fredag 31 maj 2013

Veckan bara försvann..

Denna vecka har bokstavligen varit fullspäckad från mycket tidig morgon till sena nätter. Resor och hotell boende. Att jag har lyckats få till tre tuffa spinnings pass som har varit intensiva intervallpass i uppförsbacke har gjort mina fyspass till riktiga utmaningar. Ett stort tack till er alla som gett mig dessa tillfällen. 

Borta bra men hemma bäst, så är det så ett extra tack till dig Karro. Ditt pass idag har satt sig i mina ben. Gissa om de bär i morgon då jag skall ge mig på lite landsvägslöpning.

I morgon lördag så är det Stockholm Maraton, en underbar banan att löpa på mitt inne i stan. Jag har för avsikt att nästa år springa någon maraton men jag funderar om det skall bli i något av våra granländer. Skulle vara kul att ha någon som skulle vilja hänga på. 

I år är det ett mellan år, då jag har haft otur med skador som "smugit" sig på men ned lite rehab plus mer löpträning och lite naprapat hjälp,så skall väll oddsen bli bättre inför 2014. 

Till er alla som skall springa i morgon säger jag lycka till! Resultatet av träningen gör sig gällande efter 33 km då det visar sig vad man har verklig fysisk status.... 

onsdag 29 maj 2013

Träning trots tjänst

Åter en Stockholms vecka. Långa och intensiva dagar och idag veterandagen på Djurgården.
Men fritiden har medgivet två spinning pass  på Döbelsgatan! Båda passen var tunga pass med
intervaller i uppförs backe. Mina ben känns duktigt möra så nu ikväll är det vila.
Dagen har varit känsloladdad då jag har träffat många veteraner som har så mycket att delge.
Det finns bara ett ord och det är respekt.
Nu i morgon torsdag så väntar ytterligare en intensiv dag i Stockholm. Fredag träning på gymmet!
Ta vara på er!

söndag 26 maj 2013

Nu är det intensivt

Nu flyger tiden fort fram, det är mycket i timkalendern som skall hinnas med... 

Veckan som har varit kan man klassa som en mellan vecka mellan pollen besvär till fått ett kvitto att det värsta verkar vara över för denna gång drygt 8 dagar. Kan ses som viloperiod då det är körigt på jobbet oxå! 

Dock har jag försökt att hålla igång med två spinningpass, båda pass styrdes av mina favoriter men inte kunna ge allt pga. orkeslöshet är inte kul. Torsdags kvällen kom vändningen kunde springa Blodomloppet men ingen raket fart men ändå. När nu kommande vecka börjar känns det bra och jag är laddad. Så nu ser jag fram mot en vecka som förhoppningsvis kan ge mig lite fart i benen igen!
Dagen idag har gott i familjens tecken, dvs Mors dag hela dagen!
Grattis alla mammor!!!

fredag 17 maj 2013

Jag är inte ensammen om det....

 

Frågan är hur länge skall det pågå i år?......

Konstaterade i morse att det inte är förkylning utan min pollen allergi som har börjat. Men jag tog det säkra för det osäkra, att inte träna idag. Dessutom med en näsa som rinner som en otät vattenkran, så är man inte så rolig för omgivningen heller.  

Ska testa nu de receptfria allergimediciner som finns så kanske jag kan få en lite lindrigare tillvaro.  Har tre mål till veckan och det är 2 spinningpass, måndag resp. fredag och Blodomloppet torsdag. 
Jag hoppas verkligen att jag känner mig bättre till veckan och det där "skiten" i luften dämpar sig!!
Jag älskar våren men.....

Ha en skön helg och jag kommer och tänker vara ute!


torsdag 16 maj 2013

På plats i löpskolan

Kl. var 0800, deltagare och instruktör på plats inför första träffen i löpskolan. 
Åsa som är både kollega och friidrotstränare, hjälpte oss idag med allt det här med grundläggande löpskole kunskaper. 



Först började vi med en ca 1 km lätt löpning som uppvärmning sk. "prat" tempo. Därefter blev det aktiv rörelse uppvärmning pendling med benen därefter grundläggande löpskole övningar som t.ex. fot isättning, tripping, skipping, m.m.

