbet och därefter på kvällen väntar två timmar friidrotts träning med mina juniorer som tränar nu MAQ träning, som jag själv kommer vara med och köra! Sedan väntar helgen med kanske ett gott glas rött vin.  Vi får se.....

November

November redan... det känns som man står på startlinjen inför en ny säsong. Många idéer och tankar far genom huvudet. Vilka tävlingar? hur skall tärningen läggas upp osv, osv..... Du kanske känner igen det hela. Ja, ja "med tid, kommer råd" heter det ju för nu blir man ju ett år äldre snart....och då naturligtvis klokare, eller...

Igår så fick jag mig veckans höjdare, tre tunga kännbara pass. Är duktigt tröt i benen idag, det lär bli svår startat idag men....

Spinning passet med Jenny blev en total urladdning. Vi alla badade i pölar av svett - badat med kläder - ja alla epitet stämmer. Ett kanonpass som verkligen gör en nöjd och får en att komma tillbaka åter och åter igen. Som jag har skrivit och sagt tidigare så har jag förmånen att få instrueras av flera duktiga instruktörer. 
Problemet är att deras pass ligger för mig försent då jag har en timmas väg hem. Hoppas att de kan få tidigare tider på sen em och inte kvällar och helger men allt kan man inte få men man kan ju önska... Nu är det ett pusselande för att få till dessa kvalitetspass men skam dem som ger sig. 
Idag vila sedan lite snickerier (fin spurten av köket) ha en härlig dag!

En mellandag

Idag har det verkligen varit en "mellandag". Träningsmotivationen var så där men lyckades komma ut på en 5 km runda mitt på dagen. Luften var härligt ren och klar så att efter passet kändes det riktigt skönt att ha genomfört passet trots den där "ska-jag-känsla" att låta bli ..... Ja, idag skulle jag haft min coach med mig och fått höra hennes snabba snärtiga "på rop"!  
I morgon är det grillning som gäller 3 sköna pass väntar. Ses vi!?

Ett infall, blev tidigt träningspass

Ett infall i går kväll blev att jag gick tidigt upp i morse, 4.45, för att   gå upp sätta på mig träningskläder för att sedan åka till gymmet. Behöver jag säga att det ÄR mörkt ute då. Där jag satt i bilen så tänkte jag på alla dessa präktiga som kan "allt" inte kan eller vill förstå hur viktigt det är att träna.... 
Ja, jag vet att det kanske är extremt att gå upp 4.45 men när man har en timma med bil till jobbet eller gymmet,så måste man upp tidigt. Vilket gör att min kropp har vaknat och är igång när jag börjar passet vilket många av mina medbröder och systrars kroppar inte är då de kommer i princip direkt från sovhalmen till träningen.

Träningen som idag blev 45 min Spinning med Kristin P, blev en skön start på dagen. Ny duschad och så där skön välbehaglig känsla efter ett bra träningspass, gav mig massor av energi till arbetsdagen som väntade.
På väg till jobbet möte jag sömndruckna, nyvaknade människor som inte i sin vildaste fantasi skulle kunna stav morgonträning och knappast "kl 4.45". Jag log och kände mig förbaskad nöjd när jag möte mina arbetskamrater sittande och morgon pratade över en kopp svart kaffe. Ska ni inte med och träna? - nähä, för tidigt...
ja, ja....
Dagen har "rullat"på och inför morgondagen så väntar ett löppass runt lunch, kanske så får jag med en arbetskompis att röra sig.
Snart väntar sängen för mig och en skön vila. 
Hur har din dag varit och hur ser du på det här med tidig morgon träning.

Ömmande muskler idag och snö.....

Tränings värk kan man stå ut med men snö det är inget jag vill se förens till jul och sedan försvinna efter sportlovet. Ikväll efter de två pass som min kropp klarade av idag så mötes jag av den syn som jag minst vill se . SNÖ och hala vägbanor. Det är väll bara ta och hänga på vinterdäcken och minnas sommaren som har varit och se fram mot nästkommande vår!!

