Hemma igen...

Ja då var man hemma igen. Du som har följt mig kanske har anat att jag har varit på "annan" mark. Familjen och jag har tillbringat 10 dagar på Öland. Denna svenska ö som är så fantastisk spännande. Varannan dag så stod det löppass på mitt schema och det varierade hur långa löppassen skulle bli i denna idylliska löppar ö. Till och med så fick jag igång nästan alla i familjen att ut och gå medan jag stretade på med min löpning. Vi campade vid en camping vid Löttorp och hade 5 meter från vår husvagn starten på löparspåren... Närmare kan man inte ha!  
Dagarna går alldeles förfort när man  har det skönt och underbart en ända dag med grådis, sådan där öländskt, som är så skönt ändå, du vet den där härliga värmen! Kan bara konstatera att vist är Sverige fantastiskt! Dock är vädret oberäkneligt men "det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder". Men som sagt, inte hade vi otur varken med vädret eller värme, långt mindre med kläderna, ja dom behövde vi inte ha på oss.... Badade i havet varje dag, inte någon dag under 22 grader i havet. Finns bara ett ord, underbart!
Träningen nu ända fram till Stockholm halv marathon, är varannan dags pass. Se veckans träningsplanering.


Hur ser din träning ut framöver?

Njut av bilderna, Öland 2012, Löpar ön, inte alls långt bort från dig!!

Kväll pass på stranden

Starten på löparvägarna, 5 meter från husvagnen!
Strateg är man ju inte för inte...

Löpspångar ut med stranden, oändliga kombinationer!

I väntan på solen.....

En grådisig morgon och förmidag men varm och skön. En behaglig start på dagen, lungt och avslappnande. Precis som en semesterdag ska vara. Sitter och läser aktiv träning som delger att om man löptränar regelbundet så förlänger man livet med 6,2 år något att betänka. Tidningen är det första numret jag har tittat i och tidningen är okej! Ha nu en skön sol em och dag!

Nya vägar ger spänning

Tänk vad nya miljöer kan ge en "kickar" och energi! Efter en blåsig dag vid stranden så var det riktigt skönt och dra på sig skona och få löpa i väg! Dagens pass hade jag tänkt skulle bara distans på landsväg. Men efter någon km hittade jag en riktig fin skogsväg. Den var för fin att missa. Så det bar iväg in bland träd och mossar. Väl åter visade IPhone appen 18 km. Trött men nöjd gick jag till duschen! I morgon är det vila för löpning men någon fyspass blir det säkert.

Jag flög fram.....

Efter fem dagars vila så var jag i gång igen. Passet blev ett lärare pass men Som vanligt var hornen framme och de fem blev ett tempopass istället. I morgon ska det bli ett landsvägspass om 10km mot kvällningen efter strand besök som större delen av dagen kommer bestå av. Vad ska du hitta på i morgon?

I vänt läge

Känner mig nu återhämtad för nya utmaningar men... det finns en blåsa...  stor som en gammal femtio öring till storlek, som just nu jeckar med mig men, öm som bara den. 

Jag vill igång och springa men just nu så känns det inte så värst roligt. Vist skulle det gå men... Istället har jag förklarat krig mot detta område. Så nu är det fotbad och fil som angriper området med fotkräm som bereder återkomst av en icke ömmande fot. Jag hoppas att på lördag kunna springa igen! Har ni något bra knep att på skynda ömma fötter med blåsor än fotbad. 
En otålig löpare....

Semester - avkoppling

Med ömmande fotdyna så gav jag tillsammans med familjen till ett smultronställe i skogarna i Kolmården idag, Fagerön. Det dröjde inte mer en knappa 5 minuter innan det började rycka i benen att få springa igen. Denna otroligt vackra natur som Södermanland innehar erbjuder otroliga löppar möjligheter. Men vila råder fram till helgen med tanke på genomförd marathon. Vi vandrade med picknick korgen laddad med ny plockade jordgubbar för att hitta vår favorit badplats inne i skogen... 
Väl framme så njöt vi av den sköna svenska sommaren lagom av allt inte för varmt och så njöt vi av ett stilla sommar regn som rensade luften. Den härliga känslan av en ny duschad natur, går inte att fånga upp någon annan stans i världen! 
Idag var det jag och familjen mitt i naturen!!
Jag hoppas att du har haft en bra dag, för det är vi värda, njut av tiden just nu, njut där du finns, för det är vackert, om du bara tar dig tid att känna och se efter runt om kring dig. Borta bra men hemma bäst!!