Efter denna aktiva uppvärmning gick vi in på mer löpskolning dvs provade olika sk. löpstegar. Nästa steg var en kortis om grundläggande styrkeövningar som många känns igen från core dvs stabiliteringsövningar. Avslutningsvis körde vi igenom strechövningar som var direkt förknippade med de muskelgrupper som vi hade använt. 

Passet var ca 70 min och det var så förbaskat kul att få själv vara den som skulle göra dessa övningar som jag själv har kört så åtskilliga timmar med mina friidrottare. Vist vet jag att detta ska var återkommande träning i löpträning men det här med leva som man lär....

Nu är det banne mig jag som skall börja uppvärmning med vissa delar löpskolning samt lägga in vissa längre pass med renodlade löpskolningsövningar. Definitivt nu när jag inte har någon tävling som "trycker" på utan årets säsong får bli en träningsperiod med någon enstaka träningstävling som delmål.

Kul och nyttigt var det att få repetera och själv göra dessa övningar. Fortsättning blir det även på jobbet och som sagt omtag på min träningsplaneringen för sommar perioden!  Nu vila inför morgondagens planerade spinning men... jag har börjat känna av det där i luften igen.... pollen eller är det min tur att få en släng av förkylningen som familjen har haft i förra veckan? Återstår att se i morgon....

tisdag 14 maj 2013

Att hinna med men samtidigt ha insikt om att en ny dag kommer i morgon

Idag stod det på mitt träningsprogram löpning. Men ibland så är alla planer som bortspolade när man jobbar inom HR-området. Det som idag stod på "att göra listan" kom aldrig längre än till att läsas, vad jag skulle ha gjort.... Träning som tanken var, innan lunch, var nog inskriven på fel tisdag (ironi).

Nej, det blev istället en stökig dag samt att försöka reda ut saker, som den berömda "någon" borde ha gjort, långt mycket tidigare!.. 
Nå väl, dagens insats från oss på HR kommer ge några andra medarbetare lite mer arbetsro och förhoppningsvis så får jag ta igen den "förlorade" träningen en annan tisdag...

I morgon onsdag hoppas jag få till Booty & CX passet som brukligt. Sedan kommer kanske veckans höjdare, dvs löpparskola på torsdag morgon. Två härliga timmar, där jag/vi skall få damma av gammal kunskap genom att få repetera just löpskolning. Något som alla borde få repetera årligen, när joggingskorna vill ut från garderoberna igen, ut på "våriga" sol vägar. 

Ser fram mot att få tänka på kroppshållning,  i sättning av foten höga knälyft m.m. Övningar som ger så mycket men sällan praktiseras hos oss löpare, i vår ambition att få till löppass och antal km inför den där tävlingen som kommer lite längre fram...

Det finns mycket att få hjälp med från en instruktör som kollar upp löparen, genom tipsa om enkla övningar och kroppshållning. Mer från skolan och kanske ett kort reppotage från det kommer! 

fredag 10 maj 2013

Var annan....intervall

Vilket pass jag fick uppleva. Passet blev 60 minuter med 15 "extra" sköna minutrar och vilket pass blev det!! Vilken resa, varannan intervall och där emellan riktiga mördarbackar! Vila!??, nja,....jag kan ju inte låta bli att bli hänfören och ryckas med i utmaningen, som krigare jag är.....Men idag kostade mer än vilja, dvs tjurighet och vilja av stål.
Vilket avslut på en vecka som har gett så mycket för mig. Trots skavanker med en ryggrad som har fastnat till 3 riktiga rövar pass! 

Blommor och stora kramen till er instruktörer! Ni är fantastiska!! 
I morgon lördag lite vila om man nu kan kalla studentförberedelser som vila....och naturligtvis "SOF" firande!! 
Söndag ett löppass och en längre promenad med familjen som har börjat gilla dessa power-walkes. 
Ha en sköööönnn helg alla vänner, så tar vi en rövar vecka till!

onsdag 8 maj 2013

Ett sent påkommet pass

En lång dags arbete resulterade i ett pass som inte var planerat.
Ett 60 min spinningpass med Madde på gymmet resulterade i en total trötthet, för det är ju så att tröttheten kommer efter, dvs veckan, trots halvtid bara, har satt märkbar trötthet i kroppen.

