måndag 30 december 2013

Juli 2013 Saxnäs, Öland 

Till Er alla som följer mig på bloggen, Tack för att ni tittar in och följer mig!
Året 2013 har varit ett mellan år och inför nästa år så kommer nya utmaningar som;
 en maraton samt ett halvmarathon om jag får allt att klaffa. 

Väl mött igen på det nya året och åter igen
 Tack för all supportande och stöttande

Stefan 

torsdag 26 december 2013

8700 minuter med fysisk aktivitet på gymmet

När man sätter sig och tittar tillbaka på ett träningsår, får man insikt vad man har varit med om.

Träningspassen som fört en ända fram till max tröskeln, olika resultat en del mindre bra men de flesta positiva och bra. Skador, rehab, vila men hela tiden en glädje och längtan tillbaka! 

Atmosfären på gymmet, glädjen och gemenskapen gör att man längtar till det nya året, för nya glädjande minutrar och välbefinnande tillsammans!
Vi syns efter nyår igen!

måndag 23 december 2013

Dan före dan



Julledig! Hur skönt är inte det, att ha en lång ledighet som väntar, med tid för glädje, vila, umgänge och träning förstås!
Dagen började vid World Class i Katrineholm, anläggningen har verkligen bytt skepnad och snart kan sälla sig till World Class och dess varumärke! 
Det var med glädje jag gick igenom lokalerna och provade på maskiner . Trots jag skulle bara köra mitt PT-program jag har fått av Sara. 

Utanför anläggningen ser det inte mycket förut, men när man väl kommer in så öppnar sig en atomsfär som många skulle bli avundsjuka att ha. Grattis Katrineholm! Nu har ni fått en anläggning som är en riktig gymanläggning och kommer vara en av World Class spjutspetsar vad beträffar lokalerna. 

Spinningpasset idag var dock mediokert,.... alla har vi börjat någon gång men när man är bortskämd med duktiga, kunniga instruktörer så måste jag dock säga att Katrineholm har en del att jobba på men det måste få ta sin tid. 

Styrketräningen gav desto mer, rymliga lokaler med bra redskap och mycket av allt gjorde att mitt styrkepass blev riktigt tufft och fysiskt krävande. Styrkeprogrammet som Sara har gett mig kommer ge resultat. Ska köra det förhoppningsvis var tredje dag över helgerna.

Att jag kommer tillbaka till gymmet?! Absolut! för det är värt ett besök och du kommer hålla med om att anläggningen håller mycket hög klass.

onsdag 18 december 2013

Envishet förlänger gränser

Fan vet,.... idag var det tjurigt i kroppen. Musklerna kändes som disktrasor men jag behövde ett konditionspass, spinning X, och ett stabiliseringspass, CX, som var planerat men det kostade mycket av tjurighet och vilja.


Eva L, bilden, tog oss alla till gränsen. Det är ett mantra hos alla instruktörerna att ta oss fram till max denna vecka uppenbarligen. Vilket är underbart. CX passet funkade måttligt bra, då mina muskler i benen var någon annan stans uppenbarligen. Dagen avslutats med en timmas massage, vilket var ett måste för mina ömma ben och dess muskler.

Tror du att sängen hägrar nu i kväll?........
I morgon står det V I L A ! 
Vilket jag ska, för att ladda upp inför fredagens urladdning som blir troligen det sista passet på gymmet innan det nya året.

tisdag 17 december 2013

En rivstart mot jul

Öppningen av denna vecka är 100% vilja, styrka och kondition. Benen känns som en urvriden disktrasa men ändå återkommer den där härliga känsla av nöjdhet och välbehaglig trötthet. I går så var det dags igen med en PT-timma Sara som gasade på mig riktigt ordentligt ett par tester hade hon också smugit in. Och som sann krigare ger jag mig aldrig!!! 


Vilket jag idag får betala men skam den som ger sig startade tidigt i morse med 45 min spinning som blev en tuffa och hård resa vilket nu verkligen gör sig tillkänna. 

Dock avskräcks jag inte utan imorgon kör vi igen spinning &CX på lunchen sen blir det en dags vila inför fredagens urladdning.... 

Sov gott.... mina ben 

tisdag 10 december 2013

En tuff morgon

En tuff start på dagen bjöd Eva oss alla på. Kände mig bra utvilad på vägen till gymmet men 25 min senare kändes det som kroppen var gelé. Hade svårt att konstcentra mig. Huvudet ville mycket mer än vad musklerna ville uppenbarligen..... Drog ner lite på prestationskravet och tog mig i mål. 
Duktig trött återhämtade mig bra till frukost "två" intag vid niotiden. 

Dagen har glidit förbi och tisdagens återkommande besök hos "stickdamen" har gjort mig duktig trött igen så ikväll blir det tidigt i säng, så jag årkar med passen i morgon med Eva igen till lunch. 



söndag 1 december 2013

Ny vecka nya utmaningar


Veckan kommer att börja med ett PT pass med Sara. Därefter kommer det bli en vecka som kommer till stora delar var konditions inriktad då jag ska få ytterligare akupunktur behandlingar i min armbåge. 
Jag hoppas att det inte kommer påverka min träning men vist blev jag trött denna vecka som varit men jag tar en dag i taget!

Vi syns i gymmet eller hur!!? 

fredag 29 november 2013

Efterlängtande möten i veckan

En ytterligare vecka går mot sitt slut. Ambitionen har varit hög men höll inte riktigt. Två behandlingar med akupunktur i min armbåge har gjort störningar i träning vad beträffar styrka. Har kört enl träningsprogrammet, onsdag tills idag fredag. Men kanske inte lika 100% som jag hade önskat, har varit trött, troligen en effekt från behandlingen.....

Däremot har jag träffat kära vänner igen efter en lång period utan ha träffat dem.  Fått mersmak att få träna tillsammans med dem igen. Ett härligt möte och tack till dig Emilia och dig Jenny. Har saknat er måste försöka få till tider att få träna under era pass.

