måndag 28 november 2011

Nu börjar ned räkningen mot jul

I går var det första advent och jul hysterin börjar sakta men säkert plåga de flesta. Igår var familjen ute på julskyltningen som var minst sagt dålig i Nyköping. Inte för att staden har gjort speciellt mycket att förgylla staden mer än det vanliga, dvs några ljusslingor i "taket".


 Dessutom hade man lyckats förlägga den traditionella julmarknaden en vecka innan skyltsöndagen. Oj var det nu skyltsöndagen var.... Nej, det var en blåsig, grå, regnig skyltsöndag med ingen julkänsla alls. Inte ens julmusik på svenska utan något som skulle föreställa amerikanska julsånger men i jazz versioner..


Var tog den svenska julen vägen?!!  Är den lika borta som snön?? Vi åkte hem och hade ett mysigare första advent firande i bostaden och lämnade ryggen till köpmännen i Nyköping. Lycka till med Julfirandet.....

fredag 25 november 2011

Mina ben vill inte mer just nu

Efter en relativ dålig träningsperiod så var jag tillbaka till en normal vecka trodde jag...... Nej, nu var det andra som ändrade mina förutsättningar. Onsdagens pass bet ordentligt i mina fram och yttersidor på låren. Det skulle bli bättre och mer av varan. Igår torsdag fick jag ett spinningpass om 45min med Madelene. Den unga damen körde skiten ur oss. Passet var ett uthållighetspass med långa intervaller, passade som handsken tänkte jag. Men efterpasset kändes benen som vibrerande stavar..... En heldel strechande och ben massage i går kväll, efter det hade jag hoppats på att benen skulle hämta sig men..


Det kändes skapligt när jag susade iväg i morse till gymmet.Nu skulle det bli CX och Spinning 2 x 30min men det blev 45min Spinning istället pga sjukdom. Så mina ömma ben fick nu igen en överraskning som jag inte hade kunnat förutse. Efter knappa 5 - 10min så var benen som trumpinnar ömma, stenhårda. Det var att ta fram en vilja av stål. Jag tänkte att det är lika bra att hålla cirkulationen igång samt att benen får sig en riktig genom körare. Resan blev slitsam jag konstaterade att det var bra länge sedan jag var så slut muskelärt som jag är nu. Ska försöka komma till en massör som får både massera igenom benmusklerna och ge terapeutisk strech.  Nu i kväll har stelheten försvunnit och en ömmande musklär känsla finns men ingen värk eller hugg bara skön trötthet.


Träningen med minsta tjejen i familjen rullar på i dag fick jag hjälpa till med kulträning. Familjen aktive friidrottare, Louise, var med och tränade med KSK:arna. I hennes ögon sken det en glädje som det var länge sedan jag såg, det fanns en glöden i hennes ögon som jag känner igen när hon är nöjd med tillvaron. Kommer det bli klubb byte kanske?!! Jag skulle inte bli förvånad om så. 

onsdag 23 november 2011

Är igång igen!

Nu kunde jag inte vänta längre kroppen skrek efter att få träna igen!!!.... Efter att haft känningar i bihålorna så har jag väntat, väntat och väntat samt lyssnat på kroppen. Idag sa den ja till att köra lite Booty och Core igen!!
Det var med en blandad upplevelse att kroppen har haft det både bra och varit sjuk så kändes det redan efter 15 min på Bootyn och då så var CX kvar.....


Jag insåg att man tappar mer än vad man tror. Mina lårmuskler på utsidan är som fiol strängar nu efter passen med härliga djupa utfall och djupa knäböjningar samt de explosiva rörelserna sidles på CX. Gissa om de kommer finnas kvar i morgon också...
I morgon skall jag även köra ett spinningpass för att sedan på fredag komma tillbaka till träningsschemat igen.


Tack Emilia för givande pass idag, ser även fram mot nästa onsdag med dubbelpassen då med.

söndag 20 november 2011

Gråväder och förkyld.....

Fy vad det känns tungt just nu, snorig och med bomull i huvudet....
Tur att man kan drömma sig bort och njuta av artisterna i programmet "Så mycket bättre" Dom stora "drakarna" levererar otroliga melodier. Jag tänker då främst på Tomas Ledin, Eva Dahlgren och Mikael Wiehe,s tolkningar av de andra artisterna. MEN den stora stjärnan är för mig är Laleh.



