Inget ont som har något gott med sig

Så sant som det är sagt. Min påtvingade vila (2 extra dagar)gav mig en riktig kick idag. Vad lätt det kändes. Vist var spinningspasset hårt men kroppen klarade även löppasset om 6km mycket bra. Det var pigga och glada ben... Det var en skön känsla som var som ett kvitto att träningen börjar ge efekt. Till veckan skall jag göra ett sk. Maxcykeltest det ger en grundfaktor vad jag står konditionsmässigt. Jag funderar oxå att göra ett maxpulstest hos Fredrik Wandus. Vist är det skönt när man får dessa signaler/kvitton!!!

320 dagar kvar till start

Träningen känns bra och det flyter på. 320 dagar kvar till startskottet går och det är många km som skall läggas bakom mig innan det är dags för Jubileum maran! Att "små" skavanker kan komma under resan fram får man räkna med vilket jag just nu känner av. Men det ska inte störa mitt mål. Denna vecka består träningen av tre löppass ca 18 - 22 km, 75 min spinning två 30 min styrketränings pass var av ett core. Ev något extrapass kan tillkomma!
Som sagt jag är påväg!

Söndags vila för fotens skull...

Vilade foten idag med. Tog inget löppass utan det fick bli aktiv vila genom att börja höst ställa trädgården. Det har känts bättre i dag i foten det har inte varit lika känsligt på sidan som det har varit. Imorgon måndag så skall jag försöka mig på ett löppass på 10 - 12 km. Men foten får bestämma framfarten

Min fot och jag är inte kompisar

Hur länge skall det ta för en blåsa att ge sig!?? Jag byter plåster var tredje dag men likt förbannat så krånglar blåsan och har blivit större. Det är inget fel på mina skor utan det är liksom att huden under hålfoten  inte vill acceptera belastningen. Nu idag brast blåsan dvs att vätskan och den gamla huden är borta. Vilket gör att en yta om ca 4 cm lång och 2,5 cm bred, är nu öppen under skavsårsplåstret. Det är tur att denna tingest finns annars hade det inte funkat. Dagens löppass ställdes in av naturliga skäl. Man kan lätt säga att en viss ömhetskänsla råder i foten! Förhoppningsvis läker det bättre nu när den skadade huden är borta. Ev ett pass imorgon söndag om det känns bra.

Vilken torsdag det blev

Idag började dagen med en viss skön omsomning... sov 20min till, trots att jag borde kommit upp! Dock ingen panik morgon utan ca -10min enligt min plan. Väl i väg och på plats så var vi ca 240 personer på plats inför dagens Friskvårdsdag vid Mjärdevi. Vår idrottsavdelning hade verkligen fixa till det. Här bjöds det på dukat bord nästan alla former av "gympass" erbjöds samt föreläsningar. Vad skulle man välja att vara med på. Föreläsarna var inga duv ungar utan riktiga "drakar" vad sägs om följande namn och ämnen;
Fredrik Wandus; Kosttillskott - behövs det? Fredrik Nyström; Matrevolution - Är det rött vin till fet mat som ger ett långt liv? Göran Hellström; Timeout - om klockan, kalendern, karriären,och kroppen. Martin Lidberg; Vägen till framgång.

Vad blev det då i min korg?! Jo, jag började med att gå upp och riva av ett 10km pass på gymmet på Korpen. Uppenbarligen är de som tränade där inte vana med att någon kan hålla på dryga timman att springa på ett löpband, många roliga kommentarer fick jag höra men även glada tillrop!

Ett kärt ansikte dökupp för att kolla om jag var på plats och det var Jennifer Wiktander.  Hon var en av våra inhyrda instruktörer som skulle sätta fart på oss alla på olika stationer. Jennifer körde ett Core/Puls pass på em som jag var med på. Det var tufft och det har satt sina spår i benen nu i kväll. Trots att jag har stretchat 3 gånger. Så i morgon kommer det var träningsvärk i benen som heter duga. Gårdagens Booty & Core var inte heller att leka med så det fanns redan ett kapital av träningsverk i benen redan när jag började löppasset.

