torsdag 31 maj 2012

Torsdag i Stockholm....

Vaknade efter en god natt sömn, klev upp och åt en god frukost därefter så var det dags att ta en morgon promenad genom Vasastan ner mot Karlberg där dagen skulle fortsätta. En intressant dag genomfördes och vid dagens slut så var tanken att gå en långpromenad men ack nej.... regn, regn, regn... Det heter ju det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Helt rätt för i resväskan fanns inga bra regnkläder nedpackade. Så det blev en kväll på hotell rummet. Rätt skönt med tanke på att det fanns en del att förbereda inför helgen. Jag längtar efter mina härliga instruktörer och längtar efter era härliga påmaningar. Det är inget kul att inte kunna träna pga av skador men det är ju bara att vara tålmodig. Så är man snart igång igen. 

onsdag 30 maj 2012

En gående löpare....

Går tur och retur till hotellet en promenad om 2,5 km inte långt men går med lååååånga steg i snabb takt pröva det. Det är jobbigt det med.... Men det är även en liten uppvärmning inför kvällens långpromenad. Ryggen känns stundom skaplig men det är bra stramt i korsryggen  utmed  ryggraden. Strech, strech vem vet det kanske släpper snart men det lär nog bli ett par veckors rehab men löpningen måste igång. Annars får det bli vattenlöpning igen som är effektiv träning och ger bra kondition. Torsdag imorgon och jag väntar tålmodigt men gissa vad jag är irriterad, tur att man inte är hemma hos familjen....

tisdag 29 maj 2012

En lugn vecka väntar i rehab spåret

Tur att man är på utbildning men det sliter på träningsnerven att inte få springa. Utan befinna sig under rehab period. Redan idag så känns det bättre efter behandlingen hos naprapaten. Dock är det mer än viktigt att göra vad han sa till mig, dvs att göra övningarna. Att gå kommer inte vara något problem denna vecka då jag är i Stockholm igen. 
Nu på eftermiddagen så har jag deltagit vid det första officiella ceremoni för Veteraner på Djurgården. Du kommer att läsa om det mer i tidningarna i morgon och kanske tv ikväll.  Veckan kommer säkert bli intensiv på utbildnings sidan men promenader skall dock hinnas med! Rapporter kommer hur det går. Snart hoppas jag vara igång igen i mina nya skor som måste springas in!!

måndag 28 maj 2012

Smidig som en marmorskiva, inget ryggskott!!

Var hos naprapaten idag som konstaterade och muskleraturen i ryggen är välutvecklad så pass att smidigheten näst intill saknas samt att jag satt fast med ett par kotor.... 
Vad gäller nu då?!.... ingen löpträning på en vecka däremot töjningsövningar. Ryggliggande med  böjda benen ihop i 90 graders vinklar och därefter sidovridningar 180 gr åt vardera håll. Det var övning 1. Övning 2, sittande på huk med båda fötterna och rumpa mot golvet, hållande om en köksstol samt sträck motsvarande hand snett över huvudet mot andra hållet (sträckande känsla i rygg och för vaderna. Därutöver raska promenader med långa steg för att få ut benlängden när det gäller steget. 
Nytt besök till veckan för lite knäckebröds ljud igen.... Det kändes riktigt skönt direkt efteråt men nu på eftermiddagen är jag hur trött som helst och öm i ryggslutet. Tänk vad kroppen är underlig! Feltränad? Nej, men muskleraturen utvecklas olika fort.. med detta som resultat, dvs smidigheten i i midjan är som en marmorskiva....måste tänjas ut igen!

lördag 26 maj 2012

Ryggskott

Nu går jag och gömmer mig eller går det att börja om dagen?? Är det här orsaken till att jag har haft kramp i vaden dvs att jag troligen har haft detta ryggskott på gång? Nu är det vila till måndag då jag skall till naprapat. Tur att man kan titta på TV i alla fall...

Avvaktan, väntan och nu oxå sjuk.....