Summering - 2 dagar efter åt....

Ja nu har jag faktiskt gjort det - sprungit Jubileumsmarathon! Hade någon frågat mig för tre årsedan hade jag säkert surat och förbannat Stockholm stad för deras dåliga väghållning (det var ju då jag förstörde min fotled, tog två år att komma tillbaka till löpningen). Det lönar sig med rehab träning trots det tar tid och inte särskilt roligt. Men som sagt med ett års träning bakom mig så kände jag mig stark och konditions mässigt helt klar för en utmaning som en marathon ändå är. Det går aldrig att förutspå hur det skall gå. Så hur var det då? Jo med faciet i handen så kan jag lätt konstatera att mängden backträning var inte förliten men nedförs löpning hade jag inte tänkt till på. Gissa vad jag fick lida i slutet helt i onödan.... Jag hade tänkt mig en km fart på 6.30 - 7.00 de första 30 km för att öka något på slutet. Helt riktigt med tanke på banprofilen.

Men vad hände startade för optimistiskt höll 5,10 fart/km och flög fram, snacka om hornen i panna hade vuxit ut... Tävlingsinstinkten hade kommit, milen bara flöt i väg och jag hade värdens känsla. Men det kom att straffa sig, redan vid 15 km började berg och dalbanan ge sig gällande. Vilka backar det var..... fick börja dra ner duktigt på farten och första milen öppning började göra sig gällande men ut till vändpunkten flöt det på bra ändå. Vägen hem var inte lika angenäm. Jag fick kämpa på bra och ta fram både viljan av stål och lite kraftord, då ljumskarna och höger fotdyna fram börjar var "hemskans" öm, trodde att det var en blåsa men det var det inte tack och lov. Kilometrarna passerade och det var en trött men mål bestämd Stefan som var påväg hem mot målet. Att max tiden som jag hade själv satt upp på 5 timmar och 15 minuter, inte skulle hållas förstod jag redan vid 30 km. Men att få uppleva denna 100 års jubileum var viktigare för mig än att uppnå en bra tid. 


Sista milen hade jag följe med en man som sprang sitt 50 marathon lopp och han sa till mig att skita i tiden då det var det värsta lopp han hade sprungit av dom alla och han brukade ligga på 4.15 - 4.40 genom de andra marorna som snitt. Med dessa ord så kändes det helt okej att "bara" ta sig till mål. Och så här ett par dagar efteråt så känns det förbaskat bra att ha genomfört det och att min fotled höll hela vägen och vad är då en öm fotdyna värt att klaga över....! Vilken folk fest det var, 66 nationer deltog, drygt 8000 tog sig i mål. Jag är stolt och nöjd. 


Nu denna vecka är det vila och återhämtning för min trampdyna och mina ljumskar. Därefter kommer träningen igång igen inför nästa stora mål för i år, Stockholm halvmaraton. Men dess för innan lär det bli troligen 2 eller 3 mil tävlingar. 
Mer om det lite längre fram. Nedan en bildkavalkad från min framfart. Det lär kanske komma fler bilder framöver från min supporter skara som stöttade mig hela vägen fram. 

Min kranskulla och jag hem från Stockholm

Äntligen i mål!!

Äntligen hemma efter Stockholms dagarna!!! Det har varit RIKTIGT TUFFT! Nog för att jag hade redan innan förutställt mig detta så var det dubbelt upp i verkligheten. Med tanke på banprofilen så skall jag vara stolt säger omgivningen men det har varit en historisk resa och även en historisk händelse. Mer om hela tävlingen i morgon!! Måndag. 
Tiden? ja okej då, 5 timmar 31 minuter och 32 sekunder

Snart.....