Ha alla en skön helg!


söndag 24 november 2013

Åtta pass till veckan väntar

Söndag kväll och helgen har som vanligt bara rusat iväg. Mycket  är gjort men det fanns lite till på "att göra" listan men det är inget som måste fixas just nu. Hallen är klar, det är en kantlist mot grovköket och två el kontakter som skall bytas ut, därefter är hösten renoveringsprojekt klart. 

Träningen idag har varit styrka dikterad av Sara alla övningarna har jag inte fixat men de flesta går att göra hemma också. I morgon kör jag en hård vecka igen med minst 8 planerade pass men det kanske blir något extra därtill vi får se.

fredag 22 november 2013

Att tänja ut sin gräns...

Som jag sa igår så väntade ett tufft pass Spinning idag. Jag är sjukt imponerad av mina instruktörer som lägger ner både tid och själ i sina pass.

 

Idag fick jag ytterligare en gång bevittna och bekänna färg, här fanns ingen chans att maska eller hålla igen. Karro H körde verkligen "skiten" ur mig. Med sin härliga coaching så kan man tänja sin gräns vilket jag har gjort idag. Gissa om det kändes tillfredsställande när man klev av cykel och stretcha!!  

Känslan förstärktes i duschen att en härlig 60 min massage stod nu och vänta 30 min senare. Avslappnad och mör i en härlig blandning njöt jag verkligen dessa minuter och nu är benen mer spagetti och kroppen härligt trötta.

Fredag eftermiddag och man kan nästan summera ihop veckans träning med MVG som betyg. Kvarstår gör nu ett hemma pass styrka på söndag och därefter är veckan slut.

Ett S T O R T   TACK till instruktörerna denna vecka!!!
Som har mosat ut all min kraft! 

Ha en skön helg!

torsdag 21 november 2013

Födelsedags träning

Så har man blivit ytterligare ett år mognare... Dagen till ära firas mycket lugnt utan väntar in helgen då jag ska fira min dag med hela familjen hemma.

Så idag blev det en vanlig dag men med ett "födelsedags pass med CX och Cross it. 
Tack för det, Helena!

I morgon väntar ett spinningpass på 45 tuffa minutrar och därefter en timmas massage. Nu ska jag bara ta det lugnt och njuta vidare av min dag!

onsdag 13 november 2013

Vissa pass känns som en dans

Vilken skön tränings vecka det har varit så här långt. Passen har verkligen börjat och sedan är de bara plötsligt slut och jag med!!... Just nu är jag inne i någon form av ett "flow", det bara liksom känns så förbaskat kul och bra. Hoppas att det fortsätter länge så här och att man får vara frisk. 

I morgon väntar en annan utmaning att åka tåg med SJ är inte det lättaste om man vill till Stockholm. Dvs ingen träning av det fysiska mer det psykiska tålamodet... Fredag tar jag tillvara och rättar till det hela med ett härligt lunch pass och kanske lite löpning senare få se vad kroppen säger!

onsdag 6 november 2013

Träning med min PT

Sara redo inför nästa övning.
Ny träningsvecka med härliga pass!
Började  i måndags att träffa min PT Sara som gav mig instruktion och inspiration för bygga upp min styrka, kondition och min löpteknik framöver mot våren. 
Tänk vad små enkla övningar kan ge så mycket känning i muskler som kanske inte ha tränats på rätt sätt.... 

Tisdag morgon följde ett 45 min spinningpass med intervallträning. Madde hade verkligen tokladdat och levererade ett tuff pass till oss med kämpa glöd.  Sådant morgonpass som vi fick nu, de är grymma och få som kan leverera! Stora TACK till dig Madde (igen) som levererade detta till mig. Ser fram mot fler sköna morgonpass!!

Idag onsdag har jag agerat elev, nytt datasystem, hade för avsikt att kört ett löppass men kände mig trött i kroppen tog mig i stället hem för att fortsätta med förarbetena i hallen (omtapetsering + nytt golv på gång) inför helgens arbete. Imorgon, torsdag, så står det två 30 min pass, CX och konditionsträning,  på schemat. Få se om dagens vila ger mer krut i kroppen. 

torsdag 31 oktober 2013

Tokslut i benen

Försnack med instruktören.
Denna vecka är en lugn träningsvecka! Men det är inte direkt vad mina ben anser efter 4 st intensiva 30 min pass som ståt på träningsprogrammet. Det känns i ben och kropp men på ett behagligt skönt sätt dvs riktig skön trötthet. Dagens två pass genomfördes på jobbet, CX &; konditionsträning modell tabata! 

Har du några sköna relax tips som du gör hemma?!

onsdag 30 oktober 2013

Med tunga ben...

Efter ha fått en riktig genomkörare i spinningsalen var benen möra.... och de fick sig en riktig utmaning i passet efter också. 
Nu ikväll känns det som att ben och vader är som "korvar". Benen, är mörade Eva...  
Träningsvärk imorgon?!! Vi får se 

tisdag 15 oktober 2013

Vecka "2" påbörjad!

Ny vecka som är betydligt lugnare än förra! Denna vecka är en "lätt" vecka som i klarhet säger 3-4 pass. En återhämtningsvecka helt enkelt. Började denna resa tidigt i morse med ett Spinningpass på 45 min med Eva Lindén som instruktör. 

Ett pass som blev en riktigt rivstart på morgonen. Det märktes på Eva trivdes och att hon fick gensvar från oss då hon levererade ett kanon pass!!
Var duktigt trött efter passet. Ett stort tack till dig Eva, morgonpass är det något särskilt med för det känns så förbaskat skönt att ha genomfört trots att man få gå upp mycket tidigare än normalt men vad gör det när man får så skön start på dagen! 


I morgon blir det vila eller styrka beroende hur dagen utvecklar sig!! Skönt med en vecka när man har valfrihet!!  Sedan skall det bokas in ett PT pass igen för kommande veckor, mer om det kommer!!   

tisdag 8 oktober 2013

Planering, planering

Veckan har börjat, det "nya" livet har börjat nu och det gäller att få en bra planering för att kunna köra de tänkta 5 dagars träningen med 6 -8 pass. 