Fem tappra spinning kunder och en instruktör som hade tokladdat passet med intervaller. Ja det var inga viloperioder utan s.k. "aktiv" villa i ett högt tempo.  Jag slog inte i väggen men mina ben svarade inte till slut utan var och är "mosiga". Det fanns ingen kraft eller energi att få ut. 

45 minuter gick fint sedan åkte rullgardinen ner..... sista 15 blev att hålla ett högre medeltempo för att ändå skapa uthållighet i träningssyfte. Nu stundar vila och återhämtning inför fredagens planerade dubbelpass, spinning och löpning. Ha en skön helgdag imorgon.

måndag 6 maj 2013

Som förr..

Svisch så var jag dryga två år tillbaka i tiden, Måndag morgon kl. är 5.20, på väg mot gymmet för att köra veckans första pass, ett spinnings pass som jag vet kommer kosta både vilja och ork!
Det är inte varje morgon man går upp med ett leende och längtar till ett pass men idag så var det så. Jenny hoppade in som vikarie ett inhopp som jag tacksamt inte kunde undvara dvs jag måste bara vara där. 

Har tränat mycket med Jenny tidigare men då hennes pass inte stämmer in för mig då hon under senaste året kört kvällar och helger gör det näst intill omöjligt att få min tid att funka. 
Tråkigt för min del, för när Jenny är på plats då jäklar pratats det inte utan då är det att ta fram pannbenet och ge järnet i verkstan. Likaså var det även tidigt i morse. 
Vi var några gamla rävar där men för de "nya" så blev det säkert ett pass de inte glömmer! Vilken start på dagen och veckan en riktig igång sättare! 

Mina ben var sega innan men de vaknade snabbt och de 45 minuterna bara försvann. Duschen kändes mer skön än vanligt vilken energistart man hade fått. Ett besök hos massören på EM gav troligen svaret på varför min hälsenan bråkar med mig.  Jag sitter "fast" igen med min rygg. Då ena benet är något längre.... Att inte sjukgymnasten såg detta gör mig lite förbaskad då det var det första som massören la märke till. Nu blir det ett besök hos naprapaten och sen lite anpassad träning och massage så är nog denna löp säsong faktiskt möjlig att genomföra!


lördag 4 maj 2013

Benen följde med, trots allt

Tidig morgon upp och iväg till Örebro. Var jag trött och hade jag sega ben?! Svaren på frågorna var ja... 
Trots det så kom jag igång och fick till ett långpass med maraton öppningsfart 6.40/km. Inget rasande tempo men det var lagom hastighet. Det blev 12 km för dagen, får ses som okej med tanke på att jag ligger efter med löpningen. Konditionen finns men det känns i musklerna att de inte har tillräckligt med km i sig. 
Fot och hälsena gjorde inget väsen av sig mer än att de var lite ömma men ingen smärta. En välbehövlig stretch, dusch, kopp kaffe och som brukligt en bit mat med dottern för att ladda våra batterier och depåer innan hemfärden. Nu väntar vila resten av helgen! 

fredag 3 maj 2013

Det skall kännas i benen....

Oj! vad trötta ben jag har efter dagens spinningpass. Denna vecka så har det varit tre spinningpass och ingen annan träning. Och alla har varit både tuffa och krävande så det känns verkligen nu i benen och fötter. Frågan är hur det känns i morgon då jag har ett pass i Örebro som jag skall vara med på.

Det lär nog vara sega och trötta "klubbor" som väntar samt protestera när de ska igång men de skall få röra sig i morgon oxå!
En rapport kommer, om jag inte somnar av utmattning.
Ha en trevlig fredagskväll

torsdag 2 maj 2013

Kittlande...

Den stora frågan just nu, är vad är det som irriterar i näsan!?


Är det pollen eller en vår förkylning... Det troliga svaret är faktiskt pollen! Nu har jag gått och känt att det svider i näsborrarna sedan i onsdags i förra veckan. Med den värme som nu har kommit och med den sena snösmältningen så lär det nog bli en tuff pollen vår, för det lär väll braka till ordentligt när moder natur trycker på den stora värmeknappen...

Tur att man inte skall springa någon tävling just nu de närmaste veckorna. Löpningen kommer troligen ske inomhus de närmaste veckorna så att det värsta går över.. Min pollen period brukar vara infalla runt Kristi himmelsfärds helgen. Få se om det blir så i år också.

Hur gör du med din löpträning om du som jag har dessa problem?!