Som ni redan har förståt så är jag ingen vinter älskare som ser fram mot det "vita täcket" för det kan man inte vara när man bor ut med kusten i mellan Sverige. För vintern här är lika med slask och ingen ren snö den är mer svart och skitig. Fördelen är ju att man kan tillbringa mer tid på gymmet och träna än att vara ute!
Träffade Jenny i repan som varnade för vädret, TACK för det och jag tog det försiktigt. Imorgon väntar löppass om benen bär....

Två tankar - Två tränande

Dagen började hos tandläkaren för en rutinkontroll - ingen anmärkning! Därefter började "pappa - dotter" dagen med Sofie. Vi träffades på Hellmanska Gården mitt i Nyköping. Ett kaffe av modell mysig gammalt hus tidigt 1900 tal. En frukost satt bra tycket vi båda och därefter lite prat om "ditten och datten". För att lite senare på fm ta oss ned till den gamla Sunliht fabriken där det finns ett bra gym med komplett spa avdelning, restrang m.m (ett bra tipps om man vill bo/träna/festa eller göra Nyköping "allt i ett"). 

Passet blev ett löppass på bandet i en lokal som var relativ välbesökt trots att klockan var bara halv elva en onsdag och de flesta jobbar eller är i skolan. Här fanns alla åldrar så det var inget speciellt, inget skollov utan en vanlig dag. Ett bra pass blev det snabba raska ben fanns där i kroppen och efter bandet blev det ett TRX-pass väl passande tyckte min dotter..... Riktig trött och behaglig välbehags känsla in smög sig när vi sedan tog en riktig nyttig lunch! Nyttigt det här med "pappa - dotter" dag!

Kanske skulle planera in så dana här kvalitetsdagar oftare för hade man ju föräldrar ledigheten men det går ju att ta ut ledighet tack och lov.
I morgon torsdag så skall det till igen med ett "3" pass, CX, Booty och Spinning. Har en känsla att kroppen kommer vara mör i morgon kväll.

Dagens visdoms ord
Njut varje stund du kan få med dina kära, tiden går alldeles för fort!

När kostade du på dig en kvalitetsdag senast?

Äntligen träning igen!...

Två vyer som känns super sköna att få vistas i. Startvyn när jag springer ut på löparrundan hemma och vårt nya härliga kök som är på plats!
Idag har det varit löpning på schemat. Ett pass som kom känligt efter den explosiva spinning urladdningen jag var med om. Vilket bra väl planerat och genomfört pass Karoline! Det var verkligen kvalitet på hög nivå. Högt tempo, bra variation och jäken vad du var på och coachade! Kunde lika väl badat med kläderna på så blöt var jag efter passet! och gissa vad trött benen var. Det var kul att jag fick möjligheten att få köra konvent passet! Jag missade verkligen något då jag var i Stockholm och pluggade arbetsrätt....
Men nu fick jag ju nöjet att få uppleva klassen! Repris säger jag bara!!! 
Ruset från igår satt både i huvudet och benen, vilket gav en lättare transport löpning dvs benen fick rulla på utan krav. "Ett bara vara pass". 
Imorgon väntar äldsta dottern på att vi ska köra styrka på hennes gym. Tar nog det försiktigt med tanke på torsdagens höjd punkt spinning igen och då med ytterligare ett kvalitetspass

Höst träning

Idag när jag satt i rödljuset vid centralen i Linköping påväg hem från gymmet så slog det mig att vad snabbt denna höst har gått. Det är inte mer än fyra veckor sedan man kunde skönja att hösten var på väg. Nu, ja nu är vi mitt uppe iden och träden har inte många dagar kvar med den fantastiska färg prakten... Det går för fort. 

Träningen denna vecka har bestått av löpning i vår vackra natur med dess vackra färger och idag ett pass Booty och CX på lunchen. Gissa om framsida lår känns som fiol strängar.... Trots strech så protesteras det. Imorgon väntar ett tufft pass under senare del av em, bestående av; CX, Booty och 60 min Spinning man tackar... Därefter vila på fredag och så troligen ett löppass i helgen. En skön vecka kan man säga.....
Hur ser din vecka ut såhär mitt uppe i den?

Höstväder, väcker en oxå....