Men även ett nytt levnadssätt ska till med kosthållningen och det blir min utmaning då mina dagar är långa och ryckiga, något som jag inte har lyckats med. 
Men det handlar nog mer om att planera mer rätt och verkligen äta rätt..... Tur att man har en PT nu!!

måndag 7 oktober 2013

Första passet med min PT

Japp, nu har jag spänt bågen igen mot nya mål och säsongen 2014. Förra gången blev bra men då ingen direkt uttalad PT stöd utan lite stöd då och då. Men den här gången kommer jag ta hjälp på många plan genom ett systematiskt stöd. 
Har fortfarande träningsvärk i korsryggen sedan i torsdags. Det passet slet tufft på rygg och rumpa men kroppen har ju både vilat och haft styrkerörelse så det är bara att köra vidare mot nya härligare mål. Imorgon står det 45 min spinning.
Hur kroppen mår det återstår att se...

söndag 6 oktober 2013

Uppstart imorgon!

I morgon börjar resan mot 2014 års träningssatsning med allt det innebär....Mer än så säger jag inte i kväll utan det får du veta imorgon.....

lördag 5 oktober 2013

Vist blev det mjölksyra!

Vilket härligt pass jag fick mig levererat igår. Hade träningsvärk efter cross-it passet men det hämmade inte spinningpasset  Ett tufft pass levererat av Karolina som verkligen ser till att gruppen tänjer ut sin förmåga. 

Målet för mig var att höja mjölksyre tröskeln med något snäpp. Om jag lyckades vet jag inte men ordentlig trött och svett var jag både under och efter passet. Idag har jag en härlig stumhet i lår men även öm i korsrygg.  Dvs träningen har gett effekt och känsla av att ha flyttat någon tröskel känns.

Ha nu en härlig helg. Nästa vecka kommer jag släppa en nyhet för er inför 2014!

torsdag 3 oktober 2013

Oj och Aj..... men vad skönt!

Så var torsdags exercisen igång på jobbet... 30 min Core och direkt efter det passet 30 min Cross it (intervall konditionspass med stepbräda, gummiband och viktskiva).Gissa om jag har träningsvärk insida lår, men nu ska det tränas ordentligt igen!

I morgon väntar en favorit klass på lunchen. Det skall bli svettigt och tufft är mitt budskap till dig som läser och till dej som leder passet.   Oavsett att jag har träningsvärk nu, så ska det "banne" mig gasas på så mjölksyre tröskeln kommer fara åt pipsvängen!! Jag ser fram mot klassen och på pep från en duktig instruktör!!

tisdag 1 oktober 2013

Tidig morgon på sadeln

Sara Demir på instruktör platsen
En intervall rivstart på tisdagen blev det. Kände mig riktigt nöjd att ha kunnat köra pass igen men höll lite emot, trots allt, tystnade på kroppen. Men det är svårt att inte ryckas med när det sitter ett energiknippe framför en som manar på. 
Vist är det tidigt att köra kl. 06.40 men rakans vad skönt det är 45 minuter senare. Det kommer nog bli fler morgon inslag framöver!  

torsdag 26 september 2013

Så sjukt bra - å så fortsatte förkylningen

Så "sjukt" bra vilka härliga cykelskor jag har lyckats att få äga!  Kan bara säga att den här skon satt som "strumpa" på foten, stadig och gav stabilitet och var ett med cykeln. Ett bra alternativ för Bont skon som jag hade tänkt att investera.
Det är värt att betala lite mer och få en sko som håller för vad den sägs gå för och dessutom
billigare än Bont skon. 

Passet jag körde igår var ett 30 min X-pass som följdes av 30 min CX pass, två sköna svettiga pass men.... Kroppen var uppenbarligen inte riktigt återställd efter bihåleinflammationen vilket innebar att jag i morse lät både "knarrig och burkig" i min röst, dvs förkylningen har börjat om igen.....

Var det någon som sa något om frustration? "Vila" lär det stå ett tag till, på mitt schema. 

tisdag 24 september 2013

Startklara...

Vad dom har fått väntat.....
Förkylning som blev långvarig, arbete som två gånger satte stopp för de planerade passen... men i morgon lunch måste jag bara få släppa loss dem. Så det ska bli kul och se hur man känner sig i fötterna. 

Skona är anatomiska dvs sulan är stabil men övriga skon anpassar sig till foten. hmmmm ska bli spännande, antingen blir det en flipp eller flopp. En rapport kommer jag lovar!

Nu måste passen komma i fas igen nytt för hösten är att jag kommer ha möjlighet på jobbet, torsdagar att köra ett core och cross pass gemensamt (hela vår avdelning)! Ett bra komplement till min övriga träning under veckorna!

söndag 15 september 2013

Nya kompisar till hösten

Äntligen har de kommit hem till mig och kommer vara med vid träningarna, 1. Nike Free (gympass sko) och 2 Specialized (Spinningsko) Två härliga bra skopar som kommer ge härliga pass. Skoparken kommer även få en kompis till. En löpsko som ska klara höstens framfart utomhus men de kommer lite längre fram. 

Se och njut.



Veckan som kommer blir inledningsvis lugn och tidigast fredag kommer det bli ett spinnings pass!

torsdag 12 september 2013

Vad gör man när man är sjuk?

Jag är en person som blir rastlös efter två dagars uppehåll av träning det blir inte bättre av att man nu har fått sig en riktig rejäl dunderförkylning. Humöret kan nog vara bättre kan man lugnt säga.Men vid dom här tillfällena så får man försöka göra det bästa utav det. Detta har bestått av lite googlande 
på nätet och läsande tidningar. Det kändes helt ok, när jag hittade flera vetenskapliga rapporter om att män blir sjukare än kvinnor.... Ojj vad sjuk jag blev...Jag vill inte spä på debatten om skillnaderna mellan könen men artiklarna var intressanta att ta del av.