Det är inte nog att man måste vänta och se hur vaden återhämtar sig. Jag tar och passar på att bli förkyld oxå. Åter igen så har man blivit ofrivilligt förkyld då man har varit ute och rest. Åter har en givmild förkyld person hostat rakt ut bland oss resenärer helt ogenerat och givmilt. Vad f tänker vissa med, inte är det som sitter mellan öronen. Men det är ju bra att jag blev förkyld nu så ska väll både muskel och förkylning gå över. Alltså en lugn helg får det bli. 
Vad gör du själv i helgen? 

fredag 25 maj 2012

Avvaktan och väntan

Dagens resultat hos sjukgymnasten blev; "- fortsätt med att massera vadmuskeln, komplettera med stretching övningar, enl instruktion, samt tillskott i form av Selen och Magnesium. 
Fortsätt att träna men undvik asfalt....". Man kan små le, men det är nog att lyssna och acceptera om man ska kunna springa om 50 dagar i Sthlm.

torsdag 24 maj 2012

Stockholm i mitt hjärta.....

Hemma efter två dagar nytta med nöje. Har varit på två dagars forskningskonferens och passade på även att förena tjänst med fysisk utövning.  Dvs kl 17.30 befann jag mig vid Djurgårds Brunn och hämtade nummerlappen för att sedan vänta och senare värma upp (om det nu behövdes, bara 24 gr varmt i skuggan). 




Loppet gick bra till en början i 2,5 km sedan så började jag känna av min förbenade vadmuskel..... Och det blev inte bättre. Jag krigade mot min vad och tog mig runt de två varven med en undermålig tid det blev en skittid (1.04) dryga 15 min sämre än min normala mil passeringstid.  Det är bara att glömma denna tävling och se det som ett "träningspass att tävla" som jag brukar säga till mina friidrottare. Vad jag kan trösta mig med att nu är de köpta mina Saucony Mirage skor (skona i höger övre hörn).
I morgon blir det att besöka någon sjukgymnast eller "hästdoktor" så att det blir spring i benen igen det är knappt 50 dagar kvar till starten 100 års jubileum maran. Håll tummarna att min vad blir bra!

onsdag 23 maj 2012

Vilken långhelg med träning och fest

En lång ledighet med både träning vila och fest. Bilderna nedan får tala sitt eget språk.






Ja dagarna har varit intensiva allt från sköna träningspass i naturen till att njuta livet med familjen. Något löppass på kryssningsbåtens rund bana ,193m,  kändes inte lockande trots att det var bra underlag (gummiasfalt). Nej nu njöt vi av skärgårdskryssningen och firade min kära hustrus födelsedag. I kväll så ska jag springa en tävling i Stockholm få se hur det kommer att kännas. Banan är nämligen snabb..... mer om det kommer.
Ha en underbar försommar dag du som kan själv ska jag lyssna av fyra föredrag idag innan kvällen och tävlingen!!






torsdag 17 maj 2012

Kommande veckas inköp

Nu har jag läst provat olika skor och nu äntligen så kommer jag slå till på mina tävlingskor. det blir Saucony Mirage en sko som knappast märks på foten 261g, känns mer som en strumpa. Jag har tidigare haft Saucony skor både för träning och tävling. Och trots att utvecklingen går fort så vill nog jag påstå att märket är världsledande fortfarande. Ett annat tipps till dig är att läsa boken om Pulsträning som ges ut av SISU.
Boken guidar dig fram på ett försåtligt enkelt sätt hur man utvecklar sin träning med hjälp av puls klocka. Läs den den ger mycket mer än  bara strikta träningsprogram. En av hemligheterna att lyckas med sin  träning är att lyssna på kroppen, med hjälp av pulsen, och vad kroppen klarar just för dagen och inte stirra sig blind på att följa strikt efter ett "färdigt" träningsschema.
Ha en skön helgdag mot kvällen väntar 10 km för min del. 
Förresten den 23 maj står jag på startlinjen i Stockholm, ute på Djurgården och ska springa tävlingen; "Mil spåret". Vad har du själv för del mål framför dig?!      

onsdag 16 maj 2012

En timma med tuff träning!