Vaknade i natt att det regnade som själva . . . Det var ett riktigt busväder och det var riktigt skönt att krypa ner i sängen, i värmen. Dock ringde klockan extra tidigt idag då det var ett inplanerat morgonpass på gymmet. Spinning i 45 min. Väl på plats så väntade en för mig seg start trots att jag brukar vara morgonpigg men inte så idag.

Det tog nästan halva klassen innan jag kom igång. Däremot fick jag känning i revbenen samtidigt, då jag hade bökat omkring i söndags med en (f.d.) självgående gräsklippare på en vattensjuk gräsmatta som borde ha varit klippt för länge sedan.... 

Resultatet får jag skörda nu med en ömmande muskulatur eller ngt revben som protesterar. Smärta har tilltagit i vissa lägen, så det kanske blir någon form av ofrivillig träningsuppehåll.  Men känns det som det nu gör i kväll, så blir det ingen spinning på torsdag, trots jag vill. Men och andra sidan så kanske det är lika bra då slut klämmen av köket skall genomföras under torsdag och fredag med hantverkare hemma..

Vist är det bra med alternativa planer och träningsmetoder! men har du ngt bra träningstips när revben smärtar i ytterlägen vid sidorörelser och framåt böjningar... Om så, dela med dig om träningsmetoder.  

Det finns upplevelser som man aldrig glömmer...

ÄNTLIGEN ! fick jag mig ett kvalitets pass med Guld stjärnor!! Jag har förmånen att lärt känna 3 mycket duktiga spinnings instruktörer genom åren som har hållit en hög nivå hela tiden genom alla åren. I går fick jag förmånen att åter igen få ett pass som gav mig både en riktig smäll och ta fram järnskallen samt tjurigheten på allvar. På riktig grillade och staplande ben tog jag mig till duschen där jag stod och njöt!! TACK TACK TACK för dessa pass! Gissa att benen talade om att de existerade och gissa om jag har sovit skönt! Känslan i morse var att få mera av denna vara!!!

Det är bara så, att man tar så mycket för givet men när man väl saknar något och inser att man inte kan vara utan det, det är då man tar tag i saken och ser till att ändra på förutsättningarna. Och det är då man får valuta för insatsen!! Vilket jag fick igår. Just nu är jag inne i ett stim av bra pass som har levereras av mycket duktiga och efterlängtade instruktörer. Och det bästa är att jag kommer se till att få vara med på deras pass igen,  fram över i höst!!! 

Ett Jätte TACK till dig Jenny. Du sa att jag skulle nog hata dig efter passet och att ribban låg mer än högt!... Det taggade mig till 100% och den krigaren som jag är, så blev det också en attack därefter dvs inget mesande utan bara framåt.(Både bra trött och riktig svett efter passet) Något som kändes och känns även idag. Löpningen fick ställas in....... men med ett brett leende på mina läpparna säger jag,... väl mött nästa vecka igen!!! Nu är det helg och nästa vecka så kommer snickarna och fixar det sista i köket sedan kommer träningen åter gå till regelmässighet igen. 

Jo förresten, första inplanerade och anmälda deltagande i tävling, under 2013, är gjort med start på Göteborgs Varvet! Jag hoppas att du Jenny och likaså du Karolin står där, på start linjen, tillsammans med mig. Upp nu till bevis.....
Ha en skön helg alla samman!!

Tidig höst

Åter hemma igen efter en intensiv utbildning i arbetsrätt. Jag lämnade ett Stockholm i ett tidigt tecken på att hösten är på väg. Så här med bakspegeln så har utbildningen varit mycket bra och givande. Det bästa har varit att gå från föreläsningssalen till gymmet och även fått bli riktigt trött i kroppen och inte bara i huvudet. Har bjudits på riktig bra pass med duktiga instruktörer.

Det är kul att få komma till andra gym prova på nya klasser och möta nya utmaningar som man kan ta med sig hem och dela med sig. Nu i kväll kan jag konstatera att resterande vecka kommer gå i slut spurten på köks renoveringen och förhoppningsvis så kan jag återgå sedan till ett mer regelbunden träning. 