Hennes fantastiska förmåga att leverar både inlevelse och känsla i ny tolkningar av nämnda tidigare artister. Musiken är för mig den medicin jag behöver just nu.....

lördag 19 november 2011

Vaknade med bomull i huvudet

Jaha då var det dax igen för bihålorna att bråka. Att åka kollektiv det är som att spela på lotteriet när det är höst och förkylningstider. Redan i torsdags kände jag att någonting varpå gång. Så torsdagen på kvällen blev en vilokväll för att sedan på fredagen känna mig skaplig men i morse vaknade jag med dunkade huvudvärk och ögon som var rödsprängda samt nästäppa och bihålor som känns som det vore bomull som var i stoppat i dem.


Det är inte vad jag vill eller har lust med nu när jag kan köra min normala träning efter alla resor. Men det är väll ett tecken på långa kvällar och stressigt arbete så man är väll mer mottaglig för dessa bakterier.....


Dock så blir jag både förbannad och irriterad över att så många människor är så nonchalanta när de hostar och nyser rakt ut utan att hålla för. Det är precis som de vill smitta alla, i stället för att visa hänsyn och borde hålla sig hemma!  Nu hoppas jag att kroppen klarar av denna bakterie snabbt så jag till veckan kan träna på enligt programmet.

Ha nu en trevlig helg på er!!

fredag 18 november 2011

Vissa har det andra saknar det....

Som jag sa tidigare så har denna veckan rustat iväg.


Intensiva dagar med högt tempo som avslutades varje kväll med träningspass. På dagarna satt vi och lärde oss ett nytt budgetsystem i slottsmiljö med anor från 1600-talet.


Från 0 budgetering genom hela årets ekonomicykl till analys och rapporter och därefter prov.


Hårt arbete men med belöning på kvällarna med en gammal bekantskap.
Jessica Carlén tog hand om mig och bjöd på en varm energifasta pass i vanlig ordning. Denna fantastiska instruktör kommer gå långt. Den glädje som hon har och de ledaregenskaper hon innehar och visade även nu, gör mig helt övertygad om att hon kommer nå långt i hennes karriär. Det är nog bara hon själv som sätter gränserna.


På Måndagen bjöds jag på funktionell Core med viktplatta i 30min för att därefter få köra 60min cykel med excentuell pulsträning. Båda klasserna var tunga. Coren var klart mycket bättre än den som jag vanligtvis brukar köra. Här var det att bekänna färg direkt. Cykelklassen var en spännande resa att få pendla fram och tillbaka med min puls under 50min och där före 10min uppvärmning. Tänk vilken skillnad det är med puls producerade klockor på väggen. Det är att jämföra div 2 mot elitserien....





















Onsdagens cykelklass blev en kopia av måndagens med den stora skillnaden att Jessica instruerade stående då hon hade känning av sin hals. Hon höll en kort hälsoinfo ang det här att träna om man           känner sig dålig. Det visar hur rutinerad och proffsig instruktör samt ledare Jessica är!


Här är det många som skulle behöva gå i skola för att komma upp i hennes klass. Ta bara att t.ex kunna på ett bestämt men mycket personligt, varmt och vänligt sätt säga åt en kund som inte var fullt frisk att lämna klassen. Hur många bryr sig om de som sitter i salen.... Veckan gick fort som jag har nämnt och det är inget att dölja att jag saknar Jessicas klasser men desto roligare är det att få komma till Stockholm och då passa på att vara med.  Har du inte kört ett pass med Jessica så gör det!!  Core passet var krävande vilket jag känner av  i sidorna av mellangärdet fortfarande trots att passet var i måndags. Nu helg  och åter hämtning!!

Full av intryck och glädje

Veckan har bokstavligen flugit fram och idag fredag är jag påväg hem igen full med intryck. Jag har haft en supervecka där jag har haft förmånen att ha fått bra utbildning och bra boende och glädjen att få träna med en av Sveriges främsta instruktör. Med ett brett leend sitter jag här nu och väntar på tåget hem. Mer om veckan kommer.

måndag 14 november 2011

Aktiv vecka väntar

Sitter och väntar att tåget ska komma. En efter längtad vecka med ett kärt återseende med en vän. Jag hoppas nu att alla kommunikationer funkar så man inte blir sittande och får vänta. Kroppen känns lite öm det är främst utsidan av vadbenen och höger axel. Men det skall inte stoppa träningen ändå! Ser fram emot Jessicas pisksnärtande stockholmsskånska och hennes värmande passion att lotsa oss fram på spinningsklasserna!!