Bild hämtad från World Class Lkpg
Idag fick jag en timma som blev en av de tyngre på ett bra tag, 30min Booty och 30min CX, med Emilia Andersson. Detta krutpaket till instruktör gav oss deltagare att ge 100%, vilket resulterade i ömma muskler i ben och mage. Vilket Emilia påtalade och eftersträvade.  Tur att det idag på schemat stod styrka med balans och inte löppass för det hade inte benen klarat. Denna sköna ömma trötthetskänsla  i ben och mage är helt okej, för man vet att det ger kroppen vad den behöver dvs arbeta med musklerna. I morgon väntar ömma ben och 10km löpning. Tack för två tuffa super pass!! 

Ett rus i mitt huvud



Jag befinner mig i ett rus att få springa i Stockholm det ger en enorm känsla att färdas bland bilar, hus, broar, parker, gamla som nya hus, ut med vattnet eller ut på öppna fält och människor som är påväg ensamma eller i grupp. Många kanske tycker jag är konstig men att springa i Stockholm är en underbar resa i tiden och samtidigt känna sig fri. Att helt plötsligt möta en grupp löpare om 30 personer, mitt inne i staden, vad gör man det!? Alla lika glada och medvetna om sin löpning och känslan.. 
Är nu hemma för en långhelg och naturligtvis ska jag ut och springa i min hemma miljö men längtan tillbaka att utforska försommaren i Stockholm finns hos mig. Har du upplevt samma rus och vart någonstans var du då och tränade? 

måndag 14 maj 2012

Att byta miljö

Har fått byta min vardagliga miljö nu under längre period till att vara i Stockholm för jobbets räckning. Inget ont som har något gott med sig brukar man ju säga. Trots arbetets art så gavs möjligheten till ett fyspass. Vilket jag förlade runt Riddarfjärden med en avstickare via Karlbergs Slott. Väl laddad med mer energi för vidare arbete. Att få springa i Stockholm är en höjdare, nya miljöer nya intryck och inte vara själv utan en av många löpare! Möte 4 grupper om ca 10 - 30 löpare som tränade tillsammans. Något man sällan ser hemma vid. Något som kommer att utvecklas mer av hoppas jag även under sommar och höst! Som sagt Stockholm är underbar att få löpträning vid och den möjligheten ska jag nyttja mycket nu under maj och juni. I morgon så blir det vila och transport igen.

söndag 13 maj 2012

I morgon = Yoga

Bild lånad från Google   

Nej jag har inte slagit i huvudet ännu, men risken finns nog i morgon kväll då jag ska prova på något som jag inte har varit i närheten av tidigare, YOGA (Tur att Jessica ska leda passet). Men innan denna utmaning så ska det springas i Stockholm ut med någon av de många vattenlederna som finns. Mer om äventyret kommer imorgon kväll.  När jag har trasslat ut mig igen från mig själv. När prövade du på någonting helt nytt för dig senast och hur kände du dig då före och efteråt?

fredag 11 maj 2012

Tunga ben men ändå skönt

Trots gårdagens vila så var det tunga ben som stretade emot. Öppnade med alldeles för högt tempo på en mycket kuperad terrängbana. Efter 1,5 km så var pulsen i max. Drog ner på tempot och fick ner pulsen till mer normal löparvänlig nivå. Benen var ändå tunga men det var skönt att få igång dem efter onsdags-passen. Det kändes att det fanns stelhet kvar ändå. 
Banan var kul och springa och det kommer bli fler löppass på denna kuperade bana. Det sliter dock i mitt hjärta att jag inte kan starta i Göteborg i morgon men till alla mina kära vänner, önskar jag er lycka till i morgon. Jag kommer kolla på TV sändningarna från Göteborg och hoppas kanske ser någon skymt av Er. 
Sänd gärna någon skön bild eller sms till mig, så jag lider ännu mer här hemma!.....så jag verkligen kommer iväg till starten nästa år!!

torsdag 10 maj 2012

En ofrivillig vilodag....