Idag känner jag mig skaplig igen då mina bihålor tycks ha repa sig så pass att man kan röra på huvudet utan att hela rummet snurrade och huvudet känns spricka. Nu är det "bara" en rejäl nästäppa som man få ha ett par dagar till, innan man kan börja träna igen.... Men som sagt dagarna har fördrivits med läsande och som gett lite nya tankar och idéer på träningen. 

I morgon fredag så ska jag hämta kompisarna!! Mer om det imorgon!

söndag 8 september 2013

Inställd träng pga förkylning

Från ingen stans kom den,... förkylningen! Vist har skolorna börjat och många har sjuknat men inte i vår omgivning. Det är bara att vila sig i form! Det är ju typiskt när man har gått och väntat, nu när "kompisarna" är på väg in.

Men om de kommer i veckan!

fredag 6 september 2013

Var tar tiden vägen?.....

En ny termin har börjat. Familjen har börjat gå mot nya milstolpar. En har slutat universitetet och söker jobb, en börjar universitetet och har flyttat hemifrån den tredje har bytt skola till en friskola. Dvs. här blåser det friska nya vindar med möjligheter och utmaningar.

Men var tar all tid vägen tack och lov så har jag hunnit med två härliga dagar på jobbet där vi har haft friskvård!! 16 timmar betald friskvård.... med föreläsningar och pass. Att man är bortskämd att få ha fys på jobbet är inget jag skäms för. Det är ett krav för oss att vi skall normalt ha 3h/v. för att vi skall ha en viss fysisk nivå. Till veckan skall vi ha vår obligatoriska orienteringspass. Borde inte klaga men roligare fysiska aktiviteter finns enl. min mening men det fixar sig det oxå.

Jag ser fram mot veckan som kommer då mina tre ny kompisar kommer att bli presenterade. De som kommer att följa mig, "högst" personligen, under hösten och in på det nya året!
Bliv du nyfiken? ja då får du vänta till nästa veckas utlägg här på bloggen och jag lovar att jag kommer att uppdatera bloggen bättre, nu när det värsta har lagt sig igen...

Ha en underbar helg så syns vi där ut hoppas jag!!

söndag 25 augusti 2013

Vackra vyer

Träningspasset igår var i natursköna områden i skärgården. Strax utanför Nyköping så finns ett område som heter Vivesta. En halv ö som har allt. Här blev det härlig tillvaro på stigar och vägar bland våtmark/träsk samt skärgård med klippor.

Ett härligt träningspass som kunde ha avslutats med ett dopp om möjligheten hade getts. Inför veckan så ska det bli mer löpning samt några pass på gym. Veckan som har varit har varit okej med träningen och de blandade passen.

Njut nu av vår fantastiska natur och väder. Jag kommer ha 80 /20 principen dvs utepassen kommer dominera än ett tag när vi har detta underbara väder. 

måndag 19 augusti 2013

Rivstart på träningsveckan

Efter en sömnlös natt, vaknade jag trots det tidigt men långt ifrån utsövd. Det verkade nästan som att alla som jag har träffat idag har sovit dåligt, är det någon form av "sommarångest"...

Dagens träningspass blev 5 km jogging och 10 st backintervaller i vår mjölksyrebacke...

Gissa om benen känns och imorgon så väntar funktionellt träningspass. Men det är en skön känsla och förhoppningsvis så har natten gett mig en skön sömn och jag ser fram emot att testa passet.

söndag 18 augusti 2013

Nu börjar vardagen på allvar och träningshösten likaså

Kan man bli mättad på sommar bilder och minnen? Nej knappast, dessa är guld värda nu när vardagen börjar på riktigt igen.  Själv har jag varit igång i två veckor men när nu skolorna börjar igen så är väl sensommaren ett faktum och sommarens bokslut ett faktum.

Vad har nu sensommaren med sig? 
Jo en härlig upptakt av träning som skall leda fram till ett härligt löppar år 2014.

Åter igen kommer jag göra en riktig satsning som ska leda fram till deltagande i något längre lopp, inte riktigt bestämt vilket ännu. Denna gång tänker jag var ännu mer seriös med träning och kosthållning än förra gången. Vill du följa min framfart, så följer du mig här på bloggen! 

Om jag skulle tappa sugen så kommer jag gå tillbaka och titta på sommarbilderna, då jag bestämde mig för min satsning!

Vad har du för mål inför 2014?

torsdag 15 augusti 2013

36 timmar i Luleå

SVERIGE ÄR FANTASTISKT!

Hemkommen från ett Luleå som badar i sommar värme, två dagar som Norrlands pärla har levererat en fantastisk upplevelse. Dock har det varit arbete om på dagarna men i går kväll och tidigt i morse så gavs det tid åt att komma ut och springa längst med vattnet i Luleå!! Snacka om man blev harmonisk, vilken miljö!!

I morgon fredag väntar höstens första spinnings pass till lunchen vilket jag ser fram emot. Därefter en helg med pyssel då vardagen börjar ordentligt till veckan med skolstarter som krävs lite förberedelser inför då de sker på två nya orter.....

Syns i gymmet i morgon!

söndag 11 augusti 2013

En utedag som blev innedag...

En arbetsvecka avklarad och en skön helg väntade. Grilla, bada, vara ute och så springa. Det mesta av det tänkta  är checkat men vädret idag, söndag, är typiskt inne väder. Men det är charmigt och mysigt att vara "inne", ha tända ljus, tv står på då jag följer friidrotts VM. En dag som går i "bara vara" tillstånd en vilodag helt enkelt!

Veckan som kommer blir det lite resor som förhoppningsvis inte ska störa min träning men jag får se vecka n som en fortsättning på starten av min träning mot 2014 års löparäventyr.

Vad gör du en söndag med regn på utsidan? 

söndag 4 augusti 2013

Så var årets sommar semester slut

Vilken fantastisk semester jag har haft med familjen. En semester som vi verkligen har hunnit med det vi har önskat! Inga måsten eller jag ska bara....