fredag 11 november 2011

Trött med träningsömma ben

Äntligen fredag och arbetsveckan är över. Veckan har bestått mest av arbete och ytterst lite träning. Igår em blev det en rask promenad på 3km spåret utanför hotellet då det medgavs lite tidsuppehåll för att vi skulle "vädras". Det var ett bra kuperat spår som jag gärna hade fått avverkat springandes men nu blev det inte så. Nu idag så blev det ett intervall pass på bandet men mina smalben ville inte vara samarbetes villiga. Redan efter en kilometer började utsidorna på smalbenen ömma. Det blev en liten pina att köra vidare så vid 4,5 km beslutade jag att halvera dagens sträcka. Nu vid skrivandes stund så ömmar yttersidorna rätt bra så det blir att stretcha och behandla benen i kväll och ta det lite lugnt för nästa vecka väntar återförening med Sveriges mest framstående Kvinnliga Spinning och Yougainstruktör. Det kommer bli en intensiv utbildnings och  träningsvecka.

måndag 7 november 2011

Idag är det 250 respektive 188 dagar kvar till starterna!!

Idag så är det 250 dagar till starten på Jubileums Marathon i Stockholm. Då känns det som något måste firas, därför släpper jag även nästa hemlighet inför 2012. Jag skall även springa Göteborgs Varvet den 12 maj, dvs exakt om 188 dagar sker den starten!!!
Det blir en bra värdemätare för mig att knappt två månader innan maran få ett längre tävlingslopp i benen. En härlig morot att se fram emot. Det lär säkert smyga in några andra lopp också.....


Det som nu är störande, är att jag har någonting i halsen som irriterar. Om det är någon form av bakterie som jag lyckats bli "bjuden" på eller om det är sviterna från tandläkarbesöket vet jag inte men jag är irriterad i gomtaket. 


Men det finns även en stor risk att det är lite förkylningsbakterier man har blivit "bjuden" på.....
Nu är det vila denna vecka och förhoppningsvis blir det pass på fredag......



söndag 6 november 2011

Veckan som kommer

Helgen har snart passerat och en ny vecka är påväg. Helgen har gått i lugnets tecken grådisiga dagar och tidigt mörkt = hösten har kommit. Det börjar bli dags att  ta fram reflexer nu när man ska ut och röra sig ut med vägarna. Jag har inte tränat i helgen då jag har känt av halsen men det har inte blivit någon förkylning ännu ...... och jag hoppas att den uteblir. Veckan som kommer blir en lätt vilovecka med endast 3 pass planerade och alla är löppass. Nu hoppas jag att väder och hälsan inte sätter stopp för de enstaka passen som jag hinner med denna vecka. I morgon måndag väntar 10km löpning så väskan är laddad med reflex väst och funktionskläder för em pass!! 

fredag 4 november 2011

Fredags glädje

Tre Glada och inspererande damer
Från vänster i bild Kristina, Victoria och Madelene
 

Fredag morgon veckans sista gympass började som vanligt tidigt på morgonen med CX30 Core och direkt efter det 30 min Spinning. Kristina  körde CX passet med en härlig inspiration och glädje. Jag har nu kört ett par omgångar med det svarta gummi-bandet och tycker att det tekniskt går bra men man får bekänna färg för det är jobbigt.
Spinningen med Madelene blev en intensiv intervall resa i uppförsbackar. Ett mycket väl anpassat pass med en morgonpigg livlig inlevelse från henne. Svetten forsade utmed kropparna på oss alla.


Nu stundade en paus och kort återhämtning för att sedan byta till torra kläder och gå till bandet som väntade med mina 5 km tempo intervaller. Med erfarenheten från förra fredagen så var jag lite fundersam om hur det skulle kännas då jag fick betala i form av att både kropp och kraft ville inte förmå mer då efter motsvarande öppning. Gissa om det kändes bra i benen och vad överraskad och glad jag kände mig. Avslutningsvis blev det både sol och bastu samt avslutande frukost som den tredje solstrålen Victoria bjöd i receptionen!!! Fredagsträningen var fulländad.

torsdag 3 november 2011

Härligt torsdags tramp!!

Vilket härligt pass det blev på lunchen. Micke körde samma pass som i tisdagsmorse vilket gjorde att jag kunde ge 100% hela passet. Det var helt rätt igår att avstå från distanslöpningen som jag hade ett tag i avsikt att riva av. Kroppen fick vila vilket gav mig den energin och kämpa glöd jag kunde genomföra dagens pass med. Imorgon skall det bli en typisk fredags morgon med Cx30, Spinn samt ett kortare intervall pass i olika hastigheter dessutom. Mer om det i morgon!!

onsdag 2 november 2011

Vila idag...