Vilka föreläsningar blev det då? De tre första ovannämnda. Otroligt intressanta och många tänkvärda ord tex om färdiga återhämtningsdrycker. Det kommer dröja länge innan det kommer att intas en sådan då det är klart mycket bättre med en Mjölk jougurt och en banan.... Dessutom billigare oxå! Att vara närvarande i vårt liv och inte vara tidsfixerad och stressad. Ätt normalt, fundera inte så mycket vad Livsmedelsverkets rekommendationer säger oss att vi ska leva efter. Istället bör man noga ifråga sätta verket, då det finns många forskningsrapporter som bevisar motsatsen vad de förmanar. En otrolig intressant föreläsning om matrevolutionen som jag gärna vill och hoppas kunna ta del. För det är ju forskning som bedrivs i Linköping.

Trött, sliten, fullmättad på fysik träning , intressanta föredrag samt en kanongod lunch och nyttiga pauser gör att jag kommer sova som en prins i natt och säkert vakna med en härlig kännbar träningsverk.
I morgon fredag blir det en vilodag och nästa pass blir på Lördag då det kan bli ev simaktivitet och ett löppas, vi får se vad det blir.

Dagen är till ända och är nöjd!

Hoppade av bandet för en stund sedan och det kändes riktigt bra efter dagens andra pass. Började i morse med att köra ett bra spinningpass. Vi var fyra gamla rävar bakom cykelstyrerna så instruktören tog oss på ett hårt intervall pass. Efter detta pass blev det efter längtat frukost.

Nu på em har det blivit ett 6km pass i högtempo och det kändes bra. Uppenbarligen så är jag på väg mot de gamla tagen och "rätt" fart. Jag är nöjd med dagens träning.

Imorgon blir det Booty och Core. På torsdag så kommer det bli en heldag med jobbet i friskvårdstecken. Mer om det på torsdag!

Plus ett pass!!!

Ibland får man gripa tillfället i akt. Nu på em gavs det ett oplanerat pass till min överraskning! Så nu ligger jag 1 pass plus!! Det blev ett 5km pass på bandet nere på gymmet på stan. Det kändes lite ovant att stå där nere på gymmet och nöta band. Jag skall erkänna att jag kan nog bli kompis igen med banden här oxå. Det var ett bra tag sedan jag både kunde och sprang på dem.

Det som känns bra nu, är att min fotled tycks klara av belastningen utmärkt. För dryga 3 månader sedan protesterade foten indirekt med svullnad och lite ömhet. Men nu fungerar den som den ska peppar, peppar.

Ska se till att det blir lite vrist och balansplatta träning nu varje vecka så inga andra överraskningar uppstår.

Nu blir det en lugn kväll och i morgon så blir det 2 pass. 1 spinning pass på morgonen så kroppen vaknar därefter frukost lite jobb under dagen för att avsluta dagen med ett löppass.

En intensiv vecka som väntar

Nu börjar vardagen göra sig gällande. Skolgång med alla transporter som tillkommer, friidrottsträningar, föräldramöten, tjänsteresor samt min egen träning gör att tiden blir intensiv. Planeringen blir ännu viktigare. Denna vecka så ska det bli i alla fall 3 löppass och 3 styrkepass om allt funkar. Att försöka hålla ett träningsprogram är en utmaning i sig självt men blir inte lättare av allt brus runt om kring.

Så var det fredag igen....

Ytterligare en vecka avklarad från semester och träningsveckan närmar sig sitt slut 10km distanslöpning  och vila väntar! Idag fick jag det efterlängtade kvalitetspasset. Ett stort varmt tack Sassa för ett bra och intensivt pass!!!
Jag såg fram mot dagens pass då jag kände att jag ville få ett pass som pressade mig hårdare än att springa på löpband som denna vecka har bestått utav på löppassen. Onsdagens styrka satte sina spår i benen vilket jag kände av i torsdags men idag var dom pigga från första stund.