På träningsfronten kommer jag höja ribban till nästa års säsong men här kommer det behövas en aktivt stöd av en PT eventuellt. Jag kommer återkomma lite längre fram med tankar och planer inför 2013 års tävlande.

Nu väntar sängen och att få vila upp batterierna till morgondagens Booty och CX.

Äntligen fredag men helgen blir kort....

Efter en blöt och skitig orientering (i torsdags) så var jag tok trött. Torsdag och fredag har jag varit helt urvriden vaknar trött och nästan mådde illa pga av att man är trött... Ingen bra signal men viktig att respektera. Tanken var att ha kört ett spinning pass på fredagsmorgonen men det fick bara vara. Helgen blir alldeles för kort. 

Jag önskar av hela mitt hjärta att jag kunnat ha varit på konventet i Linköping på söndag och träffat minst två duktiga instruktörer säkert ännu fler. Till er två Karoline och Jessica C. jag önskar er lycka till och rocka skiten ur dem!!! Jag hör av mig till er båda och jag hoppas att vi kan träffas snart. Jobbet kräver min närvaro så det blir inget konvent denna gång men det kommer fler tillfällen!!!

I kväll gäller fredagsmys med familjen imorgon arbete i hemmet därefter en ny vecka börjar igen. Träning kanske måndag kväll......
Ha en trevlig helg på er alla!!

Äntligen hemma!

Ett trevligt återbesök på WC Wasastan, Sthlm blev det igår kväll och ett rackarnas "rökar pass" bjöds av Maria Borowski. Ett 60min intensivt och många backar utan några pauser utan 60min väl mixat musikpass! Här rördes det på benen effektivt hela tiden. Det är inte många instruktörer som jag känner som håller det tempot!
Benen var i morse gele och i kväll fortfarande känns det i vissa rörelser lite darrigt.  I morgon väntar orientering som nu har blivit framflyttat till sen em så någon spinning i morgon kväll uteblir. Det grämer mig att jag inte kan komma till att få gå på Jenny K eller Karoline H pass. Men tålamod! Det kommer fler dagar till veckan igen. Nu börjar vardagen bli något så när "normal" igen. Som sagt nu är det vila och uppladdning inför skärm letande i morgon. Sedan tjejer... ska det bli trampande igen!!

Skön avslut på kursdag

Från tapetserande till att sitta på kurs bänken kändes rätt okej. Trots att man tränar och är aktiv så finner man olika muskelgrupper varje gång man gör något som man inte normalt gör om dagarna tex att hänga tapeter. Upp och ner på stegen klistra, sätta tapet, torka. Det är jätte kul men rörelserna är ovan och kroppen var sliten i går kväll. 

Att då sitta still en heldag kan då kännas skön till en början men kroppen är van att röra sig och till sist så kröp det vilket resulterade att jag letade upp Sportlife gymmet på Tengnergatan (Stockholm) nu  ikväll och fick plats, Passet var ett puls baserat pass med hög intensivitet. Jag blev duktigt trött och det kändes förbaskat skönt att ha genomfört passet och dessutom med en mycket duktig instruktör. Imorgon skall det bli ett pass till om plats finns. 

Rivstart på fredagen!!

På plats på cykeln 06.40 med ca 20 talet lika sinnade, att få börja dagen med ett spinningpass. Daniel lotsade igång oss väl men jag är inte riktig kompis med de nya cyklarna ännu. Konstaterade att jag satt inte riktigt rätt idag och det hämmade sig under passet. 
45 minuter spinning, nja det var det nog inte men trött blev jag. Veckan har varit intensiv som jag hade insikt om och i helgen skall det fixas här hemma, för nästa vecka så är jag på resande fot och då kommer det inte kunna göras så mycket mer än att familjen fixar med "fin" liret i stället! 
Träningen under nästa vecka kommer göras i mån av tid under första delen av veckan men torsdagen och fredagen kommer medge pass istället. Kanske ett riktigt kvalitets pass mot kvällen kanske...
Han en skön helg!

Dagens dos intagen...