Imorgon skall denna "rundas". Skönt att det är dags. Allting känns bra och jag hoppas att vädrets makter håller i sig, så det är uppehåll. För den som inte har noterat att man kan följa loppet på webben så ges möjligheten. 
http://www.jubileumsmarathon.se/start/index.cfm
Sändningen börjar kl 13.40. Vem vet, Du kanske ser mig....
Håll tummarna för mig, för nu är det dags.....
Hälsningar från 5952

Tre dagar.... och vänta....

Nu börjar det kännas och det börjar bli ett faktum.... Så här dagarna innan så känns det lite overkligt men ändå så är det snart dax!!! För dig som inte har greppat vad jag skall göra på Lördag så skall alltså jag springa, nåja ta mig runt 1912 års OS marathon bana i Stockholm. Jag hoppas att nära och kära som är i Stockholm är ute och hejar på oss alla jubileums löpare. Vi lär var runt 12000 som är anmälda till start. Jag kommer att starta i den tredje startgruppen dvs kl 14.08 så beger jag mig iväg från Stockholm stadion. Banan och vad man kan stå och heja på samt vad som händer ut med banan kan du läsa på länken.http://www.jubileumsmarathon.se/start/content.cfm?Sec_ID=3808&Rac_ID=169&Lan_ID=1  Det är en mycket tuff bana som väntar så några tider kommer jag inte "hinta" om! Det kommer bli otroligt kul att få springa denna tävling och även få vara med om historiska upplevelser och även skriva in sig i historian, om Stockholm OS Jubileums marathon 2012. För det lär säkert dröja 100 år till nästa möjligheten ges igen dvs runt 2112 tidigast......
Den efter traktade medaljen, som jag hoppas att få erövra!....

Bilderna är lånade från jubileumsmarathon officiella webbsida.

Sista passet innan Maran!!

Japp då var sista passet avklarat innan 100 årsdagen. Dagen, den första på semestern, har bestått  av att klippa gräset samt skära ner en syren buske som började tappa lusten. Efter denna jätte insats så fick jag skrämma igång grillen. Då familjen började bli hungriga. Efter ett grillspett med korv, lök, paprika samt en fräsch melonsallad med vatten.  Fortsatt uppröjningsaktionen. Lite vila och så dagens höjdpunkt. Slutprövningen av utrustningen, det blev en lättare distans nu i värmen (bara 26 gr i skuggan vid 18 tiden) en halvliter med sportdryck gick åt på dem 5 km som var inplanerade. Allt känns bra men var duktig svettig precis som det kommer att vara på lördag!! Men fan tror det eller ej, det verkar bli heldags regn!.... jag hoppas att metrologerna har och får fel. Det är kanske ändå så att det blir baddräkt, anno 1912. Vem vet....

Knappa fem dagar kvar till start

Tävlings färger enligt
klubbtillhörighet x 2!

Nu är jag både matrealt och fysisk samt psykiskt rustat med 5 dagar, imorgon måndag, kvar till start. Vist far tankarna runt precise som jag hade föraningar redan för ett år sedan. Det känns både utmanande och lite oroande... men det är ju det som hör till innan start. Nu är det i alla fall för sent att göra om. 
Vädret ser ut att bli ett bra löppar väder enligt prognosen för Stockholms området.  Växlande molnighet och runt 18gr som varmast och ev regnskurar  men inga mängder 0,2 2,4mm under em. Känns okej nu innan! 


Dagarna som kvarstår, kommer bestå av vila och en sista distans sväng imorgon, där efter vila.  Jag kommer imorgon lägga ut lite fakta om banan och de aktiviteter som kommer kanta vår framfart mellan Stockholm och Sollentuna T & R. Min friidrottande dotter kommer göra flygande reppotage med kameran i högsta hugg. Jag hoppas att det inte blir någon öroninflammation som hon hade sist när jag sprang maran. Hur som helst så kommer jag/vi mat er min information om det kommande äventyret!
Håll tummarna för mig!!

