fredag 30 september 2011

Orienterings fredag.....

Ja då var det dagen O... Orientering och mig är inte lika med varandra. Ett nödvändigt ont i mina ögon. Banans längd var ca 5,6km fågelvägen. Jens och jag gjorde sälskap Det började bra på de fyra första kontrollerna som vi tog direkt sen började problemen. Vi gick in förtidigt i en syldunge och vi missade kontrollen vi tappade ca 15min innan vi gick rakt på den.... Hade vi gått ca 15 - 20m längre åt sidan från början, hade vi tagit den direkt. Nåväl, lite irriterade drog vi till nästa kontroll.......



Jag gick direkt på den, då hör jag Jens skrikande, inga söta ord direkt.... Han hade tappat sitt stämpelkort. Vad gör vi?... Jag stämplar och sedan går vi samma väg tillbaka till förgående kontroll, som var ca 650m bort, dock i svår terräng.... men inget kort hittades. Troligen tog vinden den och att hitta kortet i det höga gräset kändes som att leta efter en nål i en höstack.

Vi beslutade gå vidare och stämpla mitt kort. Resterade kontroller var blandade i snårskog, bäck, en göl och slutligen i en vanlig lövskog. Vi tog dem dem mer eller mindre direkt. Om det var pga ilska eller skicklighet det är strunt samma. Vi konstaterade att vi hade fått en skön löptur trots fadäsen med ett tappat stämpelkort. Jens blev godkänd trots det borttappade kortet då jag gick i godo för hans del. Nu är det här gjort och vi ser att det dröjer länge igen till nästa orientering. Det är klart skönare att springa "vanlig" terrängspår alt asfalt än att fara rakt ut i "marängen". En sann löpare har sagt sitt!!

torsdag 29 september 2011

Drag under skona...

Äntligen fanns där inspiration och glädje! Idag fick jag äntligen en kick och ett pass som var krävande och tufft det som man kan förvänta sig att ett pass ska innehålla. Det betyder så mycket för mig i alla fall . Att bli coachad och att få hjälp att plocka fram de sista krafter och vilja som finns inuti en.  Jag blev duktigt trött och tröttheten sitter fortfarande kvar.

Imorgon stundar orientering, en bana som lär vara ca 5,6 km lång. Det här med orientering ligger inte högt på min lista. Ett obligatorium för oss, så det är inte mycket annat än få det gjort......
Fördelen är att jag får ett löp pass i terränglådan, off road, så det lär nog märkas i benen imorgon em - kväll.
Om jag nu inte lyckas orientera mig allt för långt bort från start och mål så kommer en rapport från skogen i morgon em.

onsdag 28 september 2011

Träningspass i Örebro

God morgon.... Nu har jag klarat av ett löppass i Örebro. Kan tyckas vara lite långt att åka till Örebro och träna, men orsaken är att min dotter har tenta på Universitetet och jag skjutsade henne dit. Så under tiden jag väntar så tränade jag. Hittade ett helt nyöppnat gym mitt i stan  . "Actic" en gymkjedja som har 94 anläggningar i Sverige. Ett tilltalande koncept. Tog lite bilder på anläggningen som tycks ha 12 maskiner av allt..... En mycket fin anläggning med fina förutsättningar!!!!


8 km löppass på bandet blev den första delen samt styrka som stod på programmet. Sitter nu på ett café strax intill gymmet vid Stora torget i Örebro. Eftersvetsas och tar en nyttig sallad. Jag tror att min coach blir glad när hon läser detta.