Idag blev det två relativt intensiva pass (Booty och CX). Det kändes bra att åka ifrån jobbet en stund och få sig en genomkörare för att sedan jobba vidare med frågor som speglar livets allvar. Frågor som vi många av oss inte vill eller inte tänker på dvs om ens livskamrat skulle falla ifrån. Att få göra ett uppehåll i arbetet och träna en timma ger både distans, energi och avkoppling. Eftermiddagens arbete gick både lättare och med bra resultat. Dagens pass satt klart bättre än förra veckan och rörelserna kändes mer naturliga idag än förra gången. Båda passen ger en hel del det märkte jag redan förra veckan men även idag. 
Det märks också att  hösten är här och fler tränar då det är många på passen, dock var jag ensammen kille,...man, på Bootyn men det stör inte mig då jag anser att passet ger så pass mycket för benen (vilket jag har märkt skillnad på löpningen nu och tidigare då jag inte körde dessa pass). Skärpning killar!...
Jag saknar nu mina kvalitets pass i spinning men om ca tre veckor vore det väll fanken om det inte ska kunna genomföras! Då skall kök vara på plats igen... och vardagen skall troligen rulla på som vanligt. Tålamod det är viktigt och den som väntar på något gott väntar..............alltid på det bästa. 
Väl mött mina "goa" instruktörer!!

En ovanligt praktisk vecka

Åter en måndag och jag känner mig tillfreds innan veckan har börjat! VARFÖR?!! Jo denna veckan finns inga orimliga måsten som plågar. Veckans träningar kommer harmoniera med övriga verksamheter bara det är ett mästerstycke.
Kära hustru och barn (ungdomar) ska bestämma tapet till köket och i helgen skall jag få äran att måla och tapisera.  För att sedan bara vänta på att köksinredningen som ska levereras och monteras på plats. Tror ni att man har vunnit några poäng hos familjen!!!??? 

Denna vecka blir det fyra träningspass lagom för att hålla igång. Men snart så är jag klar med renoveringen och då så släpps jag åter igång med träningen och foten tas bort från väskan.....

Ha en skön vecka på gymmet eller ute i det fria!

Ingen start i Stockholm

Nog för att jag ville stå där på startlinjen men ibland måste man prioritera. Denna gång blev det inte tävling.Att få ordning på "bas" nivån står högre i prioritering än att springa halvmaran. 
En halvmara som jag lätt kan springa vilken dag som helst dvs jag vet att springa lätt 21 km, inga problem utan ett "längre" pass bara! Kaksigt, ja kanske det, men så är det faktiskt. 
Helgen har så här långt känns förbaskat bra och jag har fått mycket gjort som I sin tur känns bra inför veckan och de efterkommande veckorna, då jag kommer vara på resande fot igen..... Ibland undrar jag varför det är jag som får åka samtidigt det känns förbannat bra att jag har förtroendet att få göra dessa saker!!!
I morgon söndag skall jag måla lite i köket samt ta mig ett löppass det känns förbaskat bra..... och dessutom så lutar det åt att jag kommer bestämma mig för att ta utmaningen som jag nämnde i går!! Svaret kommer jag snart publicera, någon enstaka pusselbit måste bara läggas!! Ha en skön helg alla ni läsare!!

Åter en fredag

Vad en vecka går fort!! Denna vecka har också rullat förbi. Onsdag och torsdag har gått i  och det känns i kroppen. Två föreläsningar som gav en hel del att tänka till på. Det gäller att våga stanna upp och tänka till... före det händer något som man själv inte vill ska hända. Lagom ÄR bäst!! 
Det är så lätt att ekorre hjulet snurrar på. Och handen på hjärtat,    - hur många "Alfons Åbergare" (Jag skall bara....) gör vi inte varje dag,... (tänk efter) bara för att vi ska vara så duktiga!. Ofta överdriver vi vårt sätt att hantera allt det där som vi vill leva upp till, bara för att vi måste leva upp till en bild, som vi mycket väl lever upp till totalt över en månad men ändå måste vi vara präktigare. För att vi ska leva upp till våra omgivningars förväntningar...(till vems nytta?) Lagom är bäst och våga lyssna till kroppen!! Det optimala är att man vågar vara sig själv och ha makten över sitt tränande, ätande och att inga ideal styr än!! 

