Dagarna rusar.....

Dagarna bar rusar förbi och ytterligare en vecka kan vi checka av. Det är 167dgr kvar till starten i Stockholm och 104 dgr till starten i Göteborg!
Det känns fortfarande som det är hur länge som helst kvar.....men snart är man där!


I fredags så avslutades intensiv veckan med två tidiga morgon pass efter lite ljudproblem kom vi igång med CX som jag måste få säga passar mig som handsken. Gissa om den "tar" just kombinationen med vikt skiva och gummiband  samt "vanliga" Core rörelser gör susen!!


Direkt efter passet väntade ett intervall pass spinning. Anna körde tufft och intensivt. Man gick därifrån väl utpumpad och välbehaglig trött.
Eftermiddagens löppass ströks för kroppen sa ifrån dessutom blev det kort om tid då jag hade träning på kvällen med friidrotts ungdomarna. Jag gjorde inte många knop....

Nu idag är det lugnt på träningen, inför veckan som kommer. Jag hoppas att på torsdag kunna köra tillsammans med en av mina favoriter! För nu är det länge sedan vi träffades och jag längtar efter det ultimata passet!!

Fem pass, så här långt i veckan

Att det skulle bli en tuff vecka var planerat och så här långt har både jag och kroppen fungerat bra och svarat positivt på träningen. 


Två löppass ett intervall i tisdags om 5km och idag 5km distans. Däremellan har det varit Två CX30 pass, ett Booty samt ett 75 minuters Spinning pass. 75min passet var det ett "gammalt" ansikte som vickade, det var Eva N som rev av en riktig värsting. Det är sådan skillnad på de "gamla" rutinerade instruktörerna det finns ett tänk bakom varje klass. Vist, vi är alla nya men ibland skulle det vara bra med mentorer till de yngre genom "dubbelkommando". 


Jag var riktig bustrött, det forsade svett och jag var totalt genom blöt efter passet STORT tack till dig Eva och du skrämde inte bort oss vi kommer tillbaka nästa gång igen när du vickar. Hoppas att du får ordinarie pass snart igen!!


Vist är jag trött nu ikväll då jag har kört på en hög belastningsnivå men det är en behagligt trötthet. I morgon bitti så väntar ett CX30 igen och ett express spinningpass för att på eftermiddagen avsluta intensiv veckan med ett löppass om 8 - 10 km beroende vad klockan medger, då jag har träning med friidrotts ungdomarna kl 18.00.


Väl mött 


PS. Jenny! nästa torsdag 2/2 då ska vi rock hårt och grymt, hoppas jag!!

En välbehövlig vilodag

Efter ha varit totalt slut så blev det en lugn lördag em och tidig kväll. Somna och sov som jag inte hade gjort på flera dygn kändes det och naturligtvis låg jag efter med sömnen då de sista tre dagarna har varit extrem långa dagar.

Söndagen blev en familjedag med biobesök. Jag och frugan tittade på nya Hamilton filmen. En riktig höjdare med många starka scener. Ungdomarna tog lilla syster och tittade på  Alvin och gänget en mycket snällare film än den vi såg.


Idag måndag har jag tagit en ordinarie vilodag inför denna hårda träningsvecka. Jag hoppas att alla pass kan genomföras enligt planering.

Tidig lördag morgon i Örebro

Godmorgon! 

Sitter på konditori Vasa i Örebro och summerar veckan som gått. Veckan har farit fram, 5 pass på gymmet, ett löppass samt massage det känns helt ok! Av passen så har jag fått vara med om 3 reliser, Bodybalance med Jessica i Stockholm och CX-5 samt Booty med Kristin i Linköping.

Lånad bild från Jessica Carléns blogg

Om vi börjar från början så var det massagen och Bodybalance som öppnade upp veckan. Vad jag njöt och jag kan konstatera vad jag saknar just Bodybalance passen, som jag gick på när jag var i Stockholm och arbetade. Ett stort varmt tack till dig Jessica för att jag fick smyga med på passet! Det var sjukt underbart att få starta en dag med ett detta pass. Avslappnad och i harmoni fortsatte dagen med seminarium på KTH som var mycket intressanta och givande.


Väl hemma igen så var det dags med de två andra reliserna som Kristin presenterade. CX 5 började vi med, ett riktigt roligt och bra pass (med bra musik) som verkligen tog på kroppens muskler.  Direkt där på fortsatte vi med Bootyn. Det passet var också bra, som tog hårt på benen på mig. De var ju redan ansträngda men nu fick musklerna vrida ur det sista av muskelfibrerna. Ett skönt pass det med men CX tog priset denna gång!! Jag åkte hem med en välbehaglig ömhetskänsla i kroppen. På vägen hem bestämde jag mig att köra även morgon passet med CX och spinning.


Jag körde igång med CX:n igen, passet passar mig som handsken,  Kristin undrade om det fanns träningsverk och det hade jag men inte så farligt ändå inledningsvis. Men efter passet så fick jag betala med kompakta muskler på framsida lår och vader. Tanken slog mig att det skulle säkert sköljas bort under och efter spinningen. 