Hemresan gick bra och vi var båda trötta med våra olika insatser. Imorgon blir det ett extra pass Spinning 45min på lunchen istället för löppasset. Det gäller att vara flexibel.....

måndag 26 september 2011

Måndag i trötthetens tecken

Så var det en ny vecka igen! Idag som vanligt vilodag vilket behövdes efter en intensiv helg.
Veckans tränings upplägg blir enligt följande;

Träningsmeny för w139
Måndag = Vila
Tisdag = Spinning 45min och 8-10km Löpning
Onsdag = Styrkepass
Torsdag = Löpning 10km
Fredag = Core/Spinning (2 x 30min) samt Orientering (banan ca 6km)
Lördag = Vila
Söndag = Uppbyggnadsträning med mina friidrottare med betoning på kondition.
(Vi får se vad det blir för aktivitet av kondition)
Reservation för ev förändring, Stefan

lördag 24 september 2011

Fredag morgon på gymmet

Efter ha farit kors och tvärs den senaste tiden avslutade jag veckan med att äntligen få ett pass och lite löpning.... Det började på fredagen med ett besök hos glasmästaren kl 07.00 med bilen efter att fått ett stenskott på vindrutan. Tack och lov gick det att fylla i "skottet" så rutan blev "hel" igen..... Under tiden blev det ett 30min spinningpass. Blir inte bekväm med dessa pass nu...., måste nog börja titta på att få något söndags pass i stället. Saknar kvaliteten och glädjen i passen som det var innan sommaren....

Därför blev det också ett längre pass på löpbandet. Efter ha malt på det i ca 70 min var jag tillräcklig nöjd med dagens insats och gick och hämtade bilen för att fortsätta dagen framför datorn. Sen em blev det "fredag" och hem för att skjutsa Hanna till träning!!  Det som nu verkar hända i familjen är att Hanna vill fortsätta att träna aktivt med friidrotten. Efter de träningarna hon har varit med på,  så verkar det att det har tänts ett riktigt intresse hos henne och jag får även fredagen intecknad med aktivitet. Lagom är ju bäst!!!.

Inför kommande vecka hoppas jag att komma i gång igen med mitt normala träningsschema. Nu är det mer normalt i almanackan igen och förkylningen är borta!

Väl mött där ute!!!

onsdag 21 september 2011

Vilka intensiva dagar det har varit

Äntligen hemma igen efter fem intensiva dagar. Totalt 145 mil har det blivit bakom ratten på bilen, tur och retur.
Det började med Skol-SM i Växjö där vi skördade två medaljer men där det inte funkade för alla som de hade hoppas på. Ett tecken på att säsongen är slut och en liten viloperiod stundar för att sedan köra igång med den tunga uppbyggnads perioden fram till jul.
Det som var nytt i år att det var en invigningsceremoni. Växjö bjöd på ett fantastiskt väder under dagarna.
Efter tre intensiva dagar var det hem för att byta resväska och åka på måndag morgonen till Ronneby. Där jag hade utbildning under Måndagen och Tisdagen. Min förkylning fans fortfarande kvar i kroppen. Vilket innebar att jag inte fick på mig skona under helgen som var ett av mina mål.
Utan nu fick det bli ett pass i Ronneby på Hotellet under dessa två dagar.


Bara miljön vid "Brunnen" gör en motiverad att röra på sig vilket det blev. Ett intensivt intervall passmed löpning på bandet blev det 6 km med både fart ökningar och sänkningar varje 400 m. Gissa om det bet.... Efter löppasset blev det lite maskiner på gymmet. Provade på vibromaskin men det kändes som det inre var på väg ut, så det blev relaxen och bubbelpool och bastu i stället vilket var betydligt skönare.  Imorgon torsdag så skall det bli ett pass med 10km löpning.

torsdag 15 september 2011

Den stod där och väntade....

Där stod cykeln och vänta! Jag tog mig ditt inte så värst säker om jag skulle köra lugnt/hårt jag är inte riktigt återställd nästan nu 14 dagar sedan jag sjukna. Fortfarande lite känning att bihålorna har julafton med virusen. F_ _ ta dem....
Nå väl väl på cykeln började jag försiktigt och det blev en lam träning från mig kanske 60-70% av mitt rätta jag var där.
Dagens pass... 2 intervaller med stigande intervall för att på sista varvet spränga gränsen. Ja inte sprängde jag den. Har lite svårt att följa vissa nya instruktörer vill inte såga  vederbörande men.... en viss klasskillnad är det på de som nu täcker upp för ordinarie instruktörer. Men å andra sidan var jag inte mentalt laddad.