Tänkvärda och sanna ord att ta till sig. Sedan är det ju så att vist hjälper det mycket om man har ett träningsschema som är anpassat till en som person och som är baserat på hur och var man befinner sig i livet. 
Jag ser allt för många unga friidrottare som lider av ideal bilder hur man skall vara.  Vet inte hur många timmar jag har pratat om och om igen att de skall vara den de är och ingen annan. En del har lyssnat och förstå medan andra vill inte lyssna och"kör" i diket dvs skadar sig eller årkar inte med. Dvs undernärda och får en konditions nedgående utveckling som tyvärr slutar med problem. Allt från prestationsångest till matstörningar pga omgivningarnas och även föräldrars krav. Men jag ser även vuxna personer hålla på de som borde ha bättre förstånd med tanke på livserfarenheten....I dessa stunder känner man sig liten trots alla förmaningar och samtal..... 

Föreläsningarna gav många bra synvinklar på träning och stresshantering som ger än mer nyfikenhet på båda ämnena. 
Träningen då?! Ja båda dagarna gav mig nya synvinklar på olika former av träningsredskap. Och här finns både ros och ris att ge. Men naturligtvis så måste man lära sig tekniken för att få ut max av träningsmetoder och dess former. Så låt mig återkomma.Det blev mycket förmaningar men ibland är det bra med reflektion. 

Idag fredag har jag varit i Stockholm. Dagen har gett mig ny energi inom mitt yrkesområde men även som individ och tränare. Dessutom har jag fått ett erbjudande som kommer ta en hel del tid av min tillvaro. Som jag skall lämna svar på om jag vill gå in och ta!! Nu gäller det att bestämma sig vad jag vill och vad jag hinner med.... När jag har bestämt mig så kommer jag naturligtvis tala om för er vad et handlar om men det är ett stort ansvarstagande kan jag ju säga redan nu....

Ha nu en skön helg. Det blir ingen tävling dvs ingen halvmaraton i år i Stockholm. Jag måste bli färdig med köket och så har jag en del jag måste fundera över som ni kanske förstår....

Från köksrenovering till två dagars friskvård!!

Just nu råder det ett vist "lugn" efter helgens arbete. Att bedriva köksrenovering samtidigt försöka nyttja kökets "vissa" praktiska ting som t.ex spis, kylskåp och frys. Det gör det inte speciellt enkelt för mig som gör renoveringsjobbet och för oss alla när vi ska laga mat eller fixa ngt i "köket".....(ehhhh vilket?). Från Lördag morgon, 7.30 till söndags kväll, 21.20 förvandlades köket från lite kaos till total kaos för att vid lunch tid på söndagen börja ta form av ett nytt kök igen, det kändes otroligt skönt. För att inte säga när sista laminat plattan lades kl.21.20. Då var känsla total och tröttheten var definitiv. Vilket fyspass!

Igår måndag blev det ingen träning då jag var totalt slut i musklerna i ben och armar, att riva ett kök och bygga upp det igen tar mycket energi och kraft har jag fått känna av....  Efter jobbet idag var det ny "in handling" inför helgens fortsatta arbete - målning!! Tack och lov har jag två dagar med friskvård nu på jobbet som väntar!! Jag är bortskämd med en arbetsgivare som för står sig på det här med friskvård = fysisk träning!! 

Så i morgon börjar jag med att få en föreläsning av Fredrik Wandus i ämnet "Pulsbaserad träning" för att sedan köra Booty och CX pass under morgondagen dock med lite "vanligt" arbete oxå.... 
För att sedan på Torsdag börja dagen med Mirjam Ekstedt som föreläser om "Strategier för återhämtning i ett stressat arbetsliv" efter detta intressanta ämne, väntar ett Core och ett längre löppass. 

På fredag kör byggverksamheten igång igen och om det går bra, kanske tiden medger, att jag springer halv maran men.... vi får se, arbetet måste vara klart, för sedan kommer köksinredningen.... Det är inte alltid man styr över tiden själv....
Fortsättning följer 

Tidsbrist så det skriker....