Backträning och sommarlunch

Idag känns det riktigt bra efter dags passet. 4 km uppförs löpning  med start från 2gr lutning upp till 15 gr lutning skifte efter 500m till högre lutning(2-4-6-12-14-15 därefter började om från 0). En skön intervall med 8km/h hastighet, hela tiden. Det kändes bra i benen avslutningsvis blev det en flygande kilometer med 12km/h som hastighet på den intervallen. Väl trött och svettig så blev det lagom med duschen och sedan väntade sommarlunchen. En god sommarlunch vid Bergs Slussar i ett fantastiskt väder. Båtar som slussades upp och ner och solbadande människor. Rostbiffen med varm potatissallad och peparrotssås kan jag verkligen rekommendera. Den var så god, så god! Den riktigt smälte i munnen tillsammans med det kalla vattnet som vi drack till det hela.

I morgon vila pga tjänsteresa men sedan på fredag så kör jag en backe special igen!

Rostbiff med varm potatissallad och peparrotssås 

I morgon 10 dagar kvar till start

I dag tisdag tog jag mig en vilodag. Kroppen kändes inte riktigt utvilad från gårdagens löppass i Lkpg. Passet blev ett längre pass och jag konstaterade att i Lkpg där blåser det alltid motvind hur man än springer. Jag passade på att springa vid 11.30 och konstaterade att lika mycket som det blåste så var värmen där och hjälpte till. En påminnelse att man måste dricka ofta när det är denna typ av väder, då kroppen kyldes ner utav denna förrädiska förhållandena av hög värme och måttlig till kraftig vind. 
Var var vattnet då!??..... Ja de hade jag inte med..... vilket jag fick lida av. 
Bestraffningen kom genom att det var inte samma glädje i löpningen och en flasch tillbaka till Sthlm Maran 2006 när det var +32 grader i vid starten och temperatur var aldrig under +29 i skuggan under hela loppet och det handlade mer om vilja än löpning. Tankarna snurrade ordentligt, kommer det bli lika nu den 14 juli, fler har börjat prata om "Ryss värmen" som ska komma efter kommande helg. Jag är inte den som inte vill ha värme och sol men inte då jag skall springa, det kan komma på söndagen den 15 juli kl. 09.30 tack! Kan ni fixa det SMHI annars så vill jag få vädret från era kollegor på YR. För de tycks klara av det där med väder bättre....


Resultatet av gårdagens slarv var att jag har sovit dåligt i natt och vakande 1,5h förtidigt och trodde kl var mer och jag hade försovit mig... Ha, ha, ha vad jag kände mig kul när jag hade klätt på mig och resten av huset var knäpp tyst. Vad var alla, jo de sov så skönt. Kära hustru undrade om jag var dålig.... Vad säger man!     -nej jag gick bara upp och kläde på mig för jag frös.... Rakt ner i bingen igen för att somna och sova som bäst när klockan sedan behaga ringa på rätt tid. Upp, ja inte med någon större fart sedan trött och yr något som har varit mantratt under dagen... Gissa vem som lägger sig tidigt i kväll.
I morgon väntar minst 10km  kanske längre beroende på väderförhållanden och att jag har vatten med mig. Man lär sig av misstagen 

Bröllopsdag

Marieberg självplock. Caffe m.m.
 Har du inte varit här, ja då har du missat  något!

Idag har jag och min kära fru bröllopsdag. Vi började förladda den igår med ett besök vid Marieberg självplock av jordgubbar. Gissa vilka giganter (2 cm i diameter) och inte bara någon utan massor av dessa jordgubbar! Vi både åt och plockade hej vilt.... Sedan hem och grillade och naturligtvis så hade vi sett till att kyla ner ett vitt mousserat bubbel oxå egentligen till idag, söndag, men vi tog vinet, mörk choklad samt "jordiserna" och festa till igår i stället!! Behöver jag säga att det var gott?!!!!
Idag har jag bjudit familjen på restaurang i stället vilket var oxå uppskattat av oss alla. Nu stundar en ny vecka då jag ska knyta ihop säcken inför marathon den 14 juli. Mer om detta naturligtvis framöver.