Men dom små hornen växte upp under spinning passet, då temat var konditionsträning med intervaller. Jag kunde inte hålla igen då vi fullkomligen lyftes fram av en duktig instruktör som verkligen manade på oss, att ta fram det där lilla sista kraften som fanns kvar. Totalt manglad kände jag mig efter passet och det där 5km passet jag hade planerat på em fick stå tillbaka.


Ja som sagt, semlan och kaffet nu på morgonen här i Örebro smakade mer en bra, nu när jag sitter här och summerar veckan  och samtidigt väntar på min dotter som tentar av en psykologi tenta på Universitet. Dagens träning går i vilans tecken men i morgon så ska det bli ett löppass igen om inte "Kung Bore" har slagit till, som SMHI pratar nu om.

Det finns hopp!

Första hela veckan efter alla helger har nu nått sitt slut, ja nästan… Veckan har varit intensiv med långa dagar. Jag har ändå lyckats få in 3 pass, färre än vad som jag hade räknat med, men en bra upptakt efter ledigheten.

Tisdagen blev det ett distanspass på 5 km i tävlingsfart. Var lite seg i kroppen men det släppte efter ca 1,5 km. Resterande sträcka rullade på men kroppen var inte riktigt vaken det fanns mer att ge det kändes.

På onsdagskvällen så tändes det ett nytt ljus och med det förväntningar inför våren. Det har varit en period under hösten där det har varit lite ojämnt med bra spinning pass (har blivit kräsen på duktiga instruktörer, tror jag).  Men som sagt, vi fick oss nu, äntligen, en riktig åktur. En för mig nytt ansikte på instruktörsadeln. Ett riktigt krutpaket som levererade ett mycket väl igenomtänkt pass samt med inlevelse och energi. Det var riktig kul att känna sig väl utpumpad och få känna den riktiga träningsglädjen igen!

Nu vädra jag ”morgonluft” igen, Anna H är en instruktör som kommer att dra publik! Jag hoppas att hon blir kvar som instruktör, för här finns kunnande!  Duktig att instruera och inspirera oss trampande. Jag säger bara, ”- Mer av denna typ av instruktörer!” Ett stort tack till dig Anna, jag ser fram mot de pass som jag kan få vara med och köra.

Å så var det ett nytt år igen… och det märks för nu har alla ”nyårslöften” hittat till gymmet… Naturligtvis trevligt och bra men… måste man ta t.ex. ett 75 minuters pass som bland det första man gör och dessutom köra som en galning de första 10 minuterna, för att sedan inte varken orka eller kunna föra sig, dvs. inte prata sönder  passet hur trött man är.  Lycka till nu alla ”nyårslöften” så länge det varar… Jag hoppas att ni hänger med under en längre period än 5 veckor men det blir väll som vanligt.

Torsdagen blev en dag som träningen fick stå tillbaka pga. arbete. Men fredagsmorgonen gav mig möjligheten att köra en lätt intervall över 5 km med fartökningar hela distansen. Det kändes befriande att få fredagsmorgonen släppa loss löpningen efter denna intensiva vecka med tidiga och mycket sena kvällar.

Kommande vecka så hoppas jag att det blir bättre förutsättningar ordinarie veckopass börjar igen  och alla kommer in i ordinarie ”lunk” så vardagen kanske kan bli stabiliserad och att träningen går efter plan.

Ha de bra och ”Kip on moving!” 

Backen som kommer ge mig styrka

Den kan tyckas vara ynklig men 120m uppför med en vinkel på ca 5 grader och en höjd skillnad på 20 m kommer hjälpa mig ordentligt nu framöver. Backträning är ju inte kanske det roligaste men är effektivt. Idag har det lite "inventering" efter nya vägar och miljöer att kunna träna vid. Man nöter sönder slingorna kört från båda hållen så nu var det dags att se över möjligheterna att finna andra vägslingor i kombination och även nya slingor. Resultatet, ja.... längre distanser allt mellan 1,2 upp till 2,5 mil med härliga vårvägar på grus och asfalt väntar. Som sagt nya vägar att beskåda under träning lite längre fram. Nu får jag nöta backen och de kortare vägarna, 5 -10km och de duger bra för tillfället! 

God fortsättning på det nya året

Sitter och försöker dra upp lite tränings rutiner inför året! Tittade lite i almanackan och inser att det är 193 dagar kvar till OS Jubileums Maraton i Stockholm och 130 dagar kvar till Göteborgs varvet. 


Det känns som det är hur mycket tid som helst kvar innan det är dags men snart står man där på startlinjen och tänker varför tränade jag inte mer än vad jag har gjort!....


Jag saknar mina favorit instruktörer men ska se till att träffa dem så snart som möjligt. Vädrets makter spelar nu stor roll hur jag kan bedriva löpningen hemma varannan dag snö-is-slask-barmark och så börjar det om igen. Det blir att försäkra sig om ett antal pass på löpband!  Nu kommer veckorna fokuseras på mycket löpning. 
Nej nu måste jag fortsätta med min översikt och så blir det ett eget CX-pass i kväll! "Bra kar" klarar sig själv eller?....