torsdag 28 februari 2013

Väntan....

Ja sjukstugan den tycks fortsätt men i morgon så kanske det kan bli tillfälle att få köra ett pass. Det är bra med barnvakt när möjligheten medger det. Så hoppas jag att det löser sig och att man får ett pass för jag märker av när jag inte får träna... liksom lätt irriterad säger man....

Hur reagerar du och din omgivning när tränings mönstret störs?

tisdag 26 februari 2013

Igår en bra träningsdag - idag sjukstuga...

"Vabbuarig" Försäkringskassans reklam, undrar om den smittar?!
Ja så har staffetpinnen kommit hem till oss. Natten till idag så sjuknade yngsta dottern som har feber och tok förkyld. Jag är säker på att någon av er känner igen er. Det känns som hela Sverige blir smittad just nu. Tur i oturen att det blev den här veckan då nästa vecka är  fulltecknad med arbeten mm men risken finns att hela familjen nu kanske blir drabbad i tur och ordning.....

Idag så är det rehabträning för fotleden som börjar kännas bättre men det går sakta i mina ögon sett. Gårdagens träning inleddes med 45 min spinning med Eva som hoppade in pga sjukdom...... sjukstugorna finns överallt. Passet var ett intervall pass som var bra men kroppen min var inte riktigt vaken på morgontimman för att kunna få ut max av passet. Trött och belåten så fortsatte arbetsdagen att sy ihop förutsättningarna för kommande vecka som blir intensiv. Som det ser ut just nu så blir det troligen bara 2 dagar som ger tränings möjlighet förutom helgen. Det får bli kvalitet i stället för kvantitet men det löser sig säkert. 

Ha en bra dag och se framåt, februari snart slut och våren närmar sig!!! 

lördag 23 februari 2013

Vilodag


Hur länge sedan fick man en riktig sovmorgon! Det fick jag och familjen idag. Utvilad och harmonisk ja tills alla dessa måsten kommer. För förhoppningsvis så är de över nu. För resten av dagen kommer jag bara göra mina egna saker.... sk "egen tid".

Reflektion över veckan som har gått gör att jag vill kosta på mig denna tid. Träningen har varit inte som jag önskar då min fotled har krånglat.

Det går att träna men det går inte att göra allt för avancerade rörelser tex sidorörelser med hopp eller balans. Booty passen ger mig inte full valuta just nu då foten lägger av då det finns ingen kraft i musklerna att stödja upp fotleden.
Däremot så har spinnings passen funkat något så när men inte utan stöd på leden. Dock så fick jag till ett bra pass i torsdag då jag äntligen kom iväg på Jennys pass. Ett 60 min spinnings pass där fokus var på intervaller. Som vanligt levererades instruktioner och musik på ett proffsigt sätt. Var duktigt trött efter passet och veckan som jag hade bakom mig.

Resultatet med rådande tids och fysiska status får man väll acceptera men nöjd är jag inte. Så till veckan så ska jag fortsätta att träna fotleden så den blir mer stabil men fy för rackarna vad tråkigt rehab träning är.. Men jag vill inte tappa fart med min träning då löpningen måste få mer tid igen då det är dags att lägga tonvikten på den igen inför sesongen som väntar.

Ha nu en skön helg och glöm inte din "egen tid"!  

onsdag 20 februari 2013

En låååååååååååååååååååååååång dag.........

Zzzzzz.... Så känns det i kroppen just nu efter en lång dag som förhoppningsvis blir snart kväll och en god natts sömn! Natten till idag var en natt då hela huvudkontoret aldrig släckte för dagen. Gick till sängs tidigt, då jag skulle vara starta upp och ta emot våra utbildare som ska hjälpa oss med fortutbildning för cheferna. 

Tror du att jag somnade... nej då, inte somna jag.... tror att jag provade allt som man brukar göra för att somna, men... nä! Huvudet sa åt tankeverksamheten, att köra på och gissa! Det slutade med att jag gick upp hämtade papper och penna för att anteckna ner alla saker som kom upp på "kontorets" actionlist. Saker som både var gjorda och ogjorda men även saker som måste vidtas för att undvika sk dikes körningar mm mm.