Veckorna har varit fyllda med glada tillrop och glädje! 

Öland, behöver jag säga något mer?!
Träning och tävling men inget tvingande, bara vara....

Nu väntar vardagen igen arbete, resor trots att sommaren är kvar men tänk vilka sköna kvällar man har fram för sig när man kommer hem!

Välkommen hem till vardagen med nyladdade batterier och en ny träningshöst, en höst som jag ser fram emot. Jag återkommer lite längre fram vad jag menar med det.
Vi syns på gymmet kanske igen!!

onsdag 17 juli 2013

Nu äntligen så blev det av!!

Ja det tog nästan 12 år... innan det väl blev av att springa Viktoria loppet. Så många gånger som jag och mina kompisar har tuggat om detta. Men nu är det ett faktum. En fantastisk vacker bana mitt inne i Borgholm men häftigast var nog kilometerna i Slottsskogen. 

Om man nu vill ha en riktigt upplevelse, så besök Slottsskogen. Stigarna/spåren slingrar sig fram övertäckt med skog som böjer sig över än, rena gröna tunnlar. 

Veckorna här har gått otroligt fort. Var annan dag löppass och dagliga aktiviteter som har varit aktiva. Allt från badstranden med strandhäng till fysiska aktiviteter på nya löpvägar. Tänk vad mycket nytt man har fått sett trots att man har varit på Öland många gånger.

Fortsättningen av veckan kommer bestå av löppass varannan dag och fortsätta hemma med tomt och hus.

torsdag 4 juli 2013

Tummen som var i vägen.....

Med en tumme i bandage så har denna veckan bestått av något lugnare verksamhet.

Att ha semester är uppenbarligen farligt....
Men med en bra bok och sittande i en skön stolen så är det härligt att njuta av semestern samt det fina vädret. Denna vecka så blir det total vila för att i nästa vecka  köra varannan dags löpning med styrkepass.
Förhoppningsvis med en tumme som gör mindre ont då....

torsdag 27 juni 2013

Snart.....

Snart är det semester......

Den så efterlängtade. 

Var? hemma naturligtvis
Vart annars? 

Vist kan det vara underbart att åka till sol och värme i fjärran länder men det gör man på vår kalla del av året, nu skall det bara njutas av den riktiga Svensk sommaren! 

Naturligtvis så kommer träningen bestå av många härliga kalorimetrar på både nya och gamla vägar samt stigar. Träningen kommer vara varannan dag löpning med inslag av någon annan aktivitet på gym eller på stranden.  

Imorgon så blir det två härliga tidiga morgonpass och på eftermiddagen ett löppass. Ett slags startskott på sommar träningen.
Naturligtvis så kommer rapporter när tiden räcker till!

Snart, snart, snart, SNART! är det SEMESTER!!! 

måndag 24 juni 2013

Nedräkning för semester!

En tur till Stockholm inledde sista veckan innan semester. Denna vecka hoppas jag kunna varva ner och hinna med min träning. 

Dagens resa började hyfsat tidigt men vart en långdag ändå innan jag kom hem. Resor tar sin tid.....

Imorgon tisdag så ska jag få till ett löp pass. Kroppen ska få sig en riktig genomkörare. PS. Stockholm var otroligt vacker idag som alltid på sommaren!

lördag 15 juni 2013

För sommarkväll.....

Sitter just nu ensammen på altan och njuter försommar kvällen. Senaste dagarna har det varit intensiva skolavslutningar! Årskurs 5, Student och Universitet.  Det är fantastiska känslor som bubblar i kroppen att ens barn växer upp och olika milstolpar passeras.

Att man själv blir äldre, ja det är nog så att man blir det oavsett man vill eller ej, men det handlar ju om hur man vill vara och beter sig mot sin omgivning och våga bryta alla dessa måsten och omgivnings krav förväntningar dvs. inte bli gammal i förtid...... utan att överdriva!

Helgen så här långt har inte varit i träningens spår utan glädjen, firandet och familjen i centrum. Å på den vägen kommer morgondagen söndag bli och timmarna in på måndagen att för bli!
Skolavslutningar och student som avslutningsvis övergår till en riktig slottsbal som final på det hela!

Stort G R A T T I S till alla mina flickor som tagit sina examen från årskurs fem, Gymnasium och Universitet!!!

Behöver jag säga att det har varit festande?!
Bilden nedan talar för sig själv.......



Nästa vecka är det midsommarveckan och vi är i mitt i sommaren!
En intensiv vecka väntar men förhoppningsvis under kontroll med träning och arbete.

Ta vara på era familjer, njut av tiden, det gör jag!!!
Syns i gymmet och i spåret snart igen!



tisdag 11 juni 2013

Nu snurrar ekorrhjulet igen.....


Förvånad? onej.... samma i år igen, trots att vi är bättre förberedda så tillkommer det nya saker som skulle "naturligtvis"(ironi) vara klara nyss...  Summa av det hela är att allt skall vara klart innan onsdag, nästa vecka. Resultat övertid och helg arbete....

Det är vid den här tidpunkten man har lust att göra något annat. Att inte krevera eller gå in i väggen så är min ventilen ut och springa. Att få blåsa bort alla måsten och griniga medarbetare som själva borde ha gjort sina saker i tid... det skulle underlätta för alla men det är ju önskedrömmar.

Alltså ut - stressa av med löpning och ladda batterierna och tänka positiva tankar och så är det snart semester.  Men innan dess så är det skolavslutning och student, denna vecka....
Syns vi i spåret kanske! Om inte ge inte upp
PS. träningsplaneringen för denna vecka har än så länge hållit......

söndag 2 juni 2013

Helgen som bara försvann

Vilken fys helg det blev. Det som var planerat att fixa med inne det finns kvar då jag fick 4 kubikmeter med gårdsgrus en vecka tidigare... Detta konstaterade vi när vi väl kom hem från stadens inköps tur. I ett ihållande regn äntrade jag högen och började fördela ut gruset. Jag fick ett riktigt fyspass vilket jag idag känner i höger underarm, inte att bli förvånad över, först handösa och därefter kratta ut över ytan. 