Imorgon så väntar en helg i idrottens tecken igen, nu stundar, Skol-SM i Friidrott. Av de som jag tränar i klubben skall 2 vara med och kämpa för sina skolor. Jag hoppas att de kommer att kunna placera sig bra. Här åter finns många av Sveriges 20 bästa i resp ålders klass. Det är "vanliga" och idrotts gymnasium från hela Sverige som sänder "sina" bästa för att kriga mot FIG:en (friidrottsgymnasiumen) en tre dagars övning. Min fys i helgen blir faktiskt lite löpning. Skona är med förstås, för det kommer bli tid mellan de tävlandes olika grenar. Dock är programtiden från tidig morgon till kväll så nog kommer man få frisk luft och förhoppningsvis vackert väder!!

tisdag 13 september 2011

Ett försök som kom av sig

Klockan ringde tidigt och jag kände mig riktigt utvilad. Nu skulle jag ta vägen via gymmet och prova lite försiktigt att köra ett spinningpass. Väl framme visade det sig att instruktören var sjuk... sånt kan hända och man kan inte klandra gymmet att man inte hade lyckas hitta någon ersättare så pass tidigt på morgonen.
Istället blev det en lugn start på dagen och det var nog helt rätt, så här när man ser tillbaka på dagen. Förkylningen är påväg bort men inte helt borta. Så någon dag till med vila så kanske jag kan komma igång igen!!

Det verkar som hela omgivningen, kompisar, släkt, grannar och jobbarkompisar är drabbad av förkylningar eller till skador, är det ett tecken på att hösten har infunnit sig och alla har nya hälsomål som måste bara uppfyllas!?. Eller är det oaktsamhet, dvs man bryr sig inte om signaler som kroppen ger, man tränar trots kroppen säger till om "vila" eller "var hemma för du är sjuk".....
Uppenbarligen så bryr sig inte många om att de smittar andra i sin omgivning eller att man inte vill vika sig för en liten skada. Lite respekt och självkänsla mot sig själv och andra är kanske receptet för några.
Den som är van att träna och lyssnar till sin kropp, inser snabbt att det är vila som gäller.

Ge inte upp! både du och jag vill komma snabbt igång igen, det är bättre att förkylningen eller skadan har läkt ut ordentligt!! Det vet vi innerst inne men jag förstår din rastlöshet, jag vet ju själv.....

Se framåt, om några dagar ges det ny möjligheter till att komma igång igen!!!

Vi väntar någon dag till eller hur och sen kör vi igen....

fredag 9 september 2011

En vecka i väntans tider

Ja veckan har varit lång, förkylningen har dominerat hela veckan. Ett besök hos doktorn blev det oxå. Förhoppningsvis hjälper det jag fick mot att knäcka den här förkylningen.

Vila nu var läkarens rekommendation och sen kan du ut och springa på fina höstvägar!! Ja han vet att jag är en vägnötare och likaså min otålighet att inte kunna få träna.

Snart får vi dessa vackra färgsprakande färger i naturen och den som inte vill ut då ja de eller den tycker jag synd om. Vilken skön harmoni och känsla man får när man är ute i terränglådan och får röra sig.
Den som väntar på något gott, väntar aldrig för länge...  Förhoppningsvis kör jag igång med träningen till veckan igen hoppas jag. Och i kväll gör min yngsta tjej debut att börja friidrotta. Skall bli kul och se om hon tycker om det. Mer om det kommer .......

onsdag 7 september 2011

Tokförkyld!