Så vart det en vilodag.... om så en helt ofrivillig sådan. Den planerade lunch fysen byttes raskt ut av min chef till en heldags möte med minimal lunch...... Mår därför nu ikväll därefter..... Tur att det finns huvudvärkstabletter. Så imorgon så blir det att ta igen det missade passet. Mot ett längre terrängpass om nu det inte fortfarande regnar... men det finns ju alternativ för det också!
Vad gör du när den tänkta planen störs och du inte kan genomföra din träning? 

onsdag 9 maj 2012

Ett par tunga pass idag

Dagens gym pass blev två tuffa pass där benen talade om att "-nu är det jobbigt" men på det där sköna sättet! Emilia körde tufft och bestämt med oss. Att Booty och CX är jobbigt det vet jag men idag så var det "banne" mig bland de tuffaste passen som jag har kört på länge. Ett hjärtligt tack Emilia för det! I morgon väntar ett kort intervall pass på bandet, får se vad benen säger efter det.....

tisdag 8 maj 2012

Med lätta ben och tryck i steget

Att träningen går upp och ner det vet man så väl och att dags formen spelar in. Det vet vi ju alla men hur underbart känns det inte när kroppen svarar 100% igt och att allt känns lätt och drivet bara finns där och man kan mata på, mata på osv. En sådan känsla fanns hos mig idag på lunchen när det blev ett pass på 8 km. Tiden räckte inte till åt mer men det kunde blivit långt annars!! Äntligen ett kvitto som jag har väntat på. En skönt besked inför sommarens tävlande. 
Nu när det inte blir något för mig i Göteborg så riktar jag blicken mot kungliga hufvudstaden. Det blir i stället Stockholms halvmara i september men även ett par mil lopp dess för innan, Katrineholms loppet och Oxelöloppet. Båda tävlingarna har jag deltagit i många år dock inte de senaste tre åren pga min fotleds skada som jag ådrog i Stockholm, då jag halkade om kull och bröt nästan av mig min fotled. Det har tagit tid att komma tillbaka men nu är det spring i benen igen! Gissa om det känns bra!
I morgon så är det Booty och CX eller Core vilket det visar sig. 
Väl mött imorgon

måndag 7 maj 2012

Måndag.... början på en bra möjlighetsvecka!

Ny vecka nya möjligheter! Så kändes det idag när jag vaknade upp och susade iväg till jobbet. Någon timma senare så kändes det som det vore skönt om man kunde baka bandet.... Varför är alla så förbaskat tråkiga på måndagar? ingen direkt glädje fanns. Det blev att ta sig ett pass mitt på dagen för att komma ifrån denna måndags stämning, så inte mitt eget humör skulle drabbas. Ett snabb distanspass om 5 km blev resultatet och en ny energi fylld medarbetare kom tillbaka och koncentrerade sig på sitt medan de andra harvade på i sin måndagstillvaro. 
Se möjligheterna och nyttja dem nu, för sedan är det försent! 
I morgon så ska det bli ett längre pass i skapligt tempo. Vad väntar dig?

söndag 6 maj 2012

Söndag och en uppkommen vilodag

Igår så blev det ett extra inslag i träningen då jag hade förmånen att få vara i Örebro. Som det har blivit de sista gångerna jag är där så hör det till att besöka Actic Kompassen som man finner mitt i stan.
 
Gymmet ger ett behagligt välkomnande med sina milda färger och en trevlig atmosfär. På bilderna så ser man inte så många kunder men anläggningen är stor så här finns gått om plats. Har aldrig behövt köa till någon maskin (Är du i Örebro så åk hit det är värt ett besök)Dagens pass blev 8 km på löpbandet.  Ett pass som kändes bra och blev mer tröttnade än vad jag kunde förväntat mig. Tiden går fort när man har roligt och lagom till jag skulle duscha så ringde mobilen och det var dags för hemfärd. Väl hemma blev det en grillafton med god mat och dryck. Man kan nog säga att det var lite belöning för passet och att jag ställde upp som förare. I dag söndag så får det bli vila inför kommande veckas träning. En tuff vecka har jag tänkt mig på pappret. Hur kommer din vecka se ut?