Dagen idag har bestått av att klippa gräs och klippt två året runt buskar som hade stort behov av uppfräschning...Därefter övningskörning med döttrarna två.... Söndagen har verkligen susat förbi.

Till veckan så ligger  arbetsschemat annorlunda så det kommer bli spännande om det går i lås med den tänkta träningen. Förändring är alltid nyttiga och ger en alltid möjligheter, om man vill ta för sig....

fredag 31 maj 2013

Veckan bara försvann..

Denna vecka har bokstavligen varit fullspäckad från mycket tidig morgon till sena nätter. Resor och hotell boende. Att jag har lyckats få till tre tuffa spinnings pass som har varit intensiva intervallpass i uppförsbacke har gjort mina fyspass till riktiga utmaningar. Ett stort tack till er alla som gett mig dessa tillfällen. 

Borta bra men hemma bäst, så är det så ett extra tack till dig Karro. Ditt pass idag har satt sig i mina ben. Gissa om de bär i morgon då jag skall ge mig på lite landsvägslöpning.

I morgon lördag så är det Stockholm Maraton, en underbar banan att löpa på mitt inne i stan. Jag har för avsikt att nästa år springa någon maraton men jag funderar om det skall bli i något av våra granländer. Skulle vara kul att ha någon som skulle vilja hänga på. 

I år är det ett mellan år, då jag har haft otur med skador som "smugit" sig på men ned lite rehab plus mer löpträning och lite naprapat hjälp,så skall väll oddsen bli bättre inför 2014. 

Till er alla som skall springa i morgon säger jag lycka till! Resultatet av träningen gör sig gällande efter 33 km då det visar sig vad man har verklig fysisk status.... 

onsdag 29 maj 2013

Träning trots tjänst

Åter en Stockholms vecka. Långa och intensiva dagar och idag veterandagen på Djurgården.
Men fritiden har medgivet två spinning pass  på Döbelsgatan! Båda passen var tunga pass med
intervaller i uppförs backe. Mina ben känns duktigt möra så nu ikväll är det vila.
Dagen har varit känsloladdad då jag har träffat många veteraner som har så mycket att delge.
Det finns bara ett ord och det är respekt.
Nu i morgon torsdag så väntar ytterligare en intensiv dag i Stockholm. Fredag träning på gymmet!
Ta vara på er!

söndag 26 maj 2013

Nu är det intensivt

Nu flyger tiden fort fram, det är mycket i timkalendern som skall hinnas med... 

Veckan som har varit kan man klassa som en mellan vecka mellan pollen besvär till fått ett kvitto att det värsta verkar vara över för denna gång drygt 8 dagar. Kan ses som viloperiod då det är körigt på jobbet oxå! 

Dock har jag försökt att hålla igång med två spinningpass, båda pass styrdes av mina favoriter men inte kunna ge allt pga. orkeslöshet är inte kul. Torsdags kvällen kom vändningen kunde springa Blodomloppet men ingen raket fart men ändå. När nu kommande vecka börjar känns det bra och jag är laddad. Så nu ser jag fram mot en vecka som förhoppningsvis kan ge mig lite fart i benen igen!
Dagen idag har gott i familjens tecken, dvs Mors dag hela dagen!
Grattis alla mammor!!!

fredag 17 maj 2013

Jag är inte ensammen om det....

 

Frågan är hur länge skall det pågå i år?......

Konstaterade i morse att det inte är förkylning utan min pollen allergi som har börjat. Men jag tog det säkra för det osäkra, att inte träna idag. Dessutom med en näsa som rinner som en otät vattenkran, så är man inte så rolig för omgivningen heller.  

Ska testa nu de receptfria allergimediciner som finns så kanske jag kan få en lite lindrigare tillvaro.  Har tre mål till veckan och det är 2 spinningpass, måndag resp. fredag och Blodomloppet torsdag. 
Jag hoppas verkligen att jag känner mig bättre till veckan och det där "skiten" i luften dämpar sig!!
Jag älskar våren men.....

Ha en skön helg och jag kommer och tänker vara ute!


torsdag 16 maj 2013

På plats i löpskolan

Kl. var 0800, deltagare och instruktör på plats inför första träffen i löpskolan. 
Åsa som är både kollega och friidrotstränare, hjälpte oss idag med allt det här med grundläggande löpskole kunskaper. 



Först började vi med en ca 1 km lätt löpning som uppvärmning sk. "prat" tempo. Därefter blev det aktiv rörelse uppvärmning pendling med benen därefter grundläggande löpskole övningar som t.ex. fot isättning, tripping, skipping, m.m.

Efter denna aktiva uppvärmning gick vi in på mer löpskolning dvs provade olika sk. löpstegar. Nästa steg var en kortis om grundläggande styrkeövningar som många känns igen från core dvs stabiliteringsövningar. Avslutningsvis körde vi igenom strechövningar som var direkt förknippade med de muskelgrupper som vi hade använt. 

Passet var ca 70 min och det var så förbaskat kul att få själv vara den som skulle göra dessa övningar som jag själv har kört så åtskilliga timmar med mina friidrottare. Vist vet jag att detta ska var återkommande träning i löpträning men det här med leva som man lär....

Nu är det banne mig jag som skall börja uppvärmning med vissa delar löpskolning samt lägga in vissa längre pass med renodlade löpskolningsövningar. Definitivt nu när jag inte har någon tävling som "trycker" på utan årets säsong får bli en träningsperiod med någon enstaka träningstävling som delmål.