Åter en tidig morgon och nu till tandläkaren för den årliga kontrollen. Insutten och redo kl 07.00 vilken start på dagen. Måste erkänna att idag när jag vaknade så var jag trött..... Efter att blivit godkänd så styrde jag blicken mot arbetet som blev en administrativ förmiddag som rusade förbi. Efter lunchen väntade sista delen i min coachande förhållningssätts utbildning. En bra utbildning som har gett mig en ytterligare ett verktyg och metodik att nyttja i olika miljöer vid möten mellan individ eller grupp. Efter utbildningen kändes det inte att kränga om till träningskläderna utan det får bli i morgon ett pass istället

tisdag 1 november 2011

Dagen efter tropikerna....

Efter en natts god sömn  började dagen som tisdagar brukar göra dvs Spinning 45min. Nytt program med två puls stegringar till max nivå, bjöd Micke oss idag. Härligt start på dagen men gårdagen fanns kvar i kroppen! Efter halva passet hade kroppen vaknat från segheten och det blev ett tufft och krävande pass som jag utsatte mig hängivet för. Det var precis vad jag behövde att rensa undan alla slagprodukterna i musklerna. Passet kunde ha fått vara längre för min del, det hade varit helt ok men nu var det 45min och det blev kanon. Något dubbelpass blev det inte idag utan nu ska kroppen få vila. Ev i morgon så kan det bli ett löppass om kroppen känns okej. Vi får se!!!

I skugan av Tropikträningen igår..

Igår måndag så var hela familjen på en Höstlovs resa till Örebro. Dagen skulle kombineras med nytta och nöje. Äldsta dottern hade tenta och jag själv skulle passa på och få ett riktigt långdistans pass medan övriga familjen skulle förlusta sig vid äventyrsbadet. Allt började bra, alla intog sina platser och dagen började.


För min del blev det att ta sig till fitness avdelningen på badhuset. Klockan var 09.00 när vi kom, ca 20 talet badgäster i den vanliga badhallen (modell större) där uppe nästan under taket där var "gymmet". PÅ plats tänkte vän av ordning _"toalett först därefter klar för strid". Väl klar på toaletten började jag fundera om jag var sjuk eller det var något fel på mig. Jag var bra svett bara för att göra det enkla på toan.... Jag konstaterade att det inte var jag som hade något hälsofel utan det var extremt varmt i lokalen där upp på "hyllan". Kanon utsikt men också extremt varmt och luftfuktighet som var tropisk i en vanlig badhushall. Efter knappt en kilometer badade jag i min svett samt nästan hälften av min vattenflaska var använd....
Bild hämtad från Gustavsvik
Fitness information.


Fast bestämd att det kan knappast bli värre varmt bara möjligen lite mer ansträngande samt så intalade jag mig att fortsätta och att den14/7 nästa år kan det knappast inte bli hälften så varmt än vad det var här på "hyllan" just idag.  Kämpande likt en hund, vars tunga hänger utan för munnen, där jag slet bokstavligen badande i svett och mer förbannande över hur i h-vete man kan lägga en gymanläggning i en badhall!! Här finns alla förutsättningar för att skapa hjärtinfarkter och andra problem. Okej det fanns instruktörer stundom men inte någon form av övervakning att allt var i sin ordning...
Efter 8 km i en uppskattad temperatur runt 35 grader och en luftfuktighet som måste varit runt 80 - 90% började min förmåga att motiverar mig att fortsätta, då hade jag redan fyllt på vatten i flaskan 2 gånger efter start dvs 1,5 liter hade tankats i och svettas ut genom kroppen. Fast bestämd att 10 km skulle det bli och fanken inte mer vatten och så blev det.  På darriga ben tog jag mig ner från hyllan ner till omklädningsrummet och till duschen som var otrolig välbehaglig för stunden..... Ombyte till badbyxor och bad..... Ja det blev inte bad direkt det blev kafeterian och inhämtande av kostförstärkning av frukt, jougurt och mackor samt undvika att bli svett igen. Bad sen då? Nä det skulle dröja för nu hade hallarna mer eller mindre invaderas av barnfamiljer och ungdomar som ville förnöja sig på Äventyrsbadet... Efter en tillvaro på drygt 4,5 timmar i denna miljö gav vi upp. Simmade jag?!! Nej jag tappade 100% av lusten att simma eller att åka vatten ruschkannorna utan jag bestämde mig att det kommer dröja länge innan det blir en tur hit igen...... Väl hemma var jag helt färdig och sängen den var mer skönare än någonsin!!