Någon tävling ikväll i Oxelösund står jag över då himlen verkligen har öppnat sig. Den tävlingen lär bokstavligen regna bort... Tråkigt för det är en trevlig bansträckning jämnter vatten och centrala delar av staden. Men det blir fler tillfällen om man nu vill och det är nog säkert några som kommer trotsa vädrets makter.

Nu vankas fredags mys med familjen och i morgon lördag både sovmorgon och vila!!

Torsdag verkar vara den tyngsta dagen i veckan

Hej och hå vad det är tungt att komma igång på torsdagar. Det har jag nu känt under dom två inledande veckorna. Kroppen säger inte ifrån utan det krävs längre uppvärmning bara. dvs efter 2 km börjar kroppen vakna och kännas bra. Blåsan på foten har inte bråkat. Den finns där men är inte öm. Två stora skavsårsplåster täcker hålfotens valv och sida - inte riktigt snyggt kan tyckas, men effektivt!!

Veckans träning har känts helt ok. I morgon så står det 45min spinning på schemat. En av de "gamla" instruktörerna skall håll passet så en viss förhoppning om ett kvalitativt pass kan erhållas. Naturligtvis så är det jag själv som måste göra arbetet men det hjälper mycket om man blir bra coachad. Förhoppningsvis blir det bättre när höstpassen kör igång igen! Så man lär känna alla nya instruktörer bättre.

Väl mött på cykelsadeln i morgon bitti!!!.

PS. Det kittlar lite i tävlingsgenen, så vem vet, det kanske blir en 10km löptävling i morgon kväll....efteranmälan går kanske att göra !!...DS

Träning som känns

Är inne på min andra hårt reglerad vecko träning. Denna vecka så är det 8 pass totalt dvs 4 löppass och 2 spinning och 2 styrkepass. Kroppen har reagerat bra trots en rätt så tuff träning. Jag lyssnar verkligen hur kroppen reagerar och mår. Förutom en behaglig trötthet så drabbas jag just nu utav en blåsa i hålfotens insida.
Gissa om den känns!..., trots skavsårsplåster, så är den förbannade blåsa öm som själva ...! Den är mjuk och är till storlen ungefär som en och en halv 5 krona men inte sprängfylld. Utan den ska bara kännas verkar det som den har till uppgift Imorgon väntar morgonpass på distans om 8 km. Ett härligt uppvaknande för benen som känns lite möra efter Bootyn & Coren och jag hoppas att blåsan lägger sig till dess annars kommer den punkteras.

Nu i kväll ska jag ut med minsta tjejen i familjen som har fått blodad tand för löpning!!
På fredag skall hon springa hennes första riktiga tävling. Jag hoppas att hon kommer tycka det är roligt och att intresset finns kvar efter loppet oxå oavsett hur det går. Men det finns vilja och det betyder mycket bara det!

Spinning glädje!!

Snacka om glädje tramp idag! En av de manliga spinning instruktörerna tog hand om oss idag, då ordinarie instruktör var sjuk. Klassen blev en riktig utmaning. De nya som fanns bland oss fick verkligen visa färg. Mina ben var stela från början, då benen har protesterat sedan i onsdags, men vaknade efter en stund.
Löpningen tar ut sin rätt då det är andra muskler som arbetar än cykel musklerna .Där av den sköna träningsvärken....

Passet idag bestod av många intervaller med både intensiva samt tunga intervaller. Jag var riktigt duktigt trött. Det var ca två månader sedan jag fick ett sånt tufft pass! Gissa om frukost och duschen dess för innan kändes bra!  Nu är det vila på schemat och på söndag blir det distanslöpning. Kul ska det bli och se hur benen känns då banan består av 10 km vägar och är fördelad om ca 55% asfalt och 45% grus. Skönt kommer det säkert bli!!
Trevlig helg alla sko nötare!!