Kul och nyttigt var det att få repetera och själv göra dessa övningar. Fortsättning blir det även på jobbet och som sagt omtag på min träningsplaneringen för sommar perioden!  Nu vila inför morgondagens planerade spinning men... jag har börjat känna av det där i luften igen.... pollen eller är det min tur att få en släng av förkylningen som familjen har haft i förra veckan? Återstår att se i morgon....

tisdag 14 maj 2013

Att hinna med men samtidigt ha insikt om att en ny dag kommer i morgon

Idag stod det på mitt träningsprogram löpning. Men ibland så är alla planer som bortspolade när man jobbar inom HR-området. Det som idag stod på "att göra listan" kom aldrig längre än till att läsas, vad jag skulle ha gjort.... Träning som tanken var, innan lunch, var nog inskriven på fel tisdag (ironi).

Nej, det blev istället en stökig dag samt att försöka reda ut saker, som den berömda "någon" borde ha gjort, långt mycket tidigare!.. 
Nå väl, dagens insats från oss på HR kommer ge några andra medarbetare lite mer arbetsro och förhoppningsvis så får jag ta igen den "förlorade" träningen en annan tisdag...

I morgon onsdag hoppas jag få till Booty & CX passet som brukligt. Sedan kommer kanske veckans höjdare, dvs löpparskola på torsdag morgon. Två härliga timmar, där jag/vi skall få damma av gammal kunskap genom att få repetera just löpskolning. Något som alla borde få repetera årligen, när joggingskorna vill ut från garderoberna igen, ut på "våriga" sol vägar. 

Ser fram mot att få tänka på kroppshållning,  i sättning av foten höga knälyft m.m. Övningar som ger så mycket men sällan praktiseras hos oss löpare, i vår ambition att få till löppass och antal km inför den där tävlingen som kommer lite längre fram...

Det finns mycket att få hjälp med från en instruktör som kollar upp löparen, genom tipsa om enkla övningar och kroppshållning. Mer från skolan och kanske ett kort reppotage från det kommer! 

fredag 10 maj 2013

Var annan....intervall

Vilket pass jag fick uppleva. Passet blev 60 minuter med 15 "extra" sköna minutrar och vilket pass blev det!! Vilken resa, varannan intervall och där emellan riktiga mördarbackar! Vila!??, nja,....jag kan ju inte låta bli att bli hänfören och ryckas med i utmaningen, som krigare jag är.....Men idag kostade mer än vilja, dvs tjurighet och vilja av stål.
Vilket avslut på en vecka som har gett så mycket för mig. Trots skavanker med en ryggrad som har fastnat till 3 riktiga rövar pass! 

Blommor och stora kramen till er instruktörer! Ni är fantastiska!! 
I morgon lördag lite vila om man nu kan kalla studentförberedelser som vila....och naturligtvis "SOF" firande!! 
Söndag ett löppass och en längre promenad med familjen som har börjat gilla dessa power-walkes. 
Ha en sköööönnn helg alla vänner, så tar vi en rövar vecka till!

onsdag 8 maj 2013

Ett sent påkommet pass

En lång dags arbete resulterade i ett pass som inte var planerat.
Ett 60 min spinningpass med Madde på gymmet resulterade i en total trötthet, för det är ju så att tröttheten kommer efter, dvs veckan, trots halvtid bara, har satt märkbar trötthet i kroppen.

Fem tappra spinning kunder och en instruktör som hade tokladdat passet med intervaller. Ja det var inga viloperioder utan s.k. "aktiv" villa i ett högt tempo.  Jag slog inte i väggen men mina ben svarade inte till slut utan var och är "mosiga". Det fanns ingen kraft eller energi att få ut. 

45 minuter gick fint sedan åkte rullgardinen ner..... sista 15 blev att hålla ett högre medeltempo för att ändå skapa uthållighet i träningssyfte. Nu stundar vila och återhämtning inför fredagens planerade dubbelpass, spinning och löpning. Ha en skön helgdag imorgon.

måndag 6 maj 2013

Som förr..

Svisch så var jag dryga två år tillbaka i tiden, Måndag morgon kl. är 5.20, på väg mot gymmet för att köra veckans första pass, ett spinnings pass som jag vet kommer kosta både vilja och ork!
Det är inte varje morgon man går upp med ett leende och längtar till ett pass men idag så var det så. Jenny hoppade in som vikarie ett inhopp som jag tacksamt inte kunde undvara dvs jag måste bara vara där. 

Har tränat mycket med Jenny tidigare men då hennes pass inte stämmer in för mig då hon under senaste året kört kvällar och helger gör det näst intill omöjligt att få min tid att funka. 
Tråkigt för min del, för när Jenny är på plats då jäklar pratats det inte utan då är det att ta fram pannbenet och ge järnet i verkstan. Likaså var det även tidigt i morse. 
Vi var några gamla rävar där men för de "nya" så blev det säkert ett pass de inte glömmer! Vilken start på dagen och veckan en riktig igång sättare! 

Mina ben var sega innan men de vaknade snabbt och de 45 minuterna bara försvann. Duschen kändes mer skön än vanligt vilken energistart man hade fått. Ett besök hos massören på EM gav troligen svaret på varför min hälsenan bråkar med mig.  Jag sitter "fast" igen med min rygg. Då ena benet är något längre.... Att inte sjukgymnasten såg detta gör mig lite förbaskad då det var det första som massören la märke till. Nu blir det ett besök hos naprapaten och sen lite anpassad träning och massage så är nog denna löp säsong faktiskt möjlig att genomföra!


lördag 4 maj 2013

Benen följde med, trots allt

Tidig morgon upp och iväg till Örebro. Var jag trött och hade jag sega ben?! Svaren på frågorna var ja... 
Trots det så kom jag igång och fick till ett långpass med maraton öppningsfart 6.40/km. Inget rasande tempo men det var lagom hastighet. Det blev 12 km för dagen, får ses som okej med tanke på att jag ligger efter med löpningen. Konditionen finns men det känns i musklerna att de inte har tillräckligt med km i sig. 
Fot och hälsena gjorde inget väsen av sig mer än att de var lite ömma men ingen smärta. En välbehövlig stretch, dusch, kopp kaffe och som brukligt en bit mat med dottern för att ladda våra batterier och depåer innan hemfärden. Nu väntar vila resten av helgen! 

fredag 3 maj 2013

Det skall kännas i benen....

Oj! vad trötta ben jag har efter dagens spinningpass. Denna vecka så har det varit tre spinningpass och ingen annan träning. Och alla har varit både tuffa och krävande så det känns verkligen nu i benen och fötter. Frågan är hur det känns i morgon då jag har ett pass i Örebro som jag skall vara med på.

Det lär nog vara sega och trötta "klubbor" som väntar samt protestera när de ska igång men de skall få röra sig i morgon oxå!
En rapport kommer, om jag inte somnar av utmattning.
Ha en trevlig fredagskväll

torsdag 2 maj 2013

Kittlande...

Den stora frågan just nu, är vad är det som irriterar i näsan!?


Är det pollen eller en vår förkylning... Det troliga svaret är faktiskt pollen! Nu har jag gått och känt att det svider i näsborrarna sedan i onsdags i förra veckan. Med den värme som nu har kommit och med den sena snösmältningen så lär det nog bli en tuff pollen vår, för det lär väll braka till ordentligt när moder natur trycker på den stora värmeknappen...

Tur att man inte skall springa någon tävling just nu de närmaste veckorna. Löpningen kommer troligen ske inomhus de närmaste veckorna så att det värsta går över.. Min pollen period brukar vara infalla runt Kristi himmelsfärds helgen. Få se om det blir så i år också.

Hur gör du med din löpträning om du som jag har dessa problem?!

tisdag 30 april 2013

Valborg och träning så klart!!

Den fria dagen som jag fick idag efter tandläkarbesöket passade bra att nyttja till ett besök i Katrineholm och World Class anläggningen. 

Denna anläggning kommer bli kanon men just nu är det en ombyggnads period men det hindrade inte mig och andra att träna. 
Tog och fixade lite administrativa göromål för att kunna träna vid anläggningen då de inte är i fas med det "gemensamma" nätet ännu. Men nu är det fixat så nu kan det bli mer träning! Även under helger om man skulle bli lite rastlös....

Dagens pass blev ett spinning pass med Anna Norling. Namnet kanske bekant för några utav er. Anna gav ett bra pass men deltagarna är inte så vana med World Class konceptet ännu det märks. Kul med passet idag var att det kändes så enkelt och nära, lite svårt att beskriva men det kändes bra med ett oplanerat pass helt enkelt. 

Anläggningen kommer ge World Class ytterligare en riktig fin anläggning att stoltsera med när den kommer stå klar. Då man verkligen lägger ner mycket kraft och energi att göra om lokalerna till öppna luftiga ytor till en komplett anläggning med en bred service nivå.

Nu övergår träningsdagen till födelsedags och Valborgsfirande. Minstingen fyller 12! Ehhh inte så liten längre.... men "busgullig"!

Ha en skön Valborgs helg och vi syns snart i gymmet eller i spåret!

Vad hände....

Ja, vad var det som hände!?...
Viljan och årken fanns men hälsenan vill inte ännu... vad man blir frustrerad. Tursamt nog så kan jag köra på med spinning, CX, Booty och försiktigt närma mig mer löpning på mjuka underlag. 
Malmen milen som jag ville springa blev en blandad "löp promenad"... Inte vad jag hade tänkt mig. Men det blev en koll vad man fysiskt stod "just nu" med fotleden. Spänner nu bågen för att bli kurerad i foten ordentligt och sedan komma igång med löpträningen, så kanske det kan bli en 21 km i Sthlm i höst!!

söndag 21 april 2013

Underbar söndag

Vaknade och kände mig riktigt utvilad. Veckan har varit en intensiv och bra vecka. Nu väntar en härlig söndag med lite firande och trädgårdsbestyr. Vädret har varit hur bra som helst och vi började med en riktig långpromenad. Vi gick den löpsträckan som jag brukar ta på söndagen så det blev en riktig promenad för familjen.

 

Att våren är här det råder inget tvivel om. På vägarna som jag brukar springa på hittade vi både tussilago, blåsippor och någon enstaka vitsippa stack upp sina blomknoppar. För knappa en månad sedan försökte jag springa här med dåligt resultat nu nu är det att bara nöta sulorna på de härliga naturvägar och stigar som finns.

I morgon måndag så har jag en egen ledig dag som verkligen skall förvaltas på bästa sätt - att bara vara och att få träna!
Njut av våren!

fredag 19 april 2013

Ytterligare ett pass i rasande tempo

Oj vilken vecka det har varit på tränings fronten. I dag blev det ytterligare ett spinnings pass som man fick betala med intensivitet, svett och en jädrans massa vilja. Trots torsdagens vila så var inte kroppen riktigt återhämtad.  Dagens pass kändes som ett ytterligare ett nytt pass, trots det vara samma som förra fredagen. 

Resultatet blev att jag blev maxad vad beträffar tröttheten. Är bra mör i benen, så Karro kan lätt bocka av trötta ben, på sin checklista! I morgon arbete men jag hoppas att få till ett löppass på söndag och det ser ju ut som att det ska bli vackert vänder på söndag också!!

Njut av helgen och må så bra!

torsdag 18 april 2013

En hård onsdag satte spår...

En dags vila det var verkligen behövligt efter onsdagens trippel!!!
De båda damerna bjöd upp till tuffa och hårda pass.

Båda instruktörerna gav järnet. Här var det inget mesande utan här levererades 100 % "jävlar i min låda". Det var skönt att köra för fullt alla tre passen, Booty, CX och Spinning. 

Den efter följande tröttheten var så skön. Trotts en god natts sömn så var kroppen även idag seg och mör. Det var nog vad kroppen just nu klarar av som max. 

Nu inför morgondagen är väskan packad för ett lunch pass spinning och i helgen hoppas jag hinna med ett löppass. Då min helg är bara en dag då jag jobbar på lördag. Kommande vecka ska jag prova på och springa en tävling 10 km. Det är första tävlandet sedan i os-maraton. Kan väl inte säga att man är i form men jag ser tävlingen mer som ett träningspass. Håll tummarna att foten håller!