fredag 4 maj 2012

Morgon träning

Nu var det ett tag sedan jag körde tidig morgonträning (06.45) Dagen inleddes med CX 30min för att fortsätta med 30 min intensiv spinning! Båda passen bjöd på hög intensivitet eller var det jag som var hungrig på att få kämpa! Nja det var nog mer sanning att säga att instruktörerna gav oss goda förutsättningar att kämpa med pigga uppmaningar att kämpa. Efter passet kändes det riktigt bra att man kom ur sängen och åkte hemifrån 05.20 (hur många gör det för att träna). 
Dagen har sedan rusat förbi och nu i kväll är jag härligt trött. I morgon blir det ett specialpass då jag kommer under dagen vara en stund i Örebro. Mer om detta i morgon!!!

torsdag 3 maj 2012

Vilken underbar torsdag

Gårdagens em och kväll var en energi kick för oss som var med. En riktig trevlig tillställning med cykeltur från jobbet över halva stan för att landa vid Valla fritidsområde där det blev mini-golf (lag) som därefter övergick till grillning med vår grillmästare. Efter maten fortsatte övningarna med ägg kastning!! 
Japp det stämmer det var råa ägg, en riktig höjdare och bra som hårschampo förövrigt..... Själv fick jag inte den grenen tilldelad tråkigt nog för det är en riktig hejdar gren där puls och koncentrationen ökar ordentligt. Som sista gren före kaffet blev det en traditionellt kubb spel där vi gick vinnande ut ur. 
Timmarna bara försvan iväg och kvällen smög sig på och solen börja gå ner så som temperaturen ute. Det märks att den där riktiga våren inte är här ännu. 


Dagen idag blev en sån där dag som är mindre kul ordet samordning.... ja det saknades. Började dagen med introduktions utbildning som blev av trots att vi hade förbands mästerskap i löpning 10km... Så det blev ingen start för mig utan utbildning till våra nya medarbetare. Med facit i hand, så skulle jag kunnat varit med.... hur var det med ordet samordning...... 
Det fortsatte även resten av dagen då en planerad information som jag skulle hålla och genomföra efter lunch flyttades 2,5h framåt. En viss ilska kändes i kroppen men "gilla läget" bytte om och körde själv ett efterlängtat löppass i samband med lunch som belöning för att sedan vara taggad inför det framflyttade informationen. Tiden på milen ja den hade garanterat gett en prisplacering om jag hade tävlat men man får vara ödmjuk..... Nu kan ingen komma att säga att man inte är flexibel.


Läste några bloggares händelser idag, om det sköna vårvädret och man kan lätt erkänna... att en viss avundsjuka på de som är föräldralediga och andra lediga, kan njuta i detta underbara väder och dessutom träna!! Njut av den här tiden! För snart är vardagen i kapp er med alla måsten, tider, möte och tidalmanackan som dikterar 1/3 - 2/3 del av dygnet.  
Imorgon väntar tidig morgon träning i form av CX och Spinning. 
Hur ser din fredag ut?

onsdag 2 maj 2012

Grill kväll vid Valla

Vad är en upptakt start med sina arbetskamrater! Jo en härlig kamrat känsla och värme samt en välbehövligt avbrott i vardagen. Ett stort varmt tack till våra lagkaptener för bra arrangemang ute på Valla fritidsområde!! Mer imorgon

tisdag 1 maj 2012

Välkommen maj och försommaren!!

Äntligen! så går vi mot försommaren och den efterlängtade värmen! Nåja det lär nog dröja några dagar till innan värmen etablerar sig. Så vi passade på att värma oss vid brasan igår kväll. Helgen har varit skön trots alla dessa måsten. 
Att få tid med sig själv tycks inte existera just nu men det är lika väl att få bort allt det här som måste göras.....Imorgon onsdag skall det bli skönt att få en genomkörare på gymmet!


Jag hoppas att försommaren har hittat dig också och att du känner det där härliga pirrandet i kroppen!