Redan fredag imorgon!

Överraskad vad veckan har flugit förbi, redan fredag imorgon!! Jag trodde att första veckan efter semestern skulle bli tung dvs att komma upp och komma igång. Men nej, nej, nej! Det känns hur bra som helst och träningen flyter på exakt som enl planen!!! I morse blev det 6 km distans på löpbandet på jobbet. Idag var jag inte ensammen utan en kollega var där och hade precis avslutat sitt pass på bandet. Vilket var tur då det bara finns ett band. Hur som helst så kändes benen otroligt pigga trots gårdagen Booty & Core pass som satte sina spår i mina ben särskilt utsidorna. Trots strechande så kändes dom inte roliga i går kväll när jag la mig för att sova. Men nattens sömn gjorde uppenbarligen nytta.

I morgon Fredag börjar dagen med ett 45 min Spinning pass och därefter kommer en "vilotid" fram till Söndag då det är dags igen med distanslöpning, då väntar 8 km grus och asfalt löpning!!

Rivstart

Gårdagen började med att jag sprang 4 km på löpband på jobbet. Ensamt kan man lugnt säga... men samtidigt skönt. Jag har inte varit i lokalen på ett helt år....!! Och blev glatt överraskad att den var renoverad och många nya maskiner och instrument!! Vilket möjliggör mer tränings möjligheter när tiden medger det!! Efter att börjat dagen på bandet blev det sittande i telefonmöte och därefter klappande på datorn. Plötsligt var det dags för pass två. Första spinning passet efter semestern... Pust det blev tufft... Ny instruktör som körde intensivt med oss och varje låt började sittande i 1  för att sluta i stående i 3. 60 minuter blir väldigt långt helt plötsligt märkte jag. 

Jag märkte även till min förskräckelse att jag hade vänt på tajtsen, så att baksidan var framåt... hur mycket rumpa som visades vill jag inte tänka på men det var knappt om tid mellan transporten från arbetet och hinna byta om och vara på plats.... så jag får vara glad att det inte var värre... Uppenbarligen har jag kopplat på den så kallade "semester check-outen" på semestern och glömt att det nu igen är vardag, dvs kopplat upp hjärnan igen... 

Idag Onsdag är det dags för Booty och Core igen på lunchen, skall bli spännande och se vad benens status är idag. 

Äntligen fart på benen och klockan som ringer igen!...

Efter en välbehövlig vecka i Västervik och riktig högsommar så känns batterierna laddade igen. Att få vistats i skärgården samt kunna både nyttja sol, bad och idrottande med familjen och dessutom känna att det är sommar känns underbart. Vår vistelse i Skåne är förträngt och vi har haft en riktig skön semester med sol som det skall vara. Bilderna talar för sig själva om harmoni, välbehag och frihet det vi behöver för att hitta balans i vår stressiga tillvaro.












Dagarna flöt... iväg och vi har haft det hur skönt som helst. Idag har vardagen kommit tillbaka till 3/5 delar till familjen och för min del känns det hur skönt som helst att sätta min kropp i träningsschemats struktur. Träningen under semestern har varit en mer sk. "aktiv vila". Inget att förringa men jag hade hoppats på att ha kommit igång betydligt bättre, men jag har insett att jag har behövt denna vila, mer än vad jag hade trott!

I morgon börjar träningen på allvar 2 pass. Ett distanspass om 4 km samt ett spinning pass om 60min. Fin start för kroppen. Får se vad kroppen säger i morgon kväll eller onsdag morgon....
Å så får jag se vad coachen säger om mitt totalt omarbetade träningsschema.... mot 4h30min 2012..

Ska erkänna att jag inte var så pigg i morse när klockan ringde, kunde ha sovit ett par timmar till....
men i morgon ringer den igen. Tänk vad fyra veckor utan klocka kan sätta prägel på ens liv..

Syns vi i spåret eller på gymmet i morgon!!??