Snacka om tidsbrist är just uppe i något som jag själv inte styr över, denna veckan är kulmen av drygt ett års arbete. Imorgon kommer resultatet.... Träna!? Ja när möjlighet ges, i måndags blev det ett krystat pass, dock 5 km på gymmets band. 

Men hoppas att i morgon få till ett spinningpass om tiden möjliggör det hela! Har bokat mig i alla fall... Det gäller ha en vilja av stål och att vara envis men kunde man påverka dygnets timmar att bli längre, skulle det vara bra ibland!

Det blir nog vanliga vardagar så smånig om och "det blir en jul i år också".. uthållighet är min styrka. Väl mött på gymmet när tiden medger.... 

Kaos i köket....

Nu är det kaos i köket!!!.... Lördagen bestod att slakta den gamla skåp inredningen utan att förstöra tak och gips väggarna. Ett konststycke med finess. Det tog tid men det gick förvånats värt bra men som sagt hela dagen gick och det som är kvar är diskbänken och en lådsektion.
Söndagen blev en transport dag dels av det kasserade köket och införskaffande av golv och nytt kakel som ska läggas och sättas. Vid hemkomsten väntade lite övningskörning och så var den söndagen mer eller mindre slut. Veckan som kommer hoppas jag att vid makthålla minst tre till fyra tränings tillfällen. Vi får se.....

Vilken överraskning!

Blev riktigt överraskad idag dels för att jag lyckades att få in ett tidigt morgon pass och dessutom på ny cykel!!! Vilket lyft!!! Ett stort TACK att gymmet, äntligen har de bytt ut de gamla cyklarna som hade gjort sitt, för länge sedan...

Passet blev en upplevelse dels pga av den nya cykeln och med de många möjligheterna att hitta olika successiva belastningarna men även olika sätt att hålla i styret och då samtidigt förändra sittställningen.

Ser fram mot  riktiga kvalitetspass på denna cykel. Jädrar i min låda vad det skall bli både kul och jobbigt att få köra detta pass om några veckor då man har blivit mer van med cykels alla möjligheter. Jag ser fram mot att bli grillad på denna stål hingst!! Passet idag var bra dock kändes ingen harmoni i passet men det berodde nog mer på att cykeln var ny för mig men både svett och duktigt trött var jag. Det ända som kändes störande idag var att salen kändes jobbig pga att cyklarna stod bara "inslängda" det är väll yrkesskadan med raka led... men lite ordning och reda skadar aldrig. Nu önskar jag er alla en skön helg! Va? vad sa du? 

Vad jag skall göra?! Jo,... jag skall riva ut köksinredningen, troligen riva bort golvmattan och dessutom hinna ett distans pass. Vad för roligt skall du hitta på?!! Trevlig helg

Omprioritering ger kanske möjligheter

Som jag antydde så blir det en vecka som blir svajig. Blir dock hemma istället för att vara i Göteborg. Detta möjliggör att i morgon köra lite Booty & CX pass som säkert kommer göra nytta! Inget ont som inte har något gott med sig som man brukar säga.

Skall sedan försöka köra löpning torsdag och kanske något pass på fredag men får ta en  dag i taget då jag ligger i startläge men med sikte på att köra till helgen så känns det okej ändå och kanske rent utav köra ett längre distanspass. Vi får se.

En ny vecka tar sin utformning

Så var det måndag igen. Denna vecka ser i ingångsläget lite svajigt då det är mycket som skall hinnas med idag blev det 5km löppass på bandet då jag hade glömt ute kläderna hemma.... Vindarna är inte lika sköna som de var för ett par veckor sedan, så att ut och springa i kortbyxor och t-shirt hägrade inte mig idag. Tisdag så står det spinning på schemat vilket är planerat sedan blir det en fortsättning av veckan som är inte 100% planerad men träningskläderna följer med och vi får se vad det blir tid till det här med att jobba på annan ort med ger inte alltid tid för träning så vi får väll se....  Helgen blir enligt planering i alla fall.
Hur ser din planering ut för veckan eller tar du dagen som den blir dvs hinner du med din tänkta träning?