Fortfarande förkyld och känner igen den gamla vanliga symtomen bihålorna... Läste en väns blogg och hon använde sig utav uttrycket "Tokförkyld" ett bra uttryck på eländet Jessica, som jag delar din uppfattning om. Det får nog bli ett besök hos farbror doktorn. Det var ett bra tag sedan jag hade känning i bihålorna så det skall naturligtvis bli så att det skall sätta sig där... Gnäll, gnäll, det kan ju inte min omgivning rå över men det kryper i mig att jag inte kan träna. De som känner mig, vet att jag blir bra rastlös då jag inte får min dagliga dos.... gissa vad jag är...

Det som jag har kunnat göra nu under min "Tokförkylning" är att uppdatera mina träningsprogram för mina aktiva friidrottare. Så lite positivt har det ju kommit ut så här långt. Ett planeringsmöte med dessa aktiva, å så är vi i gång med 2012 träning och tävlingsprogram, det var inte länge sedan vi gjorde det för 2011. Ett år går mycket fort....

söndag 4 september 2011

Höstförkylning och varifrån kom den?....

Ja ha då kan man konstatera att man har fått en förkylning också. Gårdagskvällen gav antydningar att något var på gång. Har inte fått många timmar sömn då det har "runnit" konstant i halsen och näsa så näst intill att jag har fått kräkas...
Sittande har jag tillbringat natten i soffan tittat ibland på TV...

Idag söndag är tanken, om jag orkar, att fortsatta coacha  mina friidrotts aktiva. Alvedon och kaffe hjälper nog mig under tävlingen men sedan hem igen. Jag kom iväg och var rätt mör och kan summera tävlingsdagarna till följande.;
Lördagen blev det en DM-Bronsplakett till Louise, F17 100m och idag, söndag, trots min hesa och skrovliga röst DM-Silver till henne på F17 Längd. Dessutom fick Karin, F19 ta hem DM-Guldet i Längd. En glad förkyld coach kunde åka hem och lägga sig för att se Jamaica ta hem VM Guldet på 4x100m på nytt världsrekord.

Någon träning för mig de närmaste dagarna är inte aktuell.
Var jag har fått förkylningen kan man undra men skolorna har ju börjat och det brukar ju föra med sig lite baciller till oss andra runt omkring. Hoppas nu att det inte blir långvarit för nu hade jag fått flyt i träningen.

fredag 2 september 2011

Det blev in slitsam fredag

Hösten har enl kalendern börjat och höstens andra dag börjar gå mot kväll om man skall vara noga. Dags för en ny  bakgrund och att se fram mot en klar vacker höstdag och den klara friska luft som man kan få känna och den färgprakt som vi har att vänta.

Dagen idag började tidigt var inte utvilad så det störde. Väl på plats blev det bara 30 min Core på morgonkvisten passade på att äta en god frukost på gymmet! Tack  för denna fredags "frulle". Väl på jobbet blev det en längre genomgång och direkt därefter  sammanträde fram till lunch..... Efter middagen hade jag planerat att få en löptur men kroppen signalera vila. Trots det försökte jag motivera mig men det blev inget bättre resultat av det. Så det blev mer arbete framför datorn och sedan helg.

Nu får det bli vila så jag kan ta ett löppass i morgon em, ett längre löppass utan några kilometerpasseringar på tid utan kravlöst längre löppass med kameran i min hand.

torsdag 1 september 2011

Ett dubbelpass blev det

Torsdag och veckan bara flyger fram, en vecka som har varit en blandad upplevelse.... Träningen har fått stå tillbaka i går onsdag men det har jag försökt att rätta till idag. Vilket blev ett spinningpass på lunchen samt 5 km löpning på bandet. Båda passen kändes helt ok. Det är samma känsla som i tisdags jag känner mig stark och glädjen finns i min träning.

Imorgon fredag blir det oxå en stympad dag men min ambition är att få två pass innan kvällen lite Core på morgonen och ett 10km löppass hoppas jag få till. Mer i morgon...