När klockan var halv 3 på morgonen så gick jag in i någon form av dvala för att vakna upp av att jag i min dröm stod och slog sönder väckarklockan med en spade, då den inte slutade ringa.... Dvs det var dags att gå upp och komma igång samt iväg till jobbet. Både kropp och tanke var tillbaka till de dagar jag dag pendlade på Stockholm, under de "underbara" snö åren".

Diagnos: tydlig STRESS reaktioner! Åtgärd: dra i handbromsen..... 
Ja, inte under dagen men med en omplanering och en del delegering av min dag, kunde jag faktiskt få mycket gjort samt 1 timmas fys. Gjorde att kroppen mår skapligt fint nu i kväll, dvs känns naturligt trött. 

Man är inte mer än "människa" och man har bara 24 timmar om dygnet. Likaså vet vi alla att rätt balans är en förutsättning för att må bra och fungera väl. Ändå kommer alla dessa "jag skall bara..." och "det här hinner vi nog också med". Trots att jag har blivit mycket mer tydlig att säga nej och är näst intill en galning på att planera min tid. Ändå händer detta att det blir för mycket på "huvudkontoret"... "SKÄRPNING" på mig och "ordning i ledet".

I morgon så är det sista arbetsdagen denna vecka  och dagen skall avslutas med ett efterlängtat spinningpass!! På fredag så kommer det bli starten på kvalitetsdagar med ungdomarna där hemma. De har sportlov denna vecka och har haft roliga saker för sig själva men nu till helgen skall hela familjen umgås. Det ska verkligen bil sköna dagar med aktiv vila och mental återhämtning men samtidigt massor med "kuliga" saker.

Något som jag själv ska tänka på och delar gärna med mig till dig är; "Bromsa i tid och ta tillvara på tillfällena som ges. Tid räcker till mycket om man tar tillvara på den på rätt sätt. Du själv sätter gränserna!"

Vad gör du när huvudet inte vill stänga för dagen och det bara snurrar på?

söndag 17 februari 2013

Vilken fortsättning fredagen hade...

Strax före halv tolv så kom min dotter ut från universitetet och två tentor lättare. Nu vankas lunch sa hon med ett leende. Så blev det och dagens överraskning till mig. Vi konstaterade att det var ett tag vi åt på Jensen Böfhus.. men hade de öppnat även i Örebro?! Mycket riktigt så lunchen bjöds där.

Vi åt ett så extremt gott och väl lagad kött och en därtill underbar ja rent av förförisk god efterrätt.




Därefter blev det en shopping eftermiddag. Väl hemma så blev det ett pass med rörelseträning. 

I morgon en ny vecka med en tidig start på träningen men har känt lite förkylningstendenser då familjen har börjat snorat nu under helgen jag hoppas att det inte ska sätt stopp i maskineriet...
Väl mött i gymmet!

fredag 15 februari 2013

Rivstart på dagen

Redan hunnit med att transporterat mig till Örebro samt kört två hårda pass för kl. 11.00!!
Actic Kompassen i Örebro  har blivit en liten favorit, dels för sitt läge och sin fina maskin park.
Idag så blev det 10 km intensivt löppass på bandet. Därefter gick jag loss på maskinerna för rörelse träning under 40 min.  En skön dusch med relax som skön avslutning så väntar nästa del av dagens 3 indelade faser.
Helgen stundar och den ska verkligen bli skönt för denna vecka har inte varit nådig. Sitter och funderar hur jag skall försöka få till två vettiga pass som är mitt mål till helgen.
Men nu lite återhämtning därefter ett eftermiddags pass som ska bli en överraskning! Sitter just nu utanför universitetet i Örebro och väntar på en dotter som tenterar av två tentor.... Skönt att man har det där bakom sig dock kommer man ihåg hur det var inför en tenta period och den där sköna känslan efter man hade gjort tentorna.
Mer från dagen kommer senare

torsdag 14 februari 2013

Till alla hjärtan

Inte mycket till träning just nu pga arbete. Men i morgon fredag så blir det en riktig fysdag istället då jag skall förena nytta med nöje. Mer om det imorgon!  

Väl mött och ha en trevlig alla hjärtans dag!

lördag 9 februari 2013

Kloka häften och balans för foten

Tittar man ut så känns det som att våren är långt borta men det är perfekt tid för att gotta sig med ny litteratur från SISU med bra övningar. 
Så i helgen gäller inläsning av mtrl för att hitta bra övningar både åt mig själv och mina friidrottare.
Utöver att läsa så skadar det inte för mig att fortsätta med mitt träningsprogram med små rörelser så både balans och rörlighet förstärks så löpningen ska bli bättre. 
Så balansträningen görs i samband med diskning, TV tittande och andra liknande situationer... Jag hoppas att det ska ge effekt just nu känns det lite långsökt men det hänger ju hela tiden på vad man vill nå med sin träning så jag kör vidare med träning inför löpsäsongen 2013.
Ikväll så ballanserar jag framför slagarfestivalen som jag hoppas blir bättre än förra veckans platt fall. 

måndag 4 februari 2013

Små, små rörelser ska ge stora resultat.....

Med de orden så gav vår hälsopedagog startsignalen för mig att komma igång med min rörelseträning. Inte första gången jag har orden "- att du måste träna mer rörlighet...". Ja jag borde veta bättre men det har varit lite si och så sedan Hanna Tigerstrand-Wejlemark hade "klona"i mig och gav mig inte en chans.  Sedan har ett par andra instruktörer och massörer förmanat mig att börja. Men som en trotsig unge så har jag "struntat" i det trots jag borde veta bättre så nu är det bara att bekänna färg...

Nu i kväll kan jag konstatera att de där små rörelserna har mer påverkan på musklerna än vad jag trodde och vill minas att de skulle ha... Jag har kapitulerat nu skall det bli bättre balans på rörelseträningen 2 - 3 pass utöver den träningsplan som ligger i veckan skall in. Det kommer att gå då jag lägger in dessa övningar i samband med  träningspassen samt att jag kommer köra balansövningar, balansplatta,  på jobbet framför skrivbordet. Fasen vad bra det är med höj och sänkbara bord. Nytta och samtidigt fys utan att behöva lämna arbetsplatsen!

Det finns bara möjligheter det gäller ju bara förmå att nyttja dem rätt bara! Förhoppningsvis så kommer jag bli starkare på min vänstra sida då jag kompenserar mycket på min högra. Smidigheten och rörligheten kommer med på köpte så här skall det laddas. Resultatet ett längre steg i slutänden och en bättre kilometer tid oxå!  Jag kommer att skriva om mina små små rörelser mot det stora resultatet.

I morgon väntar ett löpbands pass. Foten känns inte riktigt återställd men ömmar inte längre i leden så  morgondagen kommer få visa om det blir ett distans eller ett back pass. Håll tummarna att det funkar!

lördag 2 februari 2013

Idag vila pga av ömmande fotled

Vad skönt det var att få explodera ut i en total utmattningsexplosion efter gårdagens lunch spinning. Martin  Skytt kommenderade oss mycket bra och vi var några som tog i ordentligt men det var en blandad grupp från nya till oss gamla rävar på cyklarna.
All irritation försvan totalt. Men torsdagens 3 pass gav känningar i vänster fotled (den jag förstörde för några år sedan).  Idag en ömmande fotled, som bestämt säger ifrån.... Minsta vridning eller sned belastning märks av. Så idag är det vila samt behandling av leden.
Kommer nog bli lite mer balansplatta igen.....

Kommande vecka kommer bli spännande, då jag ska börja med rörelseträning med vår hälsopedagog på jobbet. Då hon anser att mitt löpsteg kan bli mycket bättre, så nu viner piskan även på jobbet för mig och inte bara instruktörerna som coachar mig på gymmet. Dessutom skall löpningen nu komma igång ordentligt om nu fotleden återhämtar sig. Hur som, så det kommer det bli en kul vecka som väntar.