Trött men målmedveten

En tidig morgon (5.45) upp , påklädning iväg till gymmet och 45 min spinning  med Eva som instruktör. Vist var vi sega men efter uppvärmningen var jag med och jag var riktigt trött och svett efter passet. Det kändes riktigt bra och det var det sista konditionspasset innan OS Maran. Nu handlar det om backträning sista veckan och sedan vila innan start.
Jag vill redan nu tacka alla instruktörer på World Class i Linköping som gett mig bra pass under året som har varit! 
Särskilda tack till Jenny Kahanek, Karro Hammarström, Eva Lindén, Emilia Andersson, Madelene Andersson och min massör under det sista året Jennifer Wiktander och inte minst min kära vän i Stockholm Jessica Carlén. 
Alla dessa instruktörer som har kämpat och pusschat mig framåt mot mitt mål mot 2012.07.14, OS-Marathon, (100 års jubileumet) i Stockholm.
Nu är det upp till bevis i Stockholm för mig.... 
Ett jätte tack redan nu innan start från mig till er alla!!!!
Ni alla ger mig energi till min utmaning utan er hade jag inte känt mig redo inför denna utmaning!
En jätte kram till er alla!!!!!!!

Tänk efter före....

Idag har jag uppgraderat mig för att kunna möta en av sommarens värsta kryp...... FÄSTINGEN, denna lilla och helt onödiga djurart som skapats och som ingen kan förklara vilken funktion detta kryp innehar i naturen. Har flera bekanta som har drabbats av de följd komplikationer detta lilla djur kan skapa. Borelia, kronisk hjärnhinne inflammation och förlamning. Något man inte kanske tänker på när man släpper loss barn, djur och även vi vuxna ofta glömmer bort när vi är ute på tomten eller i naturen.... 

Det lilla sticket från vaccinsprutan kan vara skillnaden från ett problem fritt liv i stället för att noncha denna lilla farsot.
                                              Tänk efter före!!!


I morgon så är det tidigt morgonpass samt ett backpass på kvällen därefter fredags mys!!   

Ett riktigt utmattningspass

Spinningen (75min) blev ett riktigt hårt pass där Karro manade på, så det var upp till bevis. Ett riktigt urladdningspass blev det för min del. Det kändes riktigt skönt med tanke på att nu blir det bara distanslöpning och lite backträning resterade tid fram till viloveckan innan tävlingen. 
Ett stort tack till dig Karro. Nu blir det vila sedan fotboll om jag inte somnar för är riktigt trött.

Väntan....

- 18 dagar kvar.... lite nervöst ibland, räcker antal mil i benen? konditionen är ok men hur kommer muskler och ben kännas? Kan tyckas vara "knas" att oroa sig men den där lilla tanken finns. Just nu behöver jag ibland lite mental peppning då omgivningen inte har någon större förståelse för långlöpning... Dvs de inser inte hur mycket mentalförberedelse det behövs. Ibland känns det som de tror att det är som att åka och handla efter inköpslistan... 


Nu är jag inte snäll men en omgivning som inte vill förstå utan att bli irriterad när man vill göra sitt, trots att de vet vad som väntar, är inte mycket att ha inför ett långlopp. Det här med planering är kanske en yrkesskada men jag vill förbereda så mycket som kan förberedas så man har olika alternativ efter ev. situationer som uppkommer, det är väll skillnaden mellan mig och de närmaste. 

Det kan också beskrivas som envishet och att gå in i tävlingsfönstret. Jag vet att jag är och blir mer otålig ju närmare tävlingsdatumet jag kommer.. 
Hur gör du när våglängden inte är riktigt justerad och det finns fler viljor?

Nu börjar vi snart nedräkningen

Midsommar helgen är över och åter igen så känns det som det har varit en traditionell Svensk helg.... dvs det har varit både sol, blåst och naturligtvis regn. Men jag skall inte klaga har haft det så bra med familjen. Nu så här på söndags em så summerar jag upp den sista träningsveckorna som ligger framför mig. 
Idag är det 20 dagar kvar!! Lite blandade känslor om träningen som har varit hur kommer det kännas med ryggen. Ja det finns ett antal frågor inför. Men jag försöka tänka positivt och mentalt börjar nu "springa" loppet och nog tusan har jag konditionen och sedan är det dags formen som blir avgörande. Men nog kommer jag runt det kommer jag göra!
Träningen nu i veckan består av träningspass varje dag hela veckan (se listen). En sista styrke vecka med besked väntar.
Fortfarande problem med vilken klädsel jag skall ha... hjälp mig, är det högsommar (vilket det borde vara 14/7) så kanske T-shirt eller linne vara ett alt ovantill och nedan tights 3/4 alt korta. Vad tycker Du?

Glad Midsommar

Jag hoppas att ni alla får en skön, trevlig och rolig helg med era "kära och nära"! Idag så ska det firas en traditionell midsommar afton med stång och dans runt den. Men i morgon väntar 15 km distans och det är då 20 dagar kvar till starten på OS-Maran!! Massor med kramar till Er alla!

Två intensiva dagar....

Som jag skrev igår så skulle det ha kommit en fortsättning i går kväll men tiden rann iväg och ögonen slog ihop.... Tisdag och onsdag har varit två välmatade dagar. Tisdagen började med lite fm plock på jobbet för att sedan åka till Ronneby. Efter att ha åkt i dryga 4 timmar så var det naturligtvis lätt att man ville ut och springa, springa o springa!! Vilket jag gjorde i Brunnsparken i Ronneby. Denna botaniska anläggning är så vacker, doftande och perfekt för att spring vid. Vägvalet på de otaliga parkstigar och vägar som går uppför, nedför, slingrande och flacka i en härlig variation. 

Passet slutade inne på Brunnens nya gymanläggning (ej färdigställd i skrivandes stund) gav ett bra avslut och jag provade en "ny gammal" vän igen..Vibroplattan. Denna tingest skakade loss allt kändes det. Det var mer än "brum" i fickan... Körde igenom strech programmet för korsrygg, höft och ben. Vilket höjdare. Men att göra sitt-upps på denna helvetes maskin samtidigt den vibrerar. Det var som man var en smörklick i en stekpanna inte kunde man ligga still, så jag gav upp. Efter passet smakade mycket bra med en Cersarsallad och ett par glas vatten att avsluta dagen med i den härliga solen på hotellets terrass.


Onsdagen kom och efter en god natts sömn så blev det ett par timmars fördragshållning samt ett lunch möte innan bilen skulle styra mig hem mot Lkpg. Redan på morgonen så hade jag bestämt mig att ett spinningpass skulle avsluta dagen. Sagt och gjort så satte jag mig kl. 17.45 på järncykeln för att bli lotsad fram av Eva.

Vi var inte många men vi fick oss ett bra pass med ett härligt skratt då passet blev en två stegs raket.... tänk att 75 min går så fort Eva ; ) skratt..: ).. Vi fick till det bra och vi fick även 15 min extra vilja och ork av den spralliga Eva, som konstaterade vad tokigt det kan bli... när det ska vara 75 minuter. 
Idag blir det förberedelser inför i morgon men ett pass löpning mot kvällen, kommer nog att hinnas med. 

Tidig morgon i Ronneby.

Efter gårdagens träningspass så kände jag mig härligt trött. Ingen TV tittande utan smög ner i den sköna sängen och somnade. Vaknade tidigt och fick en kick att ut och ta ett löppass i den underbara parken och omgivningarna vid Ronneby Brunn. Nyduschad och nu påväg till frukost bordet. Mer om resan och träningen i kväll. Ha en skön dag i solen!

Söndag kväll...

En intensiv helg är över allt ifrån handledarutbildning för körkort till att förbereda inför midsommar helgen. Att tiden går så förbaskat fort, det är något som man inte kan ändra på. Då större delen av helgen har varit blöt ovanifrån så har det då varit städdille hos familjen.... Det har varit riktig storstädning och när solen sent på eftermiddagen våga sig fram så blev det lite förarbete inför morgondagens gräsklippning. Så träningen idag har varit helt inställd. I morgon så är det midsommar veckan som börjar. Skönt nu börjar den svenska sommaren på allvar. Men som sagt det är fortfarande dryga tre veckor kvar.... innan jag kan njuta av sommaren på allvar. Veckan som kommer blir en intensiv vecka med fullbokad kalender. Förhoppningsvis roligare vecka en förgående.  

Lunch passet

Dagen började precise som planerat och där av så blev det ett intervall löppass på lunchen dock kanske inte lika långt som tänkt men det blev en skön stund. Denna vecka har varit lång och det börjar bli lite tendenser att omgivningen inkl mig själv behöver få den där efterlängtade semestern! Helgen består av diverse aktiviteter, allt ifrån körskolehandledarutbildning till att genomföra löppass kanske ett spinningpass och hinna med gräsklippning och fotbolls tittande. Så helgen kommer fara förbi! Ha en skön fotbolls kväll framför TV:n och vist spöar vi England ikväll!!!

Allt,.. blev bara två nya pass....

Dagen blev inte som jag hade hoppats och sett fram emot att få en riktig genom körare till 300%. Nu blev det bara 100%. Hur går den där räkningen ihop undrar du kanske? Jo det blev 2st 50% insatser, då det var reliser på CX och Bootypassen. Ny rörelser övningar som gjorde det svårt att ge 100% per pass och så strök jag mig från Spinningen, då ordinarie instruktör inte skulle köra klassen. Då insåg jag att min motivation försvan plötsligt då jag kände lite oro för att det kunde bli "mellanmjölk". Jag ville ju ha ett kvalitetssäkrat spinningpass med hög nivå! Nej det blev att vända färden hem istället. Inför morgondagen så packas väskan med de röda och de svarta tävlingskläderna för att ta istället ett lunch pass med löpning istället. 

Vila....

Idag är det vila och jag känner mig riktigt skaplig i ryggen. I morgon så blir det tre pass på gymmet och det skall förstås ge ett svar på om kroppen klarar av lite fysisk uthållighet, stabilitet och kondition status då jag skall riva ett två timmars intensivt träningspass. Så se upp i gymmet, här kommer en soldat.....

Tungt backpass idag

Vid lunch tid idag så blev det ett av de tyngre backpassen på ett bra tag. Två riktiga "mördar"backar dök upp på slingan. Det var en skön avkopplande känsla att stå i duschen och låta vattnet strila ner över mig. Eftermiddagen blev i ekonomins värld. Hur  i f_ _ lyckas man alltid se till att det ska vara så kort tid varje gång det skall vara redovisningar och denna gång har man toppat också att både halvårs bokslut och slutbudget för 2013 skall vara klara innan midsommar.... Och jag trodde att jag var HR-specialist det har jag i alla fall universitetsexamen på......
Det är tur att ljuset i tunneln syns nu och snart är sommaren och semestern på ingående. Jag börjar nu närma mig de sista vecko-planerad träningspassens slut. Hur kommer du träna över sommaren och har du några bra tipps?!

Rudningsmärket som skall passeras

Dagarna går och starten närmar sig. En viss oro börjar finnas i kroppen en blandning av otålighet och nervositet. Jag tror att jag och kroppen är bra rustad trots det här med rörligheten i ryggslutet. Vist jag är inte 100 ännu men det är bara att fortsätta med strech och massage behandlingar så kommer det gå vägen. Det skulle kännas mindre bra att inte kunna starta då det ligger snart ett års förberedelser bakom nu. Så nu är fokus på att genomföra och komma runt och känna OS - historiken komma. Tycker du att jag skall ha 1912 out-fitt? Kom med förslag men tänk på att man ska kunna springa utan att svettas ihjäl. Funderat på 1912 års badkläder....

Friidrott är glädje, om man kan ta det rätt......

Idag har jag haft en återblick bakåt i tiden då jag har varit grenledare för längdhopp idag. Jag blir lika varm inombords när jag ser alla dess barn och ungdomar, kämpande som det vore ett OS. Likaså mor och far föräldrar som hejar på sina barnbarn.
Å sen..... föräldrarna! Ja vi vill ju alltid det bästa för våra barn, men sluta då med att pressa barnen till det yttersta därför du som förälder inte själv lyckades eller fick hålla på med friidrotten. Tack och lov så är inte alla lika och det är en lien del av föräldrar som pressar sina barn. 
Den stora mängden är lyckliga i stället för sina barns prestationer och gläds tillsammans. Jag älskar min roll som friidrotsinstruktör, vist kan det kännas motigt att gå upp mitt i natten för att åka iväg till en tävling utan att få någon respons från föräldrar. Vet inte hur många gånger man har fått föräldrars frågor eller påståenden att man har betalt för sitt engagemang.  Och när man säger att man inte får någonting ser de ut som man vore en idiot eller som de inte vet var de ska ta vägen. För inte kan man väll göra något sådan och dessutom gratis....  Ni tränare och instruktörer ni känner igen detta och till er föräldrar säger jag bara, - ta tillvara de år som ni kan vara med era barn/ungdomar när dom vill satsa på sin hobby (friidrott) och var med och stötta. Ni kommer få mycket tillbaka om ni gör det på rätt sätt - tillsammans. 
Sedan några år tillbaka tränar jag juniorer och dessa vill satsa på sin idrottskarriär och i denna grupp finns föräldrar som förstår och stöttar sina aktiva ungdomar så det var både nyttigt och skrämmande att se de yngre idag och bli påmind hur det kan vara som tränare till yngre utövare och deras föräldrar. Dock finns det hopp men det finns alltid någon som ska vara förmer än de andra....
Dagen som sådan har dock varit bra en aktiv dag, i regn och uppehåll och faktiskt sol ibland också. En bra aktiv vilodag istället för löppass som det egentligen stod på tränings-programmet. I morgon är det en ny träningsvecka där det kommer bli blandad träning och kära återseende samt skolavslutning. 

Fredags träning på gymmet

Tidig morgon, undrar hur många som går upp 04.45 för att gå upp och åka till gymmet för att sedan köra 2 x 30 min hård och intensiv träning. Troligtvis galna fanatiska träningsnarkomaner skulle vissa säga.... Men vad fel de har, för de skulle prova på och de skulle fanken må mycket bättre. Så i morse fick jag mig en välbehövlig start med Kristin och Eva som bjöd upp på kraftmätning i sina respektive klasser. Tack för två bra klasser, jag kände hur endorfinet satte fart på kroppen och nu ikväll är jag härligt trött. I morgon får det bli vila för att sedan på söndag få till ett distanslopp på 8 - 10 km för att se om rygg och ben funkar som det ska. 
Håll tummarna.

Lätta steg

Hur kan löpskor vara så olika!? Testade min nya Saucony Mirage 2 idag, vilken känsla! Det var som att ha på sig strumpor, smidiga, följsamma och sköna skor som väger knappt 230 gr/sko. 
Jag svävade fram, inga tunga klossar till skor som doppar ner i underlaget eller lever sitt eget liv.... 
Till alla er som har tävlingssko inköp pågång ni får inte missa denna sko om du vill ha komfort och kvalitet för de pengar du ändå får betala. MVG som resultat i testen. Inga tendenser till kramp eller andra tecken på sträckningar eller hugg i muskler eller rygg. Skona funkade riktigt bra både uppför och nedför backar som var maxade på bandet. Bra svikt och bra grepp, det märks att det är en asfalts- och tävlings sko för den som är kräsen. Och det ska man vara om man tränar inför marathon eller andra längre löppar tävlingar. Att gå ner till den lokal sportaffären och ställa sig på ett löpband och tro att man får rätt sko..... glöm det, kosta på dig ett proffs som kan sin sak dvs en ortoped som samarbetar med en riktig löpnings inriktad sportaffär. Finns flera sådana. Men var kräsen och du får ett bra resultat. Var hitta jag den då, ja det var inte på hemmaplan... utan i Stockholm (förstås) då jag genom åren har testat av flertalet av de lokal handlarna med dåligt resultat....
Imorgon väntar stabilitet och kondition (CX/Spinn30). Jag hoppas att det känns lika bra imorgon är dock trött i ryggen så lite stretching och spikmatta ikväll och jag är på hugget imorgon!! Tillfredstäld för stunden.

Sommar förberedelser

Har varit hemma hela dagen och förberett sommaren på tomten, poolen är klar och väntar på första doppet när det blir varmare. Naturligtvis så blev det festmiddag på nationaldagen och en god efterrätt dagen till ära. Imorgon så skall de nya skona testas och ryggen för den delen.... 

Är rätt öm och har träningsverk i muskulaturen men det känns klart mycket bättre och jag kör mina strech program så det ska väll vara fanken om det inte ska funka.
Hur ser din dag ut i morgon?

Sveriges Nationaldag

Idag så firar vi vår nationaldag. Jag hoppas att ni alla tränande vänner, kommer nå era mål som vi var och en har satt upp! Grattis på dig!

Besiktigad och godkänd!!

Så var man klar för att få fysträna igen. Dock med tillsägelse att träna rörelseförmågan i midjan. Men även köra strechövningar samt få terapeutisk strech med massage. Det känns skönt att kunna ställa in fokus igen på den 14 juli (var faktisk orolig).

Bild hämtad från Stockholm Jubileums Marathon;s  hemsida.

Fram till dess så är det full träning som gäller. Så imorgon blir det ett lättare löppass för att känna på det igen. För att sedan på fredag köra stabilitet och kondition. Söndag så släpper jag på springet fullt ut, dvs ett distanspass väntar! Hoppas att vädret blir stabilt.

Besök hos sjukgymnasten

Resultat som jag inte hade förväntat mig.... Har bra rörelser i lederna men för lite rörelse förmåga sidled. Dvs jag har för starka ben och ryggmuskler i förhållande till rörligheten i midjan.....
Ålderstecken? nej utan för mycket löpning på löpband troligen. I morgon naprapaten och sedan troligen grönt ljus för löpning igen!
Håll tummarna.

Söndagen är här

Äntligen så har söndagen kommit och arbetsveckan har tagit slut. En lång vecka med tidig morgon och sena kvällar sex dagar i en följd. Veteran utbildning och flygdagar innebär långa arbetsdagar med många möten. Dock har det varit kul men vädret har inte varit det bästa allt i från sol till regn och blåst hela tiden och var försommar värmen har tagit vägen kan man undra. I morgon måndag börjar en ny arbetsvecka och träningsperiod igen! Besök hos sjukgymnast och naprapat står på vecko schemat och naturligtvis en massa spring i fötterna